Anda Dapat Mempertahankan Kekebalan Anda Dengan Pemakanan Yang Betul

Anda Dapat Mempertahankan Kekebalan Anda Dengan Pemakanan Yang Betul
Anda Dapat Mempertahankan Kekebalan Anda Dengan Pemakanan Yang Betul

Dalam masa luar biasa kita berada, sangat mustahak untuk memastikan sistem kekebalan tubuh kita kuat melawan banyak penyakit, bukan hanya coronavirus! Mengingatkan bahawa kita perlu makan dengan betul, tidur nyenyak, bersenam dan menguruskan tekanan kita, pakar Diet Pakar Dr.Takvimi.com Yusuf Öztürk berkata, “Untuk imuniti yang kuat, vitamin D, zink, vitamin C, Omega-3, alpha lipoic acid, beta glukan, elderberry hitam dan "Anda boleh mengambil suplemen propolis dengan berunding dengan doktor anda," katanya.


Menjaga kekebalan tubuh yang kuat pada bulan-bulan musim sejuk sangat penting untuk melindungi kesihatan kita dan jatuh sakit. Terutama ketika kita mempertimbangkan proses pandemi yang sedang kita jalani, kita pasti mesti menyokong sistem kekebalan tubuh kita dalam tempoh ini. Dengan mengatakan bahawa terdapat banyak faktor yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, pakar diet Yusuf Yusufztürk, salah seorang pakar DoktorTakvimi.com, menyatakan bahawa selain pemakanan yang sihat dan seimbang, pengurusan tekanan, aktiviti fizikal dan tidur yang teratur adalah antara faktor-faktor tersebut. Mengingat bahawa kegemukan mengganggu fungsi imun, Dyt. Öztürk menyatakan bahawa peraturan diet boleh menyebabkan komponen sistem imun berubah, dan pembatasan kalori di bawah kawalan pakar dapat meningkatkan fungsi imun.

Dengan penuaan, fungsi imun menurun

Menggariskan bahawa tekanan adalah salah satu faktor yang paling banyak mengurangkan imuniti, Dyt. Öztürk meneruskan: “Walaupun tidak mungkin untuk mengawal faktor-faktor yang menyebabkan stres, namun berguna untuk mengubah pandangan kita mengenai peristiwa yang menyebabkan tekanan. Di samping itu, aktiviti fizikal sederhana yang kerap membantu mengawal berat badan, menguatkan kesihatan vaskular dan menyokong sistem imun. Tidur yang berkualiti juga sangat penting untuk fungsi sistem imun yang sihat. Diperkirakan bahawa hormon "melatonin" yang dirembeskan di otak tidak hanya memberikan corak tidur tetapi juga mempengaruhi imuniti. Oleh itu, adalah mustahak anda tidur antara pukul 23.00 - 07.00. Merokok juga menurunkan imuniti, terutamanya dengan mempengaruhi paru-paru. Penurunan fungsi imun secara beransur-ansur berlaku dengan penuaan. Oleh itu, individu yang berumur 50 tahun ke atas boleh mendapat sokongan multivitamin di bawah kawalan pakar.

Masukkan rempah seperti lada hitam, halia, kunyit ke dalam makanan anda.

Dyt. Öztürk menyatakan bahawa orang yang ingin menjaga kekebalan tubuh mereka pada musim sejuk harus mengambil 1-2 hidangan yogurt dan kefir, 4-5 bahagian buah dan sayur sehari. “Arugula, pasli, bayam, hijau, lada merah; Mengatakan bahawa oren, lemon, kiwi, delima dan pisang adalah keutamaan anda, kata Dyt. Öztürk membuat cadangan berikut mengenai pemakanan: “Makan kekacang yang merupakan sumber vitamin B seperti kacang buncis, lentil dan kacang, dan telur, sumber protein yang berkualiti. Masukkan rempah seperti lada hitam, halia dan kunyit ke dalam makanan anda. Anda boleh menggunakannya dalam salad, yogurt, sup dan makanan. Ambil bawang dan bawang putih mentah dan dimasak. Ambil biji labu, tahini, walnut, badam, hazelnut, zaitun, dan minyak zaitun untuk sarapan, makanan ringan, makanan, salad. Mengandungi asid lemak omega-3; Jangan terlepas ikan berlemak seperti salmon, biji rami dan kelebihan alpukat. Anda boleh mengambil ikan dengan makanan utama, biji rami dengan yogurt dan alpukat dengan salad. Minum banyak air. Keperluan air harian seseorang ialah 30-35 ml per kg, iaitu seseorang yang mempunyai 70 kg harus minum 2-2,5 liter air. Saya juga mengesyorkan teh herba. Biarkan linden, rosehip, kembang sepatu (yang dapat menyekat kerja tiroid), lemon pudina dan teh halia menjadi keutamaan anda. "

Kekurangan vitamin dan mineral dapat melemahkan imuniti

Dari makanan seperti tepung putih, gula putih, minuman berasid dan bergula, makanan dengan ramuan yang tidak diketahui, makanan goreng, produk daging yang diproses; Dyt, salah seorang pakar DoktorTakvimi.com, mengingatkan bahawa tabiat berbahaya seperti merokok dan alkohol harus dielakkan. Yusuf Öztürk menarik perhatian kepada pentingnya tidur yang teratur dalam tempoh ini. Mengatakan bahawa kekurangan vitamin dan mineral dalam badan juga dapat melemahkan sistem imun, kata Dyt. Öztürk berkata, "Anda boleh mengambil vitamin D, zink, vitamin C, Omega-3, alpha lipoic acid, beta glucan, blackberry blackberry dan suplemen propolis dengan berjumpa doktor untuk mendapatkan imuniti yang kuat. Anda juga boleh menggunakan makanan dan makanan tambahan probiotik. Sementara itu, anda jangan lupa bergerak. "Anda boleh berjalan di persekitaran yang selamat atau bersenam di rumah," katanya.


sohbet

Jadilah yang pertama memberi komen

Yorumlar

Artikel dan Iklan Berkaitan