Apakah Rahsia Tidur yang Baik? Apa yang perlu dilakukan untuk tidur yang lena?

Tidur adalah salah satu syarat penting untuk kehidupan yang sihat. Mengatakan bahawa tidur lebih daripada sekadar proses rehat yang sederhana, Uzm. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı bercakap mengenai rasa ingin tahu tentang tidur.

Tidur meliputi sepertiga kehidupan kita; Ini adalah proses yang memberi kesan penting kepada kesihatan mental dan fizikal kita, perlu bagi kita untuk hidup dengan cara yang normal dan sihat, dan otak aktif tetapi tertutup oleh rangsangan luaran. Tidak mungkin memberi definisi tidur yang jelas; Uzm, salah seorang pakar DoktorTakvimi.com, menyatakan bahawa ketidakpastian mengenai tidur masih berterusan dan banyak kajian telah dilakukan mengenai perkara ini. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı berkata, “Tidur bukanlah proses rehat dan diam yang mudah. Ia mempunyai sifat yang kompleks dan misteri, ”katanya. Menjelaskan bahawa tidur mempunyai fungsi seperti pertumbuhan semula dan pertumbuhan badan, pemeliharaan tenaga metabolik, perlindungan prestasi intelektual, pematangan neuron (REM), pembelajaran dan ingatan (REM), Uzm. Psk. Akpınarlı menyatakan bahawa otak aktif semasa tidur, ia memasuki proses pertumbuhan semula dan pembaikan neurofisiologi, ia merangkumi proses menyimpan apa yang telah dipelajari dan persiapan untuk terjaga. Menarik perhatian pentingnya tidur dalam pertumbuhan semula badan dan fungsi hormon yang betul, Uzm. Psk. Akpınarlı mengatakan bahawa banyak kajian membuktikan bahawa tidur sangat penting untuk merakam memori.

Tidur normal terdiri daripada 4-5 kitaran

Tamat Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı menyatakan bahawa tidur pada dasarnya terdiri daripada dua peringkat: REM (Rapid Eye Movement) dan Non-REM (Non Rapid Eye Movement). Menjelaskan bahawa terdapat 4-5 kitaran antara REM dan NonREM dalam tidur semula jadi, Uzm. Psk. Akpınarlı meneruskan kata-katanya sebagai berikut: “Selama proses REM, aktivitas otak dan EEG seperti ketika terjaga, nada otot menurun dan keadaan fizikal berada dalam mod yang paling tidak aktif. Ciri yang paling penting dari tidur REM adalah pergerakan mata yang cepat, dan mimpi juga dapat dilihat dalam proses ini. Nadi, pernafasan mungkin tidak teratur dan meningkat, dan mungkin ada pergerakan otot yang tidak teratur. Dalam tidur NonREM, aktiviti otak dan kadar metabolisme rendah. Aktiviti bersimpati, degupan jantung menurun. Sebaliknya, aktiviti parasimpatis meningkat. Tempoh REM adalah seperlima dari jumlah tidur. Dalam tidur normal, REM pertama berlaku selepas 90-120 minit secara purata. Kitaran tidur dan kandungan pada manusia berbeza mengikut usia. "

Gangguan tidur harus diperiksa secara terperinci

Menyatakan bahawa tidur adalah proses yang sangat kompleks dan banyak masalah seperti insomnia, gangguan tidur berlebihan (narkolepsi), gangguan tidur yang berkaitan dengan pernafasan, gangguan tidur-bangun tidur irama sirkadian, parasomnia, gangguan tidur yang berkaitan dengan zat atau ubat, kata Uzm dari DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı menggariskan bahawa gangguan tidur harus diperiksa secara terperinci. Tamat Psk. Dalam pemeriksaan yang dilakukan pada orang yang mengalami gangguan tidur, Akpınarlı merangkumi mata pelajaran seperti peralihan ke tidur (menyelam), kejadian tidur (mimpi, menggosok gigi, dan lain-lain), bangun (awal, terlambat, bangun), serta usia, ubat-ubatan yang digunakan, kebiasaan tidur / kebersihan, lain-lain penemuan penyakit menunjukkan bahawa proses seperti makmal tidur harus diperiksa jika perlu.

Apa yang perlu dilakukan untuk tidur lena?

Tamat Psk. Akpınarlı menyenaraikan perkara yang perlu dipertimbangkan untuk proses tidur yang sihat dan semula jadi seperti berikut:

• Disiplin tidur adalah penting. Oleh itu, mempunyai rutinitas seperti mandi air hangat yang menenangkan anda sebelum tidur dan waktu tidur dan waktu bangun anda harmoni / stabil dan kualiti tidur akan bertambah baik.
• Apabila orang dewasa tidur siang pada waktu siang, selain daripada tidur pada waktu malam, mengganggu rutin tidur mereka. Oleh itu, jangan tidur lebih dari 1 jam.
• Kaitkan tempat tidur anda dengan tidur. Selain daripada aktiviti tidur, jangan lakukan aktiviti seperti makan, hiburan dan televisyen di tempat tidur anda.
• Jangan mengambil rangsangan seperti kafein, alkohol sebelum tidur dan makanan pada waktu hampir tidur. Anda boleh mengambil minuman yang akan menenangkan anda.
• Jangan memaksa diri untuk tidur sebelum anda mengantuk.
• Bilik tidur anda mestilah tempat yang tenang yang membuat anda berasa selamat. Mempunyai barang atau bau yang merangsang di bilik tidur anda akan mengganggu kualiti tidur. Di samping itu, pastikan bilik tidur anda bilik gelap atau tidak terlalu terang.
• Mendapatkan cahaya matahari pada siang hari, mendapatkan cukup oksigen dan senaman yang teratur meningkatkan kualiti tidur malam.