Bagaimanakah anda ingin menguatkan imuniti anda dengan mewarna meja anda? Walaupun keadaan musim sejuk dan pandemik mendedahkan keperluan untuk imuniti yang kuat, pemakanan yang sihat sudah pasti sangat penting. Menyatakan bahawa sistem imun melindungi tubuh kita daripada mikrob melalui interaksi pelbagai sel dan protein, beliau berkata, “Sistem imun yang kuat memainkan peranan penting dalam pencegahan dan pemulihan penyakit. Menguatkan sistem imun adalah mungkin dengan pemakanan yang mencukupi dan seimbang, senaman yang kerap, tidur yang berkualiti dan mencukupi, dan pengurusan tekanan.
Pakar Pemakanan dan Diet Melike Şeyma Deniz menekankan bahawa perkara pertama yang terlintas di fikiran apabila melibatkan pemakanan yang mencukupi dan seimbang ialah makan makanan berwarna-warni dengan makanan yang mengandungi vitamin, mineral, pulpa dan sebatian antioksidan, dan pengambilan makanan pada musim adalah sangat baik. kepentingan untuk kita mendapat manfaat maksimum daripada vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya.Beliau menjelaskan 5 makanan, kedai kesihatan yang tidak boleh kita lepaskan, memberi amaran dan cadangan penting, dan memberi resipi berkhasiat.
bit
Terserlah dengan warnanya, ubi bit ialah makanan rendah kalori yang kaya dengan vitamin dan mineral. Terima kasih kepada kandungan nitrat yang tinggi, ia merendahkan tekanan darah. Nitrat diet dalam badan bertukar menjadi asid nitrik, dan molekul ini membantu menurunkan tekanan darah dengan melebarkan saluran darah. Nitrat menjadikan mitokondria bekerja lebih keras, yang membolehkan sel menghasilkan tenaga yang lebih baik. Untuk mendapat manfaat daripada kesan ubi bit ini, ia perlu dimakan 2-3 jam sebelum bersenam. Sama ada anda menambah ubi bit pada salad anda, sediakannya sebagai salad bit yogurt atau buat smoothie. Jika anda mahukan alternatif yang enak dan berbeza, cubalah bit hummus.
Resipi bit hummus: Kisar dua cawan buncis rebus, 1 bit bit rebus sederhana, 2 sudu tahini, 1-2 ulas bawang putih, 2 sudu minyak zaitun, 1 sudu teh jintan, sedikit garam dan jus lemon. Hummus bit anda sudah siap!
brokoli
Salah satu sifat brokoli rendah kalori yang kurang dikenali, yang menguatkan sistem imun, bermanfaat untuk jantung, adalah kaempferol. Terima kasih kepada bahan ini, brokoli, yang berkesan pada otak dan sistem saraf, juga mempunyai sifat anti-radang. Pakar Pemakanan dan Diet Melike Şeyma Deniz berkata, “Memasak brokoli mentah atau dikukus; "Ini bermaksud mendapatkan manfaat maksimum dari vitamin, mineral dan sebatian bioaktif yang terkandung di dalamnya."
Resipi Salad Brokoli: Anda boleh membuat salad ringan dengan mengukus brokoli dengan ringan dan menambahkan minyak zaitun, bawang putih dan lemon. Anda juga boleh menambah delima di atas.
delima
Delima, yang mengandungi kalium, bubur, vitamin A dan C dan membantu mencegah barah dengan sifat antioksidannya, juga berperanan dalam fungsi sistem kekebalan tubuh yang baik. Menekankan perlunya mempertimbangkan delima besar sebagai 2 bahagian buah, Pakar Pemakanan dan Diet Melike Şeyma Deniz mengesyorkan agar mereka yang menghidap diabetes dan mereka yang berdiet untuk menurunkan berat badan harus memperhatikan hal ini. Anda boleh makan delima sebagai makanan ringan atau menambahkannya ke salad dan yogurt.
Resipi yogurt delima: Anda boleh menyediakan makanan ringan yang praktikal dan memuaskan dengan semangkuk yogurt, 2-3 sudu oatmeal, 2 sudu besar delima dan kayu manis.
kembang kol
Kembang kol mengandungi banyak pulpa, yang penting untuk kesihatan usus dan sangat penting untuk fungsi sistem pencernaan yang baik. Juga; Kembang kol, yang kaya dengan sulforana, membantu mengurangkan risiko barah, penyakit jantung dan diabetes. Hidangan kembang kol, kembang kol kunyit panggang, kembang kol, nasi kembang kol, pizza berasaskan kembang kol adalah beberapa hidangan yang boleh anda buat dengan sayur yang sihat ini. Lebih-lebih lagi, ia adalah makanan yang sesuai dengan diet kerana kalori rendah.
Resipi steril kembang kol: Potong kembang kol sederhana menjadi kepingan kecil. Basuh, keringkan dan ubah menjadi tepung dengan melalui rondo. Kacau selama sepuluh minit dan tambahkan 1/2 gelas teh minyak. Dalam kuali berasingan, panggang bawang dan tambahkan 1 sudu pes tomato dan 1 sudu pes lada. Balikkan dan masukkan bawang putih yang dihancurkan. Campurkan campuran ini dengan kembang kol. Masukkan bawang hijau, pasli, acar, lada capia. Masukkan garam, lada, lada cili, jintan, lemon mengikut citarasa anda.
saderi
Saderi, yang mempunyai kesan anti-radang, menyokong pencernaan, dan merupakan sumber vitamin A, C, dan K yang baik, juga merupakan sumber yang kaya dengan kalium dan folat. Makanan laut menonjol kerana kandungan natrium rendah saderi. Selain itu, saderi melindungi sel dan saluran darah daripada kerosakan oleh radikal bebas dengan kandungan beta karotena dan flavonoidnya.
Resipi Salad Seledri Apple: Parut tiga saderi sederhana dan satu epal hijau. Campurkan yogurt tegang, cengkih bawang putih, dan walnut cincang kasar.
Jadilah yang pertama memberi komen