Menyatakan bahawa makanan dengan kandungan probiotik tinggi mengurangkan risiko jangkitan pernafasan atas, Kenan Yıldırım, Pakar Pemakanan dan Diet di Medical Park Gebze Hospital, mengatakan, "Jika kita ingin menjaga sistem kekebalan tubuh kita yang kuat, kita ingin mengambil sumber probiotik yang kuat seperti acar, kefir, tarhana, jus lobak dan boza, yang merupakan makanan kegemaran usus kita. Kita mesti menjaga, ”katanya.
Pada masa ini ketika wabak virus Covid-19 berada di puncaknya di dunia, pentingnya pemakanan yang sihat dan seimbang juga meningkat. Menyatakan bahawa vitamin adalah penyelamat terbesar kita dalam tempoh wabak Kenan Yıldırım, Pakar Pemakanan dan Pemakanan dari Medical Park Gebze Hospital, Dia mengatakan bahawa pilihan makanan dan pemakanan yang betul menjadikan sistem kekebalan tubuh kita lebih kuat semasa wabak ini. Pakar Pemakanan dan Diet Yıldırım menegaskan bahawa vitamin C dan zink adalah tentera terkuat dari sistem imun kita.
3 bahagian buah sehari memenuhi keperluan vitamin C
Mengingat bahawa vitamin C bertindak sebagai perisai keselamatan dengan mencegah virus masuk ke dalam sel, Pakar Pemakanan dan Diet Kenan Yıldırım berkata, “Kita harus menambahkan makanan kaya vitamin C ke dalam makanan kita pada siang hari. Oleh kerana vitamin C larut dalam air, ia tidak menyebabkan kesan toksik dalam badan. Makanan yang kaya dengan vitamin C; buah-buahan dan sayur-sayuran seperti lada hijau, kiwi, halia, lemon, nanas, oren, pasli, selada, brokoli. "3 bahagian pengambilan buah setiap hari akan memenuhi keperluan vitamin C anda," katanya. Pakar Pemakanan dan Diet Kenan Yıldırım menawarkan vitamin dan nutrien yang menguatkan sistem imun.
Kekurangan zink melemahkan imuniti
"Zink dan vitamin C seperti saudara, jadi kita tidak harus memisahkan keduanya antara satu sama lain. Kekurangan zink kita yang sangat diperlukan melemahkan sistem ketahanan badan dan mengganggu metabolisme. Kita mesti menambahkan zink, yang berperanan aktif dalam metabolisme badan, ke dalam diet harian kita. Makanan dengan kandungan zink yang tinggi; biji labu, walnut, badam, udang, tiram, daging, hati, keju dan susu.
Sumber antioksidan kuat vitamin A dan E
"Virus yang beredar secara bebas di dalam badan kita melemahkan sistem imun kita. Vitamin A dan E, yang memusnahkan virus yang bebas, adalah sumber antioksidan yang kuat.
Vitamin A adalah vitamin kuat yang memerangi sel barah dengan mencegah mutasi DNA sel barah dan melindungi kesihatan kulit dan mata anda. Secara khusus, ia juga mempunyai ciri-ciri untuk menangguhkan kulit dan melambatkan penuaan. Lobak, susu, bayam, jeruk, aprikot, sayur-sayuran berdaun kuning dan hijau kaya dengan vitamin A.
Vitamin E adalah antioksidan yang menguatkan sistem imun. Hazelnut, walnut, badam, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin E. "
Yogurt memainkan peranan penting dalam imuniti
“Yogurt, makanan yang sangat diperlukan masyarakat kita, memainkan peranan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Probiotik dalam yogurt menguatkan sistem imun kita dengan memusnahkan bakteria berbahaya di usus kita. Yogurt mengandungi protein dan vitamin B1, B2 dan B3 yang berkualiti tinggi. Selain ini, ia juga kaya dengan kandungan kalsium. Mengonsumsi 1 mangkuk yogurt sehari akan menguatkan imuniti dan sistem pencernaan anda. "
Probiotik mengurangkan risiko jangkitan saluran pernafasan atas
Pakar Pemakanan dan Diet Kenan Yıldırım menyatakan bahawa makan makanan dengan kandungan probiotik tinggi mengurangkan risiko terkena jangkitan saluran pernafasan atas dan membuat cadangan berikut:
"Sekiranya kita ingin menjaga sistem kekebalan tubuh kita yang kuat, kita mesti menjaga usus kita. Acar, kefir, tarhana, jus lobak, boza adalah sumber probiotik yang kuat. Makanan ini adalah makanan kegemaran usus kita. Kita mesti menjaga penggunaan harian. Usus adalah otak kedua badan kita. Sekiranya bilangan bakteria berbahaya dalam usus meningkat, seluruh tubuh kita terjejas oleh keadaan ini dan imuniti kita menurun.
Jangan lepaskan bawang putih dari meja anda
“Jangan lewatkan bawang putih di atas meja anda. Jangan biarkan bau bawang putih yang tidak sedap menghalang anda dari makan. Bawang putih adalah antioksidan yang kuat. Bahan yang disebut 'allicin' di dalamnya memusnahkan virus. Satu cengkih bawang putih mengandungi 5-9 mg alicin. Ia melindungi kita dari selesema dan jangkitan selesema.
Vitamin D menguatkan kesihatan kardiovaskular
Oleh kerana kita tidak dapat memanfaatkan sinar matahari pada musim sejuk, kita harus mendapatkan kekurangan vitamin D yang paling kekurangan dari makanan atau sebagai makanan tambahan. Vitamin D menguatkan kesihatan kardiovaskular dan sistem imun. Ia memecahkan ketahanan insulin dan memberi manfaat kepada penurunan berat badan. Sumber vitamin D adalah salmon, tuna, mentega, kuning telur, minyak ikan, susu, dadih dan kefir.
Minum ikan sekurang-kurangnya seminggu sekali.
Mengonsumsi ikan, yang kaya dengan kandungan omega-3, 1-2 kali seminggu penting untuk kesihatan kardiovaskular dan otak. "
Minum 12-15 gelas air sehari
“Sayangnya, penggunaan air menurun pada musim sejuk. Air menguatkan sistem imun dengan mengeluarkan virus yang menyebabkan jangkitan pada tubuh dengan air kencing. Penurunan berat badan mereka yang kurang minum air menjadi perlahan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 12-15 gelas air sehari.
Tidur yang kerap adalah mustahak
Tidur yang teratur sangat mustahak untuk ketahanan badan yang kuat, dan kita mesti tidur rata-rata 8 jam. Berjalan selama 3 minit 45 kali seminggu adalah penting untuk kesihatan sistem kekebalan tubuh dan otot kita. "
Teh antioksidan yang menguatkan sistem imun
bahan
- 1 sudu teh linden
- 1 sudu teh hijau
- 1 biji walnut halia segar
- 1 batang kayu manis
- Setengah lemon (potong lemon dengan kulitnya)
- 300 cc air mendidih
Persediaan untuk
Semua ramuan dimasukkan ke dalam gelas porselin atau teh, air mendidih ditambahkan ke dalamnya. Anda boleh minum selepas menyeduh selama 4-5 minit dengan mulut tertutup. (Minum maksimum 2 cawan sehari.)
Jadilah yang pertama memberi komen