Untuk melindungi terhadap Covid-19, penyakit wabak abad ini, sangat penting untuk mempunyai imuniti yang kuat dengan memakan makanan yang sihat serta mengikuti peraturan jarak sosial dan kebersihan.
Di sebalik semua langkah pencegahan ini, mereka yang terkena jangkitan Covid dan pulih tidak boleh berfikir 'Saya mengatasi Covid-19' dan harus memperhatikan diet yang sihat setelah sembuh. Pakar Pemakanan dan Pemakanan Di Rumah Sakit Acıbadem Maslak Roks Menase berkata, “Walaupun anda mempunyai jangkitan Covid-19 dan pulih, anda mungkin terkena virus itu lagi; Juga, badan anda melalui tempoh pemulihan selepas penyakit. Untuk memastikan kekebalan tubuh anda kuat dan menyokong pemulihan, anda mesti memenuhi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda. Sebilangan makanan mengandungi lebih banyak vitamin, mineral dan antioksidan daripada yang lain. Dalam tempoh pasca-Covid, berguna untuk menambahkan makanan ini ke dalam rutin harian anda. " kata. Pakar Pemakanan dan Diet Roks Menase menjelaskan 10 makanan yang meningkatkan daya tahan badan selepas Covid dan 5 peraturan yang harus dipertimbangkan walaupun Covid berubah menjadi negatif, dan membuat peringatan dan cadangan penting.
delima
Delima adalah buah dengan kekuatan antioksidan yang tinggi di antara buah-buahan bermusim. Berkat polifenol yang terdapat di dalamnya, ia dapat mengurangkan kerosakan sel. Di samping itu, ia membantu mengurangkan keradangan yang berlaku semasa proses penyakit. Anda boleh memotong delima menjadi separuh dan menambahkannya ke dalam salad anda atau menambahkannya ke yogurt anda sebagai makanan ringan pada waktu petang. Sekiranya anda menjalani rawatan kemoterapi, pengambilan buah delima mungkin menyusahkan anda.
Citrus
Lemon, oren dan jeruk kepunyaan keluarga sitrus mesti dimakan kerana kaya akan vitamin C. Buah-buahan ini melawan radikal bebas dan menguatkan sistem imun anda dengan kandungan vitamin C dan antioksidan mereka. Di samping itu, flavonoid seperti hesperidin dan apigenin dalam buah sitrus melindungi kesihatan otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif. Sekiranya anda menambah 1 lemon ke dalam salad anda setiap hari dan mengambil 1 oren, anda dapat memenuhi keperluan vitamin C harian anda tanpa memerlukan makanan tambahan.
telur
Telur adalah sumber protein yang berkualiti dan makanan yang mengandungi semua asid amino yang kita perlukan bersama. Setelah telur melewati Covid-19, ia akan meningkatkan keperluan protein anda untuk memulihkan kerosakan sel. Ia melindungi kesihatan jantung anda dengan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh anda. Anda boleh memakan telur sebagai rebus untuk sarapan atau dalam bentuk telur dadar dan bukannya makan tengah hari anda.
Pisces
Dari sumber protein yang berkualiti, ikan adalah makanan yang harus dimasukkan ke dalam makanan harian anda untuk ketahanan badan yang kuat. Ia sangat bermanfaat untuk tubuh anda dengan kandungan yodium, protein dan lemaknya yang sihat. Ikan yang anda akan makan seminggu sekali; mengurangkan risiko strok dan serangan jantung. Perkara penting ialah kaedah memasak ikan. Proses menggoreng meningkatkan kandungan lemak ikan dan mengurangkan kandungan nutrien yang sihat. Semasa memasak ikan, kaedah mendidih, memanggang atau memanggang harus digunakan.
brokoli
Pakar Pemakanan dan Diet Roks Menase “Brokoli; Sebagai sayuran hijau gelap, ini menunjukkan bahawa ia adalah kedai vitamin. Ini menguatkan sistem imun anda dan mengurangkan keradangan dengan mengandungi vitamin C, vitamin K dan sebatian bioaktif. Kandungan seratnya yang kaya melindungi kesihatan kardiovaskular anda. Ia juga memudahkan pencernaan dan mencegah sembelit. Jangan lupa untuk mengambil kubis dan kubis Brussels, yang berasal dari keluarga kubis. "Sekiranya terdapat banyak aduan gas, anda boleh mengehadkan pengambilan brokoli," katanya.
lobak merah
Lobak; Ia mendapat warna oren gelap dari antioksidan yang sangat berharga yang disebut beta-karoten. Antioksidan ini menguatkan sistem imun kita. Tetapi selain ini, ia mengatur aliran darah dengan kandungan vitamin A, vitamin K dan kalium. Ia memberi kesan positif kepada orang yang mempunyai masalah tekanan darah. Jangan katakan 'lobak terlalu manis'. Sekiranya anda bukan pesakit diabetes dengan gula darah yang sangat tinggi, pastikan untuk menambahkan wortel ke salad, makanan, atau makan 1-2 keping untuk mengurangkan keinginan manis anda pada makanan ringan.
halia
Halia adalah makanan yang sangat sihat dengan sebatian penurun keradangan yang kuat yang disebut gingerol. Sebagai tambahan kepada kesan penambah imun, ia bagus untuk mual. Ini dapat mengurangkan risiko anda sakit dengan melawan bakteria dan virus. Sekiranya anda mengalami loya semasa atau selepas Covid-19, anda boleh mencuba minum teh halia.
Bal
Sekiranya ia semula jadi, madu adalah makanan yang mengandungi antioksidan yang sangat berharga. Ia mengurangkan simptom batuk semasa sakit dan meningkatkan kualiti tidur. Sekiranya anda masih mengalami simptom batuk selepas Covid-19, anda boleh mencuba minum 1 sudu teh madu setiap hari. Di samping itu, anda dapat memenuhi keperluan ini dengan makanan yang sihat dan bukannya memilih makanan yang dibungkus kerana ia adalah makanan yang manis. Semasa memakannya, perlu menghindari pemprosesan sebanyak mungkin dan tidak memaparkannya pada suhu tinggi untuk mencegah pembentukan bahan toksik. Selain itu, madu tidak boleh diberikan kepada bayi yang berumur di bawah 1 tahun.
badam
Badam mengandungi banyak vitamin E, magnesium dan serat. Lemak sihat di dalamnya menguatkan kesihatan jantung anda dengan menurunkan kolesterol jahat. Ia juga menyokong sistem imun anda berkat antioksidan yang kuat seperti vitamin E. Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, anda boleh memakan badam, badam mempunyai kesan mengatur tidur. Satu ciri yang harus anda perhatikan ketika mengkonsumsi badam adalah bahawa kacang almond mentah, panggang dengan kandungan garam dan lemak yang tinggi boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan kolesterol tinggi dalam pengambilan berlebihan.
Su
Pakar Pemakanan dan Diet Roks Menase mengatakan, “Penggunaan air sangat penting dalam memerangi virus Covid-19 dan setelah sembuh, seperti pada setiap tahap kehidupan. Anda perlu memulihkan air yang hilang oleh badan anda dengan demam dan jangkitan. Oleh itu, sangat penting untuk mengambil air semasa fasa pemulihan. Minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari. Anda boleh mengambil sup dan teh herba untuk sokongan cecair.
Perhatian! Walaupun Covid berubah menjadi negatif;
- Anda harus terus mengambil makanan pelbagai warna.
- Anda harus menjalani diet seimbang.
- Protein yang mencukupi harus dimakan.
- Dia harus minum banyak air.
- Elakkan makanan yang diproses, gula, minuman berkarbonat dan makanan siap bungkus.
Jadilah yang pertama memberi komen