Osteoporosis (osteoporosis), yang ditakrifkan sebagai kelemahan dan kerapuhan tulang akibat penurunan kepadatan mineral pada tulang, dilihat pada setiap 50 wanita setelah berusia 3 tahun.
Osteoporosis (osteoporosis), yang ditakrifkan sebagai kelemahan dan kerapuhan tulang akibat penurunan kepadatan mineral pada tulang, dilihat pada setiap 50 wanita setelah berusia 3 tahun. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengelakkan kesan negatif osteoporosis dengan pemakanan, senaman dan tabiat hidup yang sihat.
Pakar Ortopedik dan Traumatologi Hospital Universiti Biruni Assoc. Dr. Tuluhan Yunus Emre memberikan maklumat mengenai langkah-langkah yang harus diambil terhadap osteoporosis dan osteoporosis.
Apa itu Osteoporosis (Pencairan Tulang)?
Penstrukturan tulang berlaku sepanjang hayat. Proses pembinaan semula tulang berterusan sehingga berumur sekitar 30 tahun. Pada usia tiga puluh, titik di mana struktur dan jisim tulang adalah yang terkuat dicapai. Sekitar usia empat puluh tahun, jisim tulang mula menurun secara beransur-ansur. Kerana penurunan kadar estrogen (hormon wanita) setelah menopaus, wanita kehilangan tulang dengan cepat dan osteoporosis bermula. Dalam 5-10 tahun ke depan, wanita kehilangan hampir satu pertiga dari jisim tulang mereka, kerana pemusnahan tulang lebih cepat daripada pengeluaran. Tulang yang lemah dengan jisim yang lebih sedikit boleh pecah walaupun jatuh sedikit. Tanda pertama osteoporosis mungkin patah tulang dari kejatuhan. Fraktur kebanyakannya berlaku di pinggul, pergelangan tangan atau vertebra lumbal. Di samping itu, badan penghidap osteoporosis menyusut dan ketinggiannya menurun, terutamanya selepas menopaus, kerana penurunan serius dalam jisim tulang badan, iaitu jumlah tulang seluruh badan. Selain itu, patah tulang belakang sering mengakibatkan pemendekan ketinggian dan pembulatan bahu.
Wanita lebih cenderung mengalami osteoporosis daripada lelaki kerana tulang wanita 20 hingga 30 peratus lebih kecil daripada lelaki. Pada kedua-dua jantina, dengan bertambahnya usia, kehilangan tulang meningkat dan risiko patah tulang pinggul meningkat.
Apakah Faktor Risiko Osteoporosis?
Semakin banyak tulang (jisim tulang) yang anda miliki ketika muda, semakin kecil kemungkinannya mengalami osteoporosis pada usia tua. Faktor risiko penyakit osteoporosis termasuk:
- Makan makanan yang kurang kaya dengan kalsium seperti produk tenusu
- Memasuki menopaus awal (sebelum usia 45 tahun)
- Bentuk badan yang nipis atau kecil
- Mempunyai sejarah patah tulang pergelangan tangan, tulang belakang, atau pinggul
- Tahap testosteron rendah
- Untuk merokok
- Minum minuman beralkohol terlalu banyak (lebih daripada 2 gelas sehari)
- Tidak bersenam
- Menghidap osteoporosis dalam keluarga
- Penyakit sendi radang (rematik)
Risiko terkena osteoporosis lebih tinggi pada penyakit reumatik radang (rheumatoid arthritis, ankylosing spondylitis, lupus, dll.). Rheumatisme jenis ini menyebabkan pengeluaran bahan keradangan yang menyebabkan kehilangan tulang. Penyakit reumatik lebih kerap berlaku pada wanita.
Langkah berjaga-jaga terhadap Osteoporosis
Cara untuk mencegah osteoporosis adalah membina tulang yang kuat dan mencegah kehilangan tulang sepanjang hayat. Semakin kuat tulang, semakin kecil kemungkinan osteoporosis akan berlaku. Sekiranya terdapat osteoporosis dalam keluarga, iaitu, jika ada risiko genetik osteoporosis, osteoporosis dapat dicegah atau osteoporosis dapat diperlahankan dengan pilihan gaya hidup pintar.
Tingkatkan Pengambilan Kalsium Anda
Pengambilan kalsium tidak hanya mempengaruhi kepadatan tulang tetapi juga fungsi badan yang lain. Agar otot berkontraksi, degupan jantung, dan darah membeku secara normal, badan anda mesti mengekalkan tahap kalsium tertentu dalam darah anda. Apabila pengambilan kalsium tidak mencukupi untuk mengekalkan fungsi-fungsi ini, tubuh mengambil kalsium dari tulang dan membebaskannya ke dalam darah untuk memastikan kadar darah badan tetap normal. Keperluan kalsium bergantung pada risiko jantina, usia, dan osteoporosis. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 1000 hingga 1500 mg kalsium setiap hari dari makanan dan / atau makanan tambahan kalsium. Sebilangan besar orang mendapat kira-kira separuh keperluan harian dari diet mereka. Pengambilan kalsium yang mencukupi sangat penting bagi wanita yang berumur di bawah 30 tahun. Kerana kalsium dapat dengan mudah diserap dan disimpan dalam tulang pada usia ini. Remaja, wanita hamil dan wanita yang menyusu memerlukan 1500 mg kalsium setiap hari. Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak dapat menyerap kalsium dari usus dengan mudah dan berkesan dan menyimpannya ke tulang. Di samping itu, mendapatkan vitamin D yang mencukupi adalah penting untuk mencegah osteoporosis. Vitamin D berkesan dalam penyerapan kalsium. Cahaya matahari, hati, minyak ikan, susu dan produk tenusu meningkatkan pengeluaran vitamin D.
Kuatkan tulang anda dengan senaman yang kerap
Latihan yang memberi berat pada tulang atau meningkatkan graviti pada mereka (senaman berat) dapat membantu memelihara jisim tulang. Apabila anda menggerakkan badan anda dengan gaya graviti dan melakukan latihan yang menguatkan otot anda, tulang akan bertindak balas dengan lebih kuat terhadap jenis pergerakan ini. Latihan yang menguatkan tulang dan mengekalkan berat badan anda adalah senamrobik, tarian, ski, tenis dan berjalan kaki. Matlamat yang munasabah adalah bersenam selama 3 minit 4-30 kali seminggu. Sekiranya anda tidak mahu melakukannya sekaligus, anda boleh bersenam selama 10-15 minit setiap kali. Sejarah osteoporosis atau patah tulang, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, strok, kolesterol tinggi, atau riwayat penyakit jantung, sakit atau tekanan di dada, leher, bahu atau lengan ketika atau selepas bersenam, pening atau pernafasan teruk selepas bersenam Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan seperti stenosis atau diabetes, anda boleh berjumpa doktor mengenai program senaman yang sesuai.
Jauhkan diri dari merokok
Perokok mempunyai risiko patah tulang yang lebih tinggi daripada yang tidak merokok. Menopaus bermula lebih awal pada wanita yang merokok, dan merokok menurunkan tahap estrogen wanita. Kedua-dua faktor ini meningkatkan risiko osteoporosis. Selain itu, merokok boleh menghilangkan manfaat terapi estrogen.
Berhati-hati terhadap jatuh
Kemungkinan jatuh dan patah tulang meningkat seiring bertambahnya usia. Sebab peningkatan kemungkinan ini adalah kehilangan keupayaan untuk bergerak dengan mudah seiring bertambahnya usia, penurunan penglihatan, pening yang disebabkan oleh penyakit atau ubat-ubatan. Rujuk doktor anda jika anda mengambil ubat yang boleh menyebabkan rasa mengantuk. Anda boleh mengambil langkah-langkah berikut untuk menjadikan rumah anda menjadi tempat yang lebih selamat.
- Menerangi koridor, tangga dan bilik dengan baik
- Jauhkan lampu suluh di tempat tidur anda dan gunakannya jika anda bangun pada waktu malam
- Jangan gunakan permaidani yang tidak stabil, jika anda perlu menggunakannya, berhati-hatilah agar tidak tergelincir di bahagian bawah.
- Gunakan cat yang tidak licin di lantai
- Jauhkan kabel elektrik dari tempat yang berat
- Mempunyai pegangan tangan berhampiran tab mandi, tandas dan pancuran mandian
- Pastikan bahan yang sering digunakan mudah diakses
- Gunakan tangga yang kukuh untuk mengakses barang dari rak atas
- Jangan memilih kasut tumit tinggi
- Jangan mengabaikan pemeriksaan kesihatan mata terhadap masalah penglihatan
Jadilah yang pertama memberi komen