Menekankan pentingnya tidur malam untuk melindungi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam tempoh pandemi, para pakar mengesyorkan tidur malam yang baik. Dengan memperhatikan bahawa bekerja dari rumah mengubah banyak kebiasaan, para pakar menyatakan bahawa seseorang harus tidur maksimal satu jam pada siang hari untuk mendapatkan tidur malam yang sihat. Menurut pakar, makanan berat harus dielakkan pada waktu petang dan semua kerja harus dihentikan sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tertidur dengan selesa.
Üsküdar University NPİSTANBUL Pakar Neurologi Hospital Otak Prof. Dr. Baris Metin berkongsi maklumat penting mengenai tidur malam, yang sangat penting untuk menderma semasa proses pandemi.
Tidur malam yang ideal tidak boleh terganggu
Menyatakan bahawa waktu tidur yang ideal akan berbeza dari orang ke orang, Prof. Dr. Baris Metin menyatakan bahawa tidur manusia normal boleh berbeza antara 6 dan 12 jam. Dengan menyatakan bahawa waktu tidur yang ideal tidak dapat disebutkan, Prof. Dr. Baris Metin memberi amaran, "Namun, dalam tidur yang ideal, orang itu harus bangun pada waktu rehat pagi dan tidur malam tidak boleh terganggu."
Sekiranya terdapat masalah untuk tidur pada waktu malam, tidur pada waktu siang harus terganggu.
Dengan menyatakan bahawa secara fisiologi, kita mengantuk sekitar jam 12 tengah hari, Prof. Dr. Baris Metin menyatakan bahawa mengambil jalan pintas yang tidak melebihi satu jam pada masa ini dianggap fisiologi. Mengingatkan bahawa banyak negara mempunyai izin tidur yang disebut sieasta, Prof. Dr. Baris Metin menekankan bahawa tidur melebihi satu jam dan merebak pada waktu petang adalah berbahaya kerana akan mengganggu tidur malam.
"Sekiranya ada masalah tertidur pada waktu malam, tidur siang harus dihentikan terlebih dahulu," kata Prof. Dr. Baris Metin berkata, "Orang itu mungkin tidak dapat tidur pada waktu malam kerana dia memerlukannya untuk tidur siang. Terutama pada individu berusia lebih dari 70 tahun, tidur pada waktu siang dapat mengehadkan tidur pada waktu malam, kerana keperluan untuk tidur tidak lama ”.
Berhenti bekerja beberapa jam sebelum tidur
Menyatakan bahawa gangguan tidur akibat tekanan adalah perkara biasa, Prof. Dr. Baris Metin menyatakan bahawa tekanan yang berlebihan biasanya menunjukkan dirinya tidak dapat tidur lena.
Menyatakan bahawa gangguan kecemasan juga sering berlaku pada individu yang mengalami tekanan yang melampau, Prof. Dr. Baris Metin meneruskan seperti berikut: "Dianjurkan agar individu yang mengalami tekanan yang berlebihan dalam pekerjaan dan kehidupan berhenti bekerja beberapa jam sebelum tertidur, dan elakkan aplikasi yang memberikan maklumat mengenai peristiwa tertekan seperti e-mel dan media sosial."
Tidur diperlukan agar sistem ketahanan badan menjadi kuat
Menggariskan bahawa tidur malam sangat penting untuk fungsi sistem imun yang berkesan, Prof. Dr. Baris Metin menyatakan bahawa agar sistem kekebalan tubuh menjadi kuat, terutamanya semasa wabak korona, ia harus disokong dengan tidur yang nyenyak.
Bekerja dari rumah juga telah mengubah tabiat tidur.
Menekankan bahawa tidur siang dapat dilakukan dengan syarat tidak mengganggu tidur malam, Prof. Dr. Baris Metin, "Masalah tidur yang paling biasa kita lihat adalah tidak dapat tidur malam. Sebab yang paling penting untuk ini adalah bangun pada waktu pagi. Bekerja dari rumah telah mengubah banyak tabiat kita. Orang-orang tidur lewat malam dan bangun pada waktu pagi. "Masalah kedua yang paling penting adalah kesukaran untuk tidur kerana kegelisahan."
Dengarkan petua ini untuk kebersihan tidur
Prof. Dr. Baris Metin menyenaraikan cadangannya untuk mencegah hilangnya tidur sebagai berikut: “Adalah perlu untuk memperhatikan peraturan yang kita sebut kebersihan tidur. Ini boleh disenaraikan sebagai tidak minum teh dan kopi perangsang setelah makan malam, tidak makan dengan banyak ketika makan malam, tidak mengemis sebelum tidur, dan tidak menggunakan alat seperti telefon tablet di tempat tidur. "
Jadilah yang pertama memberi komen