Sekiranya Anda Ingin Menghilangkan Berat Tambahan Anda, Perhatikan Peraturan Ini!

Sekiranya anda mempunyai masalah berat badan, jika anda telah menjalani diet untuk waktu yang lama, atau jika anda hanya mengambil makanan yang sihat dan tidak dapat menurunkan berat badan walaupun anda bersenam, Dyt, pakar DoktorTakvimi.com. Dengarkan Çağla Karaman. Jangan terjebak dalam kesilapan yang dilakukan semasa menurunkan berat badan!

Ramai orang memandang berat badan berlebihan hanya sebagai masalah estetik, mereka ingin menurunkan berat badan agar kelihatan lebih baik. Walau bagaimanapun, berat badan berlebihan menyebabkan banyak masalah kesihatan dari penyakit kardiovaskular hingga sakit tulang belakang, dari keletihan berterusan hingga masalah sendi. Ringkasnya, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk kelihatan baik dan melindungi kesihatan kita. Namun, sebilangan besar dari kita menghadapi berat badan berlebihan kerana alasan seperti peningkatan masa yang kita habiskan di rumah kerana pandemi, tidak aktif, dan keinginan untuk makan lebih banyak kerana tekanan. Ahli diet Çağla Karaman, salah seorang pakar DoktorTakvimi.com, menarik perhatian terhadap kesilapan yang dilakukan dalam proses penurunan berat badan dan membimbing mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebihan.

Pemakanan yang terhad menyebabkan kehilangan vitamin dan mineral

Dyt mengatakan bahawa kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan adalah menjalani diet terhad. Karaman menekankan bahawa walaupun kaedah ini menyebabkan penurunan berat badan pada tempoh pertama, penurunan berat badan akan berhenti setelah beberapa saat. Mengingatkan bahawa tidak dapat dielakkan bagi orang yang mengikuti program ini dengan kandungan yang sangat terhad untuk meninggalkan diet mereka sepenuhnya. Karaman berkata, “Situasi ini akan menyebabkan penurunan berat badan yang jauh lebih cepat. Sebagai tambahan kepada kerosakan pada tubuh dengan menurunkan berat badan dan mendapatkannya semula, kehilangan vitamin dan mineral juga akan dialami sebagai akibat dari pemakanan terhad jangka panjang. Akibat kehilangan ini, gejala seperti keguguran rambut, kerosakan kuku, kelemahan, kealpaan dapat dilihat. "Walaupun kaedah ini telah menjadi popular, ia menyebabkan lebih banyak bahaya kepada individu daripada yang baik."

Mengambil terlalu banyak makanan sihat juga berbahaya

Dyt, salah seorang pakar DoktorTakvimi.com, menjelaskan bahawa tidak mustahil bagi individu untuk menurunkan berat badan dengan hanya mengira jumlah kalori yang mereka perlukan setiap hari. Ğağla Karaman mengatakan ini kerana kita hanya melihat makanan sebagai kalori. Dyt menunjukkan bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi dapat dengan cepat meningkatkan gula darah dan menyebabkan lemak. Karaman meneruskan kata-katanya sebagai berikut: “Tetapi dengan lemak, vitamin dan mineral yang sihat dalam makanan lain dengan kalori yang sama, itu dapat menjadi penyokong terbesar penurunan berat badan anda. Pendek kata, seseorang yang menambah berat badan dengan program pemakanan yang disediakan dengan gula sederhana, pastri dan coklat yang mengandungi 1500 kalori dapat menurunkan berat badan dengan program pemakanan 1500 kalori yang dibuat dengan cukup dan seimbang. Atas sebab ini, bukan sahaja pengiraan kalori tetapi juga kandungan makanan sangat penting. Dalam program pemakanan individu yang sihat, susu dan produk tenusu, daging, telur, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan dan kumpulan bijirin harus disertakan dan kawalan bahagian harus diberikan. Sekiranya makanan ini dimakan lebih dari yang diperlukan, tidak dapat dielakkan disimpan sebagai lemak di dalam badan. Sebagai contoh, adalah umum untuk menganggap bahawa ia dapat dimakan dengan cara yang tidak terkawal kerana kandungan vitaminnya yang tinggi. Namun, pengambilan buah yang terlalu banyak, seperti makanan apa pun, menyebabkan lemak dalam badan. "

Pemakanan yang seragam mengundang penyakit

Dyt. Çağla Karaman menyatakan bahawa diet yang seragam bukanlah pilihan yang tepat untuk penurunan berat badan. Dyt mengatakan bahawa makan dengan cara ini hampir mengundang penyakit dengan pengambilan vitamin dan mineral yang sangat terhad. Karaman menarik perhatian pentingnya diet berwarna-warni agar dapat dilindungi dari penyakit dan barah: “Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni dianjurkan untuk melindungi terhadap penyakit, terutama selama peralihan musiman. Buah-buahan berwarna ungu dengan kemampuan antioksidan yang kuat, sayur-sayuran berwarna kuning-oren dengan kandungan vitamin A, dan sayur-sayuran berwarna merah dengan kandungan likopen dapat dimakan. Diet yang mengandungi satu jenis nutrien seperti diet epal, diet labu, diet bayam tidak berkelanjutan dan sihat. Telah juga diperhatikan bahawa individu yang membuat diet seperti itu kemudian menimbulkan rasa tidak senang terhadap makanan itu dan membuang makanan itu dari kehidupan normal mereka. "

Mengingatkan bahawa program pemakanan didasarkan pada banyak faktor seperti keperluan tenaga, penyakit dan pilihan seseorang, Dyt mengingatkan. Oleh itu, Karaman menyatakan bahawa menggunakan program yang sama pada individu yang berbeza akan menimbulkan masalah, dan orang tersebut tidak akan dapat meneruskan program ini dan menurunkan berat badan. Dyt. “Program yang sama boleh menyebabkan seseorang menurunkan berat badan sementara individu lain memperoleh lebih banyak tenaga daripada yang diperlukan. Dalam kandungan program diet, mungkin ada makanan yang tidak akan dimakan oleh orang tersebut dan mungkin terdapat perbezaan waktu makan antara individu. Di samping itu, makanan yang dimakan sesuai dengan penyakit atau alahan seseorang juga akan berbeza. Atas sebab ini, program pemakanan harus disediakan sepenuhnya secara individu dari segi kelestarian dan keserasian ”.

Berat badan anda mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan yang lain

Masalah yang mendasari mesti diselesaikan agar penurunan berat badan dapat berterusan dengan cara yang sihat. Masalah seperti sembelit, darah rendah atau tinggi boleh mempengaruhi penurunan berat badan. Dyt, salah seorang pakar DoktorTakvimi.com. Çağla Karaman mengingatkan bahawa orang yang mengalami sembelit harus diberi kandungan serat, air dan lemak yang mencukupi dalam program pemakanan, memakan makanan dengan kandungan probiotik-prebiotik yang tinggi, dan juga mendukung program pemakanan dengan berjalan kaki. Dyt menyatakan bahawa flora usus dapat diatur dengan suplemen probiotik yang sesuai sekiranya orang tersebut tidak mencukupi. Karaman meneruskan: “Kekurangan vitamin D diperhatikan di negara kita. Dalam kes ini, orang tersebut harus mendapat manfaat dari sinar matahari pada waktu yang tepat dan dengan cara yang betul, dan berjumpa doktor sekiranya tidak mencukupi. Pada masa yang sama, ketidakseimbangan dalam penemuan darah harus diselesaikan dengan kerja doktor dan pakar diet multidisiplin. "

Berat badan tidak akan hilang hanya dengan bersenam

Dyt menunjukkan bahawa individu yang ingin menurunkan berat badan mencari cara mereka berfikir bahawa mereka akan menurunkan berat badan dengan pantas. “Namun, ketika kita melihat individu yang gemuk, diperhatikan bahwa berat badan bertambah secara bertahap, menyebar selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun. Sama seperti berat badan yang diturunkan secara perlahan, ia dijangka meningkat dengan kelajuan yang sama ketika turun. Walau bagaimanapun, berat badan yang hilang dengan cara ini akan kekal. Berat berlebihan yang hilang dengan cepat dalam masa yang sangat singkat ditakdirkan untuk diambil kembali dengan kelajuan yang sama. Di samping itu, pemakanan dan sukan tidak boleh terpisah antara satu sama lain. Penurunan berat badan adalah di bawah jangkaan pada individu yang hanya bersenam tanpa memperhatikan pemakanan. Kerana 70 peratus penurunan berat badan bergantung pada pemakanan dan 30 peratus bergantung pada sukan ”.