Keletihan dan kelemahan adalah masalah biasa bagi banyak orang pada masa kini. Hampir semua orang merasa letih pada siang hari, kadang-kadang ringan dan kadang-kadang teruk.
Namun, sekiranya keletihan menurunkan kualiti hidup, menyebabkan gangguan dalam kerja seharian dan menjadi kronik, awas! Pakar Nefrologi Hospital Liv Prof. Dr. Tekin Akpolat menjelaskan petua yang dapat membantu mengatasi keletihan kronik.
Apa itu sindrom keletihan kronik?
Keletihan dapat didefinisikan sebagai kekurangan tenaga dan motivasi, yang dikumpulkan dalam tiga kumpulan yang terpisah sebagai mental, fizikal dan kronik. Ia digambarkan sebagai keletihan, keletihan dan kelemahan. Sentiasa merasa letih adalah sindrom keletihan kronik. Ia juga dipanggil sindrom burnout. Ia berlaku akibat kelebihan kapasiti seseorang tanpa mendapat rehat yang cukup. Ini menyediakan asas untuk kekurangan zat makanan, tidur yang tidak mencukupi, tidak aktif, sindrom keletihan tekanan. Ia dapat dilihat pada semua peringkat umur dan kedua-dua jantina. Tetapi ia lebih biasa pada ibu yang bekerja.
Tekanan pandemik meningkatkan keletihan kronik
Peningkatan tekanan, kegelisahan dan kegelisahan semasa proses pandemi meningkatkan aduan mengenai keletihan kronik. Keletihan mula dilihat lebih banyak, terutamanya kerana tekanan yang dialami oleh mereka yang bekerja di rumah dan kehilangan pekerjaan.
Kekurangan zat makanan dan ketidakaktifan adalah sebab terpenting
Terdapat banyak sebab, tetapi kekurangan zat makanan dan ketidakaktifan adalah sebab terpenting. Sebagai penyelesaian untuk tidak aktif, berjalan di antara bilik atau pergerakan mudah yang boleh dilakukan di rumah membolehkan kita menjaga tempo dan aktif. Mengelakkan diet seperti makanan berlemak dan pastri dalam tempoh tinggal di rumah memungkinkan untuk mengekalkan keseimbangan badan, sekurang-kurangnya semasa tempoh kurang aktiviti.
Bagaimana sindrom keletihan kronik didiagnosis?
Sindrom keletihan kronik didiagnosis dengan menyiasat dan menghilangkan penyakit yang menyebabkan keletihan. Atas sebab ini, perlu mengetahui sebab-sebab yang menyebabkan keletihan dengan baik.
Punca keletihan
- Anemia: Terutama pada wanita dengan pendarahan haid yang lebih banyak
- Penyakit jantung
- Kegagalan buah pinggang
- Kekurangan vitamin
- Kelenjar tiroid yang tidak aktif
- Jangkitan saluran kencing tersembunyi
- Diabetes, ketahanan insulin
- Hipoglikemia: gula rendah
- Terlalu banyak alkohol
- Alergi makanan, contohnya gluten
- Fibromyalgia
- tekanan
- Penyakit kelenjar adrenal
- Menggunakan ubat diuretik untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan edema
- Ubat yang digunakan dengan alasan apa pun (walaupun telah digunakan selama bertahun-tahun)
- Masalah penglihatan: Terutama jika cermin mata anda telah berubah
- Jangkitan kronik: (Contohnya tuberkulosis)
- Bronkitis kronik
- Penyakit otot
- Kekurangan zat besi: Walaupun tidak menyebabkan anemia, ia boleh menyebabkan kelemahan.
- Kanser lanjut
- Apnea tidur
- kemurungan
- Kekurangan mineral: Terutama dalam diet tidak teratur
Apa yang dapat kita manfaatkan dalam memerangi keletihan?
- Perhatian harus diberikan kepada gaya hidup sihat. Rawatan keajaiban dan doping harus dielakkan.
- Perlu tidur lebih lena.
- Elakkan pastri dan pencuci mulut.
- Minuman yang mengandungi kafein dan gula seperti teh, kopi dan cola tidak boleh terlalu banyak diminum.
- Ia tidak boleh mengalami dehidrasi.
- Penyelewengan harus dielakkan semasa waktu bekerja.
- Jangan makan lewat malam.
- Minuman tenaga harus dielakkan.
- Ibu yang bekerja harus meminta pertolongan dan sokongan daripada pasangan mereka.
- Ketidakaktifan harus dielakkan agar otot tidak melemah.
- Anda tidak harus selalu sibuk dengan telefon bimbit.
- Seseorang tidak boleh duduk di depan skrin seperti televisyen atau komputer.
- Diet lapar yang tidak terkawal jangka panjang tidak boleh dilakukan.
- Berat terlalu banyak tidak boleh hilang dalam masa yang singkat.
- Produk herba tidak boleh digunakan secara tidak sedar.
- Produk makanan ringan mesti terhad.
- Pemakanan yang mencukupi dan kerap harus diambil. Makanan dengan indeks glisemik tinggi seperti minuman bergula dan gula-gula harus dielakkan. Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh bermanfaat. Secara umum, buah-buahan kering seperti sayur-sayuran, buah-buahan, hazelnut dan walnut boleh bermanfaat, tetapi ukurannya tidak boleh hilang.
- Rezeki mesti diberikan sekiranya ada berat badan.
- Pergerakan harus dilakukan semaksimum mungkin, dan banyak berjalan di luar rumah harus dilakukan.
- Elakkan tekanan.
Jadilah yang pertama memberi komen