Mereka yang mengatakan bahawa saya bertambah banyak berat badan semasa tempoh pandemi, bekerja dari rumah tidak berfungsi untuk saya, saya mahu makan sesuatu secara berterusan, saya tidak boleh memakai pakaian lama saya.
Saya sedar semua orang mencari cara mudah untuk menurunkan berat badan. Anda betul. Kerana sebenarnya semua orang mahukan apa sahaja yang mereka mahukan, saya tahu dari diri saya sendiri. Mari kita teliti karya ini secara terperinci bersama-sama, mari kita menilai kebaikan dan keburukan.
Pertama sekali, saya ingin mengatakan bahawa tidak akan ada rasa lapar, kelaparan terkawal (puasa berselang dll) yang telah saya sebutkan dalam artikel ini. Saya akan bercakap mengenai berat badan yang hilang dengan makan secara tidak sedar, tidak mencukupi atau seragam ...
Mari mulakan dengan melihat asas subjek. Apa itu diet?
Diet tidak bermaksud menurunkan berat badan dengan rasa lapar, dibatasi dan dipisahkan dari makanan yang popular. Diet bermaksud rancangan diet yang sihat dan seimbang.
Tujuan utama diet adalah untuk menjadikan tabiat makan yang sihat berkekalan. Walau bagaimanapun, pendekatan yang salah seperti diet nanas yang dibuat secara tidak sedar, diet labu, atau diet popular yang muncul pertama kali ketika anda mengetik pada butang carian akan menyebabkan anda kehilangan berat badan yang salah dalam masa yang singkat dan kemudian menyebabkan anda kembali dalam masa yang singkat masa dengan kesan yo-yo dan mengganggu fungsi metabolisme anda.
Penyelidikan; menunjukkan bahawa rasa lapar yang tidak terkawal malah boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan bukannya menurunkan berat badan
Kelaparan dapat mengurangkan kadar metabolisme. Masa yang sama; ia mengaktifkan gen kekurangan dalam ingatan genetik. Jadi apa maksudnya? Pemikiran timbul di dalam badan bahawa "Saya akan lapar, kemudian saya harus menyimpan semua yang saya beli, kemudian saya harus menggunakannya". Sekiranya rasa lapar berlangsung dalam jangka masa yang lama dan kerap diulang, kehilangan otot mungkin berlaku. Ini akan menyebabkan kadar metabolisme basal anda menurun dalam jangka masa panjang dan menyukarkan anda menurunkan berat badan.
Kelaparan tidak sedar; menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sihat dan tidak seimbang
Gula darah yang turun dengan cepat semasa anda lapar akan membuat anda pening pada kali pertama anda duduk di meja dan anda akan mendapat lebih banyak nutrien daripada yang sebenarnya anda perlukan. Dengan kata lain, defisit kalori, yang ingin dibuat dengan kelaparan dalam jangka masa yang lama, akan segera ditutup. Apabila kita menilai dari sudut ini, berat badan yang hilang dengan cara ini tidak sihat dan berpotensi untuk pulih dalam masa yang singkat.
Saya sering mendengar dari pelanggan saya bahawa kami mula berdiet untuk pertama kalinya. Tuan, apa yang awak buat? Sekiranya saya makan ini, saya akan menambah berat badan! Saya makan lebih sedikit daripada apa yang anda tulis pada waktu siang! Tetapi kita sebenarnya dapat lebih banyak tenaga pada siang hari daripada yang anda fikirkan dari pilihan makanan yang salah.
Membuat kekurangan kalori bukanlah satu-satunya perkara yang penting dalam proses penurunan berat badan.
Cara nutrien digunakan dalam badan juga penting. Sebagai contoh, kesan 1 hidangan pencuci mulut dengan sirap dan 1 mangkuk salad dengan tuna tidak akan sama pada badan kita. Mengira kalori juga tidak akan membawa anda ke mana-mana! Kami menyebut "kelaparan tersembunyi" bahawa tubuh tidak dapat memperoleh sumber makro dan mikronutrien yang diperlukannya. Kelaparan yang kita bicarakan di sini tidak hanya berlaku dengan perut yang berdenyut.
Untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan ini dengan cara yang sihat, sangat penting anda memenuhi kalori yang anda perlukan pada siang hari dari sumber yang anda perlukan dengan betul. Untuk memastikan sistem imun anda kuat dan menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan seimbang, senarai diet anda yang dirancang khas untuk anda harus disokong dengan tabiat hidup yang sihat. Perkara paling penting di jalan ini adalah bersabar!
Jangan melangkau dan lupa perkara terpenting yang telah diajarkan oleh 2020 kepada kita. Kesihatan anda lebih berharga daripada yang lain! Mari ketahui nilainya.
Jadilah yang pertama memberi komen