Tidur yang berkualiti sama pentingnya dengan minum air untuk kesihatan kita. Kualiti yang buruk, tidur yang tidak cekap juga menurunkan daya tahan tubuh. Insomnia kronik tidak hanya mengganggu kualiti hidup dan imuniti, tetapi juga mempersiapkan landasan untuk beberapa penyakit yang mengancam nyawa dan juga mempengaruhi jangka hayat.
Menyatakan bahawa kesejahteraan fizikal, mental dan psikologi hanya mungkin dilakukan dengan tidur yang sihat, Pakar Penyakit Dada Liv Hospital Prof. Dr. Ferah Ece menunjukkan bahawa jika penyakit tidur tidak dirawat, mereka boleh menyebabkan jantung, tekanan darah, obesiti, penyakit gastrousus dan gangguan psikiatri.
Apakah tidur yang lemah?
Langkah utama tidur yang nyenyak adalah bangun dengan kuat pada waktu pagi dan merasa cergas pada siang hari. Tidur yang kurang berkualiti dicirikan oleh kebangkitan malam yang berterusan dan keletihan pagi. Gangguan tidur menyebabkan gangguan pernafasan, dan ketidakteraturan ini menyebabkan orang itu bangun sebahagian atau sepenuhnya pada waktu malam. Situasi bangun tidur separuh atau penuh ini menghalang pesakit daripada tidur nyenyak dan tidak terganggu dan merosakkan kualiti tidur.
Apa yang boleh menyebabkan tidur yang buruk?
Tidur yang kurang berkualiti disertai dengan dengkuran yang sangat kuat dan terjaga dengan perasaan lemas mengganggu tumpuan dan menurunkan daya tahan tubuh. Di samping itu, kealpaan, sakit kepala pagi, bangun dengan mual dan kegelisahan adalah keadaan biasa.
Tidur dalam gelap pada waktu malam untuk bangun segar pada waktu pagi
Adalah perlu untuk tidur dalam kegelapan agar dapat bangun dengan kuat pada waktu pagi dan untuk menguatkan sistem imun. Kerana hormon melatonin, yang mengatur sistem imun dan melindungi jam biologi badan, dirembeskan antara pukul 23.00 hingga 05.00. Apabila anda tidur dalam kegelapan antara jam-jam ini, hormon memperbaharui sel.
Ikut cadangannya, tidur lena
Menurunkan berat badan: Apabila anda menurunkan berat badan, pernafasan semasa tidur akan bertambah baik, tidur akan menjadi lebih tenang, dan mengantuk pada waktu siang akan berkurang.
Elakkan alkohol dan pil tidur: Pengambilan alkohol harus dihentikan sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur. Pernafasan alkohol yang berlebihan menekan pernafasan dan meningkatkan kekerapan dan keparahan pernafasan berhenti semasa tidur. Dadah seperti alkohol dan pil tidur, penenang otot, penekan kegelisahan, dan penghilang rasa sakit boleh menyebabkan kelonggaran pada otot saluran pernafasan atas dan menyebabkan penyumbatan saluran udara.
Berhenti merokok: Diperkirakan bahawa kerengsaan yang disebabkan oleh merokok meningkatkan keparahan berdengkur dan apnea. Berhenti merokok sangat membantu meningkatkan pernafasan semasa tidur.
Jangan berbaring di punggung: Berbaring di punggung menyebabkan tisu lembut di leher dan tekak meluncur ke belakang dan akibatnya penyumbatan saluran udara menjadi sempit atau lengkap. Bantal untuk diletakkan di bahagian belakang pesakit atau bola tenis yang diletakkan di dalam poket untuk dijahit di bahagian belakang piyama dapat mengelakkan pesakit berbaring di punggungnya.
Pilih bantal yang selesa dan ortopedik: Tidur dengan tempat tidur dan bantal yang selesa yang menyokong badan meningkatkan kualiti tidur, terutama bagi orang tua, mereka yang mengalami masalah sendi, mereka yang menderita arthrosis dan mereka yang mempunyai penyakit jantung dan paru-paru. Mereka yang mempunyai penyakit tulang, otot dan sendi harus menggunakan tilam dan bantal ortopedik.
Seprai, sarung selimut dan sarung bantal anda harus diperbuat dari kapas: Kain katun disarankan kerana bahan yang memungkinkan aliran udara.
Makan makanan anda sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur: Anda perlu membiarkan perut kosong, untuk mengurangkan pernafasan dan tekanan jantung pada waktu tidur.
Elakkan makanan berlemak, goreng dan pedas ketika makan malam: Makanan berlemak, goreng dan pedas yang dimakan ketika makan malam boleh menyebabkan refluks, sehingga sukar untuk tidur dan mengganggu kualiti tidur.
Jadilah yang pertama memberi komen