Empat Latihan Yang Membantu Anda Membakar Lemak

Pendaki Gunung
Pendaki Gunung

MACFit Merter Trainer Mustafa Güler berkongsi empat latihan berkesan yang membantu membakar lemak untuk badan yang cergas. Güler juga mengatakan bahawa dengan latihan yang mudah dan berkesan yang berfungsi di seluruh badan, otot dapat diperoleh sambil membakar lemak. "Semakin kuat latihan, semakin banyak kalori yang kita bakar. "Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih kuat dengan menghabiskan 3-4 hari seminggu untuk bersenam. Berikut adalah empat langkah untuk mencapai matlamat:



Dumbbell Squat Press (10-12 pengulangan)
Latihan kompaun ini, yang terdiri daripada gabungan squats dan overhead presses, membantu membina kumpulan otot pembakar lemak yang besar seperti bahu, kaki dan pinggul. Latihan yang berfungsi di seluruh badan dilakukan dengan sepasang dumbbell. Pertama, berjongkok dengan dumbbell di sebelah bahu, menekan tumit ke arah tanah. Semasa anda berdiri, angkat dumbbell di atas kepala anda. Lakukan 10-12 ulangan.

akhbar squat dumbbell
akhbar squat dumbbell

Pendaki Gunung - (10-12 wakil)
Mulakan pergerakan dengan tangan anda di tanah dan lutut anda ke tanah dengan sedikit udara; Buat garis lurus di bahu, pinggul dan pergelangan kaki. Sokong berat badan anda dengan tangan dan jari kaki dan sebarkan beban dengan sekata. Dari kedudukan ini, tarik lutut ke arah dada anda, jagakan inti anda dengan ketat, dan kemudian ubah kaki yang anda tarik di dada anda. Lakukan 10-12 ulangan.

Pendaki Gunung
Pendaki Gunung

Burpees - (10-12 wakil)
Setelah mendarat dalam kedudukan jongkok berdiri, letakkan tangan anda di tanah tepat di depan kaki anda. Untuk membuat kedudukan papan di tangan, lompat ke belakang dengan kaki anda dan ambil posisi push-up. Kemudian bawa kaki anda kembali ke dada dan lompat dengan kuat untuk menyelesaikan pergerakan. Lakukan 10-12 ulangan.

burpees
burpees

Kettlebell Swings - (10-12 repetisi)
Pegang kettlebell dengan kuat dengan kedua tangan, buka kaki anda sedikit lebih lebar daripada jarak bahu. Bersandar di pinggul anda, menjaga kepala anda tinggi dan dada anda lurus. Pastikan lengan anda lurus, bawa kettlebell ke paras bahu. Sementara itu, pastikan anda menekan kettlebell dengan kekuatan pinggul, tekan pinggul ketika kettlebell berada di paras bahu. Lakukan 10-12 ulangan.

ayunan kettlebell
ayunan kettlebell

Armin

Industri Rel Kereta Api 2020

sohbet

Jadilah yang pertama memberi komen

Yorumlar