Ahli Diet Di Hospital Universiti Timur Dekat Gültaç Dayı menekankan pentingnya kembali terkawal menjadi normal selepas bulan Ramadan, apabila tabiat makan berubah. Uncle Gültaç menjelaskan cara-cara untuk mencegah gangguan pencernaan dan masalah perut dalam proses ini, hal-hal yang harus dipertimbangkan ketika memakan gula-gula, kaedah kawalan bahagian dalam makanan utama, dan kesan peningkatan penggunaan air dan pergerakan pada metabolisme.
Makan berlebihan selepas Ramadan menyebabkan masalah pencernaan dan perut
Pemakanan yang mencukupi dan seimbang adalah salah satu faktor terpenting dalam setiap tempoh kehidupan kita dalam menjaga dan meningkatkan kesihatan. Walau bagaimanapun, orang yang berpuasa pada bulan Ramadan secara psikologi cenderung makan lebih banyak ketika mereka beralih ke pola makan biasa mereka semasa percutian kerana pengurangan jumlah makanan harian dan perubahan dalam diet mereka. Walaupun beberapa orang masih berpandangan bahawa mereka sedang berpuasa, beberapa orang memakan makanan yang berlebihan, dengan mengatakan "puasa sudah berakhir, sekarang sudah waktunya untuk makan". Beberapa masalah tidak dapat dielakkan dengan makan berlebihan setelah Ramadan. Yang paling penting adalah masalah pencernaan dan perut.
Lebih suka pencuci mulut susu atau buah dan bukannya pencuci mulut doh dan sherbet.
Terutama semasa dan sesudah festival, sikap persekitaran yang berterusan dan kecenderungan untuk makan berlebihan harus dielakkan sebisa mungkin. Sekiranya sangat digemari untuk menggunakan pencuci mulut, pencuci mulut susu atau buah harus lebih disukai daripada pencuci mulut dengan doh dan sherbet. Sekurang-kurangnya 2 bahagian buah mesti dimakan sehari. Oleh kerana buah-buahan akan memberi karbohidrat yang mencukupi kepada tubuh anda, keinginan manis anda juga akan berkurang.
Mulakan hari dengan sarapan
Sekiranya anda memulakan hari anda dengan cukup tenaga, hari anda akan berlalu dengan pilihan yang lebih baik. Jangan terlepas roti coklat dan banyak sayur-sayuran mentah dari meja sarapan anda. Untuk meja perayaan, pilih makanan dengan jumlah tinggi dan rendah kalori. Makanan dengan kandungan air tinggi, serat, rendah lemak dan kalori, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, adalah makanan ringan yang sihat untuk disajikan bersama makanan utama. Pada hari cuti, di mana penggunaan daging meningkat, anda pasti harus memperhatikan kawalan bahagian untuk mengurangkan nilai kalori makanan, membantu pencernaan dan tidak melepaskan selera anda dengan masalah kesihatan, dan anda harus mengambil daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran atau salad daripada memanggang, mendidih atau memasaknya di dalam ketuhar. Kaedah termudah dalam kawalan bahagian adalah dengan mengira tapak tangan anda sendiri. Sekiranya anda membahagikan pinggan menjadi empat dengan khayalan, mengisi separuh dengan sayur-sayuran, seperempat dengan daging, dan suku yang lain dengan yogurt juga merupakan kaedah pembahagian yang mudah.
Kunyah makanan dengan baik
Kita harus mengunyah makanan dengan baik dan membawanya dengan sedikit gigitan. Dengan cara ini, apa yang kita makan akan dicerna dan digunakan dengan lebih mudah. Anda tidak akan mengalami masalah pencernaan, kembung dan gangguan pencernaan akan dicegah.
Minum sekurang-kurangnya 2 liter air
Semasa percutian, air minum dibawa ke rancangan kedua dengan peningkatan penggunaan teh, kopi dan minuman ringan. Walau bagaimanapun, peraturan pemakanan yang paling penting yang perlu anda lakukan untuk merangsang sistem pencernaan dan metabolisme yang kerap adalah minum 8-10 gelas air sehari. Kami mengesyorkan agar pesakit tua dan pesakit tekanan darah memperhatikan pengambilan kopi dan teh mereka sepanjang hari, lebih suka teh herba, dan elakkan minum lebih dari 2 cawan kopi sehari.
Tingkatkan pergerakan anda
Sekiranya anda mengadu tentang intensiti kerja dan ketepatan masa anda, berikut adalah peluang keemasan untuk anda! Berjalan-jalan semasa percutian. 30-45 minit berjalan pantas pada siang hari akan mempercepat metabolisme yang melambatkan pada bulan Ramadan dan membantu anda mencerna apa yang anda makan semasa percutian.
Petunjuk
- Sekiranya anda memakan 10 helai daun yang dibalut, kurangkan diet anda dengan 2 keping roti.
- Untuk 1 keping pai, kurangkan diet anda dengan 2 keping roti + 1 keping keju.
- 1 keping baklava; Ingat bahawa ia boleh mengandungi kalori sebanyak 1 kali makan.
Jadilah yang pertama memberi komen