Untuk mengelakkan tekanan, berehat dan mencari jalan sendiri, kita perlu menjauhkan diri dari segala yang membuat kita merasa negatif untuk sementara waktu. Dengan menyatakan bahawa yogi yang menghadiri kelasnya dapat menenangkan fikiran mereka dan lebih seimbang, Pengasas Diri Terbaik Studio Emir Kurşunoğlu mencadangkan 6 postur yoga asas yang akan menghilangkan tekanan dari badan dan fikiran anda.
Dengan penyelidikan terbaru yang dilakukan oleh Ipsos dan Forum Ekonomi Dunia di 28 negara di seluruh dunia, kesan proses pandemik terhadap kehidupan perniagaan terungkap. Kehidupan kerja berpindah ke rumah dalam ruang lingkup tindakan koronavirus menyebabkan pekerja sendirian dengan kegelisahan, tekanan dan kesepian. Turki, dengan kadar 69%, menduduki peringkat sebagai negara ke-28 dengan tahap tekanan tertinggi di antara 3 negara yang dikaji. Dalam proses ini di mana kita menghabiskan lebih banyak masa di rumah, keperluan terpenting kita adalah menjaga minda kita dari agenda dan menyimpan perasaan yang baik untuk jiwa. Studio Best Self, yang menawarkan yoga dalam talian, pelajaran pilates dan sesi meditasi untuk tahap yang berbeza pada waktu yang berlainan dalam sehari, membantu untuk tetap seimbang dari segi mental dengan pelbagai kelas dan tenaga pengajarnya yang khusus dalam disiplin yang berbeza untuk pencinta yoga yang ingin berlatih mengikut kehendak mereka.
Dalam kajian yang dilakukan oleh Ipsos dan World Economic Forum terhadap 28 pekerja dari 13 negara di seluruh dunia, diperhatikan bahawa tahap kegelisahan, tekanan dan kesepian meningkat dalam tempoh pandemi. Selain ini; Sebab-sebab seperti kegelisahan dalam keselamatan pekerjaan, ketakutan kehilangan pekerjaan, penurunan produktiviti, merasa terasing, kesukaran mengimbangi rumah dan kerja, dan waktu kerja yang fleksibel meningkatkan tahap kegelisahan pekerja. Sebaliknya, Turki adalah negara ketiga dengan tahap tekanan tertinggi di antara 69 negara yang disurvei, dengan kadar 28%. Individu mencari jalan untuk menghilangkan semua kebimbangan ini ketika memulakan hari atau selepas hari yang melelahkan. Kelas yoga, pilates dan meditasi, yang tersedia dalam talian mengikut keadaan hari ini, adalah antara trend yang membantu memenuhi keperluan ini. Berdasarkan ini, Studio Best Self bertujuan untuk menyumbang untuk mengurangkan tahap tekanan dengan mengatasi halangan yang diletakkan di badan dengan yoga dalam talian, kelas pilates dan sesi meditasi yang sesuai untuk tahap yang berbeza, dengan pilihan khas bagi mereka yang ingin bersantai bukan hanya badan mereka tetapi juga fikiran dan jiwa mereka.
Kurangkan Tahap Tekanan Anda dengan Yoga, Pilates dan Meditasi
Untuk mengelakkan tekanan, berehat dan mencari jalan sendiri, kita perlu menjauhkan diri dari segala yang membuat kita merasa negatif untuk sementara waktu. Dengan menyatakan bahawa yogi yang menghadiri kelasnya dapat menenangkan fikiran mereka dan lebih seimbang, Pengasas Diri Terbaik Studio Emir Kurşunoğlu mencadangkan 6 postur yoga asas yang akan menghilangkan tekanan dari badan dan fikiran anda.
1. Lipat Berdiri Ke Depan (Uttanasana)
Semasa berdiri, lipat ke depan dengan tulang belakang lurus dengan lutut sedikit bengkok dan cuba bawa jari ke lantai di hadapan kaki anda. Cuba mendekatkan dada dengan kaki atas dan luruskan kaki anda sebanyak mungkin. Pegang siku anda dengan tangan yang bertentangan. Fokus untuk melembutkan dagu, leher, kawasan mata dan membersihkan pemikiran dari fikiran anda. Tahan pose selama lima nafas, kemudian berdiri perlahan.
Uttanasana mempunyai banyak faedah, seperti menenangkan fikiran yang sibuk, meningkatkan ketenangan, dan menyeimbangkan sistem saraf.
2. Pose Kanak-kanak (Balasana)
Duduk di tumit anda, rentangkan lutut anda pada jarak tikar dan bawa kepala anda ke lantai. Anda boleh meregangkan lengan ke hadapan atau ke sisi kaki. Bernafas ke pinggang anda. Anda boleh berada di posisi rehat ini selama antara 30 saat dan beberapa minit. Untuk keluar dari pose, masuk ke posisi duduk dengan vertebra anda perlahan-lahan bertindih dan naik ke tulang belakang lurus.
Pose kanak-kanak mengurangkan tekanan dengan menghilangkan ketegangan dari bahu dan merehatkan tulang belakang. Ia juga merupakan keadaan rehat yang bermanfaat untuk sistem limfa dan saraf.
3. Bridge Pose: (Setu Bandha Sarvangasana)
Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan rentangkan kaki dengan lebar pinggul. Letakkan tangan anda di sebelah badan anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Nafas dengan mengambil tenaga dari kaki dan angkat pinggul. Tekan lengan dan bahu anda untuk mengangkat dada anda lebih tinggi. Tinggal di sini selama lima nafas dan pastikan tulang belakang anda bergantian menyentuh tikar ketika anda menurunkan pinggul ke lantai.
Bridge Pose menenangkan otak dan sistem saraf pusat. Memberi kelonggaran dan kelonggaran dalam badan. Ia membantu mengurangkan tahap tekanan dan kegelisahan.
4. Pose Unta (Ustrasana)
Lutut dan kaki selebar pinggul, berlutut. Letakkan telapak tangan anda di tumit anda, meregangkan dari belakang anda. Tarik nafas dan buka dada ke hadapan dan ke atas. Berhati-hati untuk menjaga tulang tuas anda sesuai dengan lutut anda. Sekiranya anda berasa selesa di sini; tinggalkan kepala anda dan gantung semula. Tetap berpose selama 30 saat dan perlahan-lahan angkat tangan anda ke pinggang dan kemudian luruskan badan anda.
Ustrasana membolehkan anda berhubung dengan pernafasan dengan mengembang dada. Ia mengurangkan rasa keletihan dan kegelisahan.
5. Bajak Pose (Halasana)
Berbaring telentang dengan tangan anda di sisi badan anda. Pastikan kaki anda lurus, angkat pada sudut 90 darjah dari pinggul anda. Kemudian tekan kedua telapak tangan anda dan perlahan-lahan angkat pinggang anda, menjaga kaki lurus. Dengan sokongan tangan anda, bengkokkan pinggang sehingga jari kaki menyentuh bahagian belakang kepala anda dan tinggal di sini selama 30 saat. Semasa keluar dari kedudukan, jaga kaki lurus, turunkan vertebra satu demi satu dan bawa kaki ke bawah setelah pinggul terakhir menyentuh lantai.
Halasana menghantar darah beroksigen segar ke otak anda, membolehkan anda mencapai kejelasan dan ketenangan. Ini memberikan ketenangan dan keyakinan dengan merangsang sistem saraf anda.
6. Pose Mayat (Shavasana)
Berbaring telentang pada kedudukan yang paling anda selesa. Rentangkan kaki anda dengan lebar dan letakkan lengan anda di sisi badan anda kira-kira 45 darjah, telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Fokus pada relaksasi di lantai, biarkan seluruh badan anda menjadi lembut dan menjadi berat. Anda boleh berpakaian shavasana selama 5 hingga 15 minit. Untuk keluar dari pose; perlahan-lahan mendalamkan nafas anda, perlahan-lahan membawa pergerakan ke seluruh badan. Apabila anda sudah bersedia, bawa kekuatan tangan anda ke posisi duduk.
Pose ini memberi perasaan asas fizikal dan emosi dan merehatkan seluruh badan. Ia membantu menyelesaikan masalah insomnia dan merupakan asana yang sangat baik untuk merangsang peredaran darah.
Jadilah yang pertama memberi komen