Cara Mengatasi Tekanan Ujian LGS

Kira-kira 1 juta pelajar tidak sabar menunggu Peperiksaan Masuk Sekolah Menengah (LGS) diadakan pada hari Ahad, 6 Jun 2021. Menyatakan pentingnya kawalan tekanan pada kanak-kanak dan orang muda yang bersiap untuk menghadapi peperiksaan, Psikiatri Prof. Dr. Nevzat Tarhan menarik perhatian kepada fakta bahawa tumpuan harus diberikan pada proses, bukan hasilnya, hanya dengan beberapa hari sebelum peperiksaan.

Rektor Pengasas Universiti Üsküdar, Psikiatri Prof. Dr. Nevzat Tarhan menilai pelajar yang akan mengambil peperiksaan untuk lulus dari institusi pendidikan menengah ke sekolah menengah dan keluarga mereka mengenai mengatasi tekanan peperiksaan.

Keresahan ibu bapa berjangkit

prof. Dr. Nevzat Tarhan menyatakan bahawa masih ada beberapa hari lagi untuk LGS dan menunjukkan pentingnya sikap ibu dan ayah dalam tempoh ini. Dengan memperhatikan bahawa ibu dan ayah harus membimbing anak dengan betul, Tarhan berkata: “Kegelisahan ibu bapa menular. Adakah anak mempunyai rasa tanggungjawab yang tinggi atau rasa tanggungjawab yang rendah? Seorang kanak-kanak dengan rasa tanggungjawab yang tinggi didekati secara berbeda, dan seorang anak dengan rasa tanggungjawab yang rendah juga berbeza, tetapi secara amnya kebanyakan anak merasa bertanggung jawab. Bagi anak yang mempunyai tanggungjawab tinggi, 'Anak lelaki / anak perempuan saya, tidak mengapa jika anda tidak belajar. Apabila anda mengatakan 'Anda adalah perkara penting, kesihatan anda', anak-anak menjadi sangat tertekan. Anak itu sudah mempunyai kerisauan terhadap peperiksaan, dia mempunyai harapan, dia mempunyai ketakutan. Dalam situasi seperti itu, anda lari dari orang yang takut. Anak itu berkata, 'Oh, itu bermakna saya tidak dapat mengambil peperiksaan, jadi ibu dan ayah saya bercakap seperti itu.' "

Fokus pada proses, bukan hasilnya

“Namun, anda mengesyorkan agar fokus pada proses tersebut untuk mengelakkan kecemasan ujian anak. Dalam tempoh ini hingga peperiksaan, dia harus fokus pada proses di sini, bukan hasil peperiksaan. Menumpukan pada keputusan peperiksaan adalah sesuatu yang tidak dapat dikawal oleh seseorang. Apabila dia memfokuskan diri pada sesuatu yang tidak dapat dikendalikannya, kegelisahan meningkat, tetapi pada saat dia dapat mengawalnya, penting untuk mengulangi apa yang dia tahu sehingga peperiksaan, misalnya, untuk menyelesaikan 100-200 atau 300 soalan.

Kejayaan dalam ujian praktik harus dilihat

Menyatakan bahawa menetapkan tujuan yang sangat besar dalam ujian seperti itu, misalnya, tujuan mendapatkan 10 ribu, berasal dari pemikiran berorientasi hasil, Tarhan berkata, "Tekanan untuk memasuki 10 ribu pertama adalah pemikiran berorientasi hasil. Young ada di sini 'Apa yang akan berlaku jika saya tidak dapat masuk ke 10 ribu teratas?' mula berkata. 'Saya akan melakukan yang terbaik, ini adalah tugas saya, tetapi saya tidak tahu berapa ribu saya boleh masuk. Dia dapat menetapkan dirinya seperti 'Saya harap saya dapat memperoleh 10 ribu atau saya akan mendapat 50 ribu', tetapi jika dia terus memikirkan keputusannya dari pagi hingga petang, pelajar itu panik dalam peperiksaan. Di sini, anak atau orang muda perlu melihat kejayaan mereka dalam peperiksaan latihan. 'Saya boleh memasuki 10 ribu pertama dalam ujian percubaan. Saya mendapat skor ini dalam ujian latihan sebelum ini, saya juga boleh melakukannya. Sekiranya dia berfikir bahawa tidak ada alasan untuk saya tidak berjaya, kegelisahannya akan berkurang, iaitu kegelisahan orang yang bersedia akan berkurang dalam kes-kes seperti itu.

Menggariskan bahawa tetap tenang dalam tekanan adalah kemahiran yang dapat dipelajari, Prof. Dr. Nevzat Tarhan berkata, "Ini bukan bawaan. Ia seperti menyiapkan kapal untuk ribut. Kapten pintar adalah orang yang mengambil langkah berjaga-jaga agar tidak terperangkap dalam ribut, "katanya.

Dengan menyatakan bahawa rancangan harus dibuat untuk setiap hari sebelum peperiksaan, Prof. Dr. Nevzat Tarhan menyatakan bahawa kadangkala terlalu banyak makna dikaitkan dengan peperiksaan dan berkata, "Namun, peperiksaan adalah salah satu langkah kejayaan dalam hidup."

Penting untuk hidup mesra otak untuk mengatasi tekanan peperiksaan.

prof. Dr. Nevzat Tarhan menyenaraikan cadangannya untuk mengatasi tekanan peperiksaan seperti berikut: “Tidur, pemakanan dan senaman sangat membantu mengatasi tekanan peperiksaan. Tidur adalah sahabat terbaik otak. Orang yang mesra otak lebih selesa dalam peperiksaan. Apa yang terlibat dalam kehidupan mesra otak? Diet sangat penting di sini. Perut tidak boleh berlebihan. Apabila perut terlalu kenyang sebelum peperiksaan, sukar untuk memberi tumpuan. Oleh itu, sangat penting untuk makan makanan ringan sebelum peperiksaan. Apabila anda makan karbohidrat dan makanan bergula sebelum belajar, gula darah tiba-tiba naik, sehingga kecenderungan untuk tidur, kelemahan, kelemahan yang tidak dapat menggerakkan lengan dan kaki anda berlaku. Masakan Mediterranean sangat penting. Kami juga memanggilnya piring berwarna. Ini adalah model pemakanan yang merangkumi protein, karbohidrat, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan makanan pelbagai warna. Makan dengan cara ini adalah makanan yang mesra otak.

Tidur mesti diatur untuk mengatasi tekanan.

Menyatakan pentingnya tidur berkualiti dalam mengatasi tekanan, Prof. Dr. Nevzat Tarhan berkata, “Kopi harus dihindari sebelum tidur. Pastikan tidur awal dan bangun awal. Biarkan mereka meninggalkan tablet dan telefon mereka sebelum tidur. Ini mengurangkan kualiti tidur, "katanya.

Dengan menyatakan bahawa mereka boleh minum dua cawan kopi sehari, Prof. Dr. Nevzat Tarhan berkata, "Tidak ada masalah untuk minum kopi dari pagi hingga tengah hari. "Kopi secara semula jadi menarik perhatian."

Hubungan ibu bapa mempengaruhi kejayaan akademik anak.

Menyatakan bahawa anak mengambil hubungan ibu bapanya sebagai contoh, Prof. Dr. Nevzat Tarhan berkata, “Sekiranya ada suasana damai dan hangat di rumah, ini bermakna ibu bapa sudah menyiapkan suasana untuk pendidikan anak. Sekiranya kanak-kanak itu pulang dengan senang hati, gembira di rumah, dan menyukai perabot dan biliknya, maka 50 peratus daripadanya sudah selesai. Ia juga perlu untuk mengajar anak keseimbangan tanggungjawab-kebebasan. Setiap zaman mempunyai tanggungjawabnya sendiri. Seorang kanak-kanak berumur 5-6 tahun tidak diberi tanggungjawab anak berusia 12-13 tahun, "katanya.

Harus dirasakan bahawa rumah adalah tempat paling selamat

"Tempoh ini juga merupakan masa remaja," kata Prof. Dr. Nevzat Tarhan berkata, "Ini adalah masa mencari dan mencari identiti anda sendiri. Penting bagi mereka untuk merasakan bahawa ibu dan ayah mereka bersama mereka dalam tempoh ini. Tempat paling selamat kanak-kanak adalah rumah. Perkara ini harus dirasakan oleh anak, ”katanya.

Anak harus diberi peluang untuk bercakap.

Memerhatikan bahawa juga penting untuk meluangkan masa dengan anak itu, Prof. Dr. Nevzat Tarhan berkata, "Pelajaran tidak boleh menjadi satu-satunya subjek ketika menghabiskan masa bersama. Peristiwa kehidupan, peristiwa sehari-hari boleh dibincangkan, tetapi bukan hanya ibu atau ayah. Secara amnya, dalam budaya kita, ibu dan ayah bercakap, anak mendengar. Kaedah pembelajaran terbaik yang menjadikan kanak-kanak mengemukakan soalan adalah kaedah penyoalan sokratik. Sebagai contoh, pendekatan seperti 'Apa pendapat anda mengenai masalah ini' boleh berguna daripada mengatakan 'Saya mengatakan ini mengenai ini dan itu'. Daripada bertindak tidak berhati-hati kepada anak, perlu memberi contoh dan memberi pilihan. "

Kami mengatakan ada tekanan, tidak panik

Menyatakan bahawa tekanan adalah normal dan seharusnya sebelum peperiksaan, Prof. Dr. Nevzat Tarhan berkata, “Kami mengatakan ada tekanan, tidak ada rasa panik. Adalah normal bagi seorang kanak-kanak untuk mengalami tekanan sebelum peperiksaan. Jangan takut dengannya. Ada tekanan, tidak ada rasa panik, kerana panik mematahkan orang itu. Ia bukan tekanan. Hanya tinggal bersama ibu dan ayahnya sudah cukup. Jangan cakap apa-apa kepada anak. Biarkan mereka membawanya ke pintu. Dengan cara berdarah dingin, mereka tidak boleh bercakap sama sekali. Sekiranya kanak-kanak itu ingin bertanya kepada mereka, "dia menasihati.