Dengan digitalisasi yang dibawa oleh zaman moden, kita dapat menangani banyak pekerjaan kita dengan satu klik dari tempat kita duduk. Kehidupan yang tidak aktif mempunyai banyak kesan negatif pada tubuh manusia. Untuk menyingkirkan kesan ini dan menjaga kesihatan badan kita, kita harus bersukan.
Dengan digitalisasi yang dibawa oleh zaman moden, kita dapat menangani banyak pekerjaan kita dengan satu klik dari tempat kita duduk. Kehidupan yang tidak aktif mempunyai banyak kesan negatif pada tubuh manusia. Untuk menghilangkan kesan ini dan menjaga tubuh kita dengan cara yang paling sihat, kita harus bersukan. Sekiranya kita tidak memperhatikan beberapa masalah semasa melakukan sukan di gimnasium atau di luar rumah, sukan yang kita lakukan untuk kesihatan boleh menyebabkan kita mengalami kecederaan yang lebih serius.
Leyla Altıntaş, Pakar Fisioterapi dari Pusat Terapi Fizikal Pusat Sukan Terapi, yang memulakan kata-katanya dengan mengatakan "Sukan untuk kesihatan, perhatian diperlukan untuk sukan", mengatakan berikut mengenai 8 peraturan asas yang harus dipertimbangkan sebelum memulakan sukan:
Sebelum memulakan sukan, kita mesti lulus pemeriksaan kesihatan. Kita harus berjumpa dengan pakar sama ada kita sesuai untuk sukan kardiovaskular.
Kita harus memilih sukan yang sesuai dengan usia dan berat badan kita. Walaupun latihan yang lebih sengit dapat dilakukan dalam lingkungan usia 20-30, intensiti latihan harus dikurangkan pada usia 40 tahun.
Semasa bersukan, kita harus memberi masa rehat yang betul kepada badan kita. Atas sebab ini, kita harus menyesuaikan kekerapan latihan dengan cara yang tidak membuat badan mengalami tekanan yang berlebihan. Latihan 3 hari seminggu cukup untuk kesihatan, jika tujuannya adalah bekerja secara profesional, tempoh ini dapat ditingkatkan menjadi 5 hari bergantung pada usia.
Adalah sangat penting untuk memilih lantai dan peralatan yang sesuai semasa bersukan. Pakaian tidak boleh terlalu longgar atau terlalu ketat untuk menghalang pergerakan kita. Ia mesti mampu mengeluarkan peluh dengan mudah dan tidak boleh menghalang tubuh daripada bernafas. Perhatian khusus harus diberikan pada pemilihan kasut, telapak kaki harus disokong sepenuhnya, ia harus mencengkam kaki dengan baik dan harus mempunyai ciri penyerap kejutan pada permukaan yang keras.
Perhatian harus diberikan kepada pemakanan sebelum dan selepas bersukan. Hidangan harus dimakan sekurang-kurangnya 1,5 jam sebelum latihan, dan sukan tidak boleh dilakukan dengan perut yang sangat kosong atau sangat kenyang. Perhatian harus diberikan kepada jumlah karbohidrat dan protein yang diambil.
Semasa dan selepas bersukan, kehilangan cecair dan elektrolit dialami di badan kita dengan berpeluh. Oleh itu, jumlah air yang mencukupi harus diminum semasa dan selepas bersukan. Penting untuk memperhatikan air minum dengan perlahan, tidak cepat.
Sebelum memulakan sukan, pergerakan memanaskan badan mesti dilakukan. Contohnya, anda dapat melindungi kesihatan jantung dan otot anda dengan berjoging selama 10 minit dengan laju dan kemudian meregangkan otot lengan dan kaki anda.
Setelah menamatkan sukan, kita dapat memastikan bahawa bahan yang kita sebut asid laktik, yang terkumpul di otot dan menyebabkan keletihan otot, lebih mudah dikeluarkan dari badan dengan gerakan regangan dinamik yang bertujuan menyejukkan badan.
Jadilah yang pertama memberi komen