Makanan Apa Yang Baik Untuk Sakit Kepala?

Dr.Sıla Gürel memberikan maklumat penting mengenai subjek tersebut. Pada umumnya, semua orang mengalami sakit kepala pada satu ketika dalam hidup mereka, walaupun hanya sekali. Bergantung pada keparahan sakit kepala, ia boleh mempengaruhi kualiti hidup orang tersebut. Dapat dilihat bahawa kebanyakan orang yang mengalami sakit kepala yang teruk menghadapi kesukaran untuk melakukan kerja seharian. Ia dikenali sebagai keadaan berdenyut, memampatkan dan mengganggu pada bahagian kepala tertentu. Sakit kepala mungkin timbul secara beransur-ansur atau tiba-tiba, dan boleh berlangsung selama beberapa jam atau beberapa hari.

Oleh itu, apakah makanan yang baik untuk sakit kepala?

1. Hijau berdaun
Daun hijau mengandungi pelbagai unsur yang menyumbang untuk melegakan sakit kepala. Sebagai contoh, penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil magnesium dapat mengurangkan kesakitan migrain kerana kebanyakan penghidap migrain mempunyai kadar magnesium yang rendah.Asid folik dan B6 mengurangkan gejala migrain. Yayasan Sakit Kepala Nasional melaporkan dalam kajian Eropah yang mendapati bahawa vitamin B2 dapat mengurangkan kekerapan migrain. Anda harus mengambil sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung, brokoli) yang mengandungi semua unsur ini dan pelbagai antioksidan anti-radang lain.

2. Kacang
Hazelnut kaya dengan magnesium, yang menenangkan sakit kepala dengan mengendurkan saluran darah. Mereka juga mengandungi sejumlah besar vitamin E, yang menunjukkan penyelidikan dapat membantu mengawal migrain dengan aura dan migrain yang disebabkan oleh turun naik hormon. Bagi sesetengah orang yang mengalami sakit kepala, bantuan segera dapat dicapai dengan memakan segenggam badam atau kacang lain.

3. Ikan Berlemak
Ikan berminyak kaya dengan asid lemak omega-3 EPA dan DHA, yang merupakan makanan anti-radang. Mereka mengandungi vitamin B, termasuk riboflavin (B2), yang terbukti dapat membantu menangani serangan migrain. Penyelidikan juga mendapati bahawa salmon mengandungi koenzim Q10 dan vitamin D, yang memberikan migrain.

4. Buah-buahan
Sebilangan buah kaya dengan magnesium dan kalium. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kalium dapat membantu melegakan kesakitan migrain dengan menyumbang kepada fungsi saraf yang lebih sihat. Pisang baik untuk sakit kepala kerana memberikan dos kalium, magnesium, vitamin B dan karbohidrat kompleks, semuanya menyumbang untuk mengurangkan sakit kepala. Sekiranya sakit kepala disebabkan oleh dehidrasi, buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi dapat melawan sakit kepala.

5. Benih
Biji ini (biji poppy, biji wijen, biji labu, biji bunga matahari, biji chia) mengandungi asid lemak omega-3 yang melawan keradangan. Mereka juga mengandungi sejumlah besar magnesium, yang dapat membantu mencegah kekejangan saluran darah. Penyelidikan perubatan terus meneroka kejang saluran darah kerana saluran darah yang menyempit sebagai kemungkinan pencetus migrain.

6. Biji-bijian
Biji-bijian utuh (quinoa, barli, soba, bulgur, gandum, roti gandum, dll.) Mengandungi karbohidrat kompleks dan cuba meningkatkan simpanan glikogen di otak. Mereka membantu melegakan sakit kepala, kerana gula darah rendah (hipoglikemia) dapat memicu sakit kepala. Satu kajian mendapati hubungan antara anemia kekurangan zat besi dan migrain pada wanita. Biji-bijian utuh menyediakan nutrien kaya termasuk vitamin E, vitamin B, zat besi, koenzim Q10, magnesium dan serat.

7. Sayur-sayuran
Kekacang (lentil, kacang, kacang polong, kacang kedelai, kacang buncis) mengandungi protein dan serat untuk membantu mengekalkan kadar gula dalam darah, dan magnesium dan kalium untuk melegakan penyempitan saluran darah. Kekacang juga memberikan koenzim Q10, yang dapat mengurangi jumlah hari migrain berlangsung, menurut satu kajian. Semua nutrien ini dapat membantu menghilangkan sakit kepala.

8. Lada Panas
Lada cayenne mengandungi capsaicin, yang menyekat neurotransmitter yang mematikan saraf trigeminal otak dan menyebabkan sakit migrain. Mereka juga dapat meredakan gumpalan, ketegangan, dan sakit kepala yang lain. Juga, memakan lada cayenne boleh menyebabkan sakit kepala sinus dengan membantu membuka sinus yang tersumbat. Lada panas juga mengandungi vitamin C, A, B dan E.

9. Kafein yang mencukupi
Satu atau dua cawan kopi atau teh setiap hari dapat menghilangkan sakit kepala, terutama jika sakit kepala disebabkan oleh kekurangan kafein. Kafein memberikan aliran darah yang lebih baik dengan mengurangkan ukuran saluran darah. Kuncinya adalah mencari keseimbangan dan tidak terlalu banyak minum kafein.Kafein terlalu banyak boleh mencetuskan sakit kepala.

10. Halia

Halia mengandungi minyak semula jadi yang mengandungi sebatian kimia penting untuk membantu melegakan penderita sakit kepala. Ini meningkatkan serotonin utusan kimia, yang seterusnya mengurangkan keradangan.Kajian perubatan mengenai serbuk halia mendapati bahawa ia mengurangkan keparahan sakit kepala pada pesakit dengan migrain akut tanpa aura.