Pakar Pemakanan dan Pemakanan Diet Hospital Okan Istanbul Istanbul. Derya Fidan menjelaskan kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh pemakanan tanpa menyedarinya.
Sebilangan besar daripada kita menjalani diet pada suatu ketika dalam kehidupan kita. Dia mencuba program yang kami dengar untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mungkin dia menurunkan berat badan, tetapi kemudian dia mendapat lebih banyak. Sebilangan besar masa, anda boleh mengikuti diet yang salah dengan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Atau anda mungkin merasakan bahawa anda tidak menurunkan berat badan dengan cepat walaupun mengikuti diet. Tidak kira seberapa sihat anda makan atau seberapa kerap anda bersenam, banyak orang melakukan kesalahan diet yang sama. Kesalahan ini bukan hanya bertujuan tanpa tujuan yang membuat kita letih dan terganggu dari diet, tetapi juga menyebabkan kita menambah berat badan sambil merosakkan kesihatan kita.
Mengira setiap kalori
Semasa berdiet, kalori adalah lebih rendah daripada keperluan biasa, tetapi ingat bahawa kualiti dan kandungan makanan yang anda makan jauh lebih penting daripada kalori. Sekiranya anda tidak mempertimbangkan keperluan protein anda semasa mencuba lebih sedikit kalori, anda mungkin mengalami kehilangan otot. Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan karbohidrat indeks glisemik rendah menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan kalori yang sama tetapi karbohidrat indeks glisemik lebih tinggi.
ditimbang setiap hari
Berat badan adalah faktor terpenting yang boleh menurunkan semangat anda semasa diet menurunkan berat badan. Perubahan dapat dilihat walaupun pada waktu siang; Apabila edema meningkat, sembelit boleh mempengaruhi jumlah berat badan, anda mungkin melihat diri anda bertambah berat badan ketika berada di skala. Keadaan ini mungkin berbeza terutamanya pada wanita. Malangnya, hasil penimbangan yang betul dapat dilakukan hanya 2 kali sebulan kerana keseimbangan badan yang jauh lebih kuat seperti tempoh haid dan ovulasi. Atas sebab ini, anda harus menimbang sekurang-kurangnya sekali seminggu, jika boleh, di bawah kawalan ahli diet anda, tanpa diturunkan semangat.
tidak minum air
Air penting untuk mencerna nutrien, membuang sisa metabolik, mempercepat metabolisme dan oleh itu menurunkan berat badan. Orang tersebut harus mengambil purata 30 cc air setiap hari untuk setiap berat badannya sendiri. Teh, kopi, jus buah atau teh herba yang diminum pada siang hari tidak menggantikan air. Sama seperti kita memerlukan air untuk membersihkan badan anda, air murni juga diperlukan untuk membersihkan organ dalaman kita dan meningkatkan kadar metabolisme. Memikirkannya dengan cara ini boleh menjadi lebih memotivasi.
Mengeluarkan makanan yang anda gemari dari hidup anda
Anda tidak perlu mengucapkan selamat tinggal kepada makanan kegemaran anda untuk menurunkan berat badan. Anda perlu memperhatikan pemakanan anda sepanjang hidup anda, tetapi memberi penghargaan kepada diri anda dari semasa ke semasa akan memicu motivasi anda. Setelah mengetahui pemakanan yang mencukupi dan seimbang, anda boleh mengambil makanan kegemaran anda dalam tempoh diet. Hanya perlu mengetahui jumlah semasa makan dan pentingnya pemakanan yang harus dilakukan selepas itu.
Makan makanan yang sama sepanjang masa
Salah satu kesalahan yang paling biasa dilakukan dalam diet adalah pemikiran "Saya dapat menurunkan berat badan lebih banyak jika saya selalu makan makanan yang sama". Ini bukan pendekatan yang tepat, kerana berat badan boleh menyebabkan kehilangan kekuatan otot daripada berat lemak. Diet yang lebih berwarna dan bervariasi, semakin banyak kemungkinan untuk memberi tubuh jumlah asid amino penting dan karbohidrat kompleks, serta pelbagai vitamin dan mineral yang diambil, dan penurunan berat badan yang lebih sihat akan dicapai.
Cuba mengambil kalori yang sama pada setiap hidangan
Dalam program diet anda, menargetkan 1500 kkal dan membaginya menjadi 6 kali makan dan berusaha mendapatkan 250 kkal dalam setiap hidangan akan membuat orang itu bermasalah dan berhenti menjadi cara penggunaan yang betul. Walaupun makanan sarapan pagi mestilah 400-450 kkal, namun disokong oleh kajian bahawa makanan utama pada waktu makan tengah hari mestilah dalam lingkungan 300-350 kkal. Melengkapkan hidangan sarapan dengan pilihan yang lebih kuat akan memberikan hasil yang berjaya dalam proses penurunan berat badan dengan memberikan lebih sedikit kalori pada siang hari. Menjaga ia dalam lingkungan 100-200 kkal dari makanan ringan yang dimakan pada siang hari akan menjadi pendekatan yang paling tepat.
Mengurangkan pergerakan semasa menurunkan berat badan
Mendekati tujuan sambil bertujuan untuk menurunkan berat badan dapat mempengaruhi motivasi orang itu, menyebabkan lebih banyak penghindaran dan kurang tindakan. Tetapi ingat bahawa; Berat yang paling sukar adalah 2-3 kilo terakhir dan ia adalah tempoh yang memerlukan perhatian dan meningkatkan pergerakan.
makan makanan segera
Waktu makan harus dilanjutkan sebanyak mungkin. Oleh itu, kurang makanan yang akan dimakan dan enzim pencernaan akan dirembeskan. Apabila makanan segera dimakan, pencernaan menjadi perlahan, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Persepsi "Buah tidak membuat anda bertambah berat badan, ia boleh dimakan tanpa had dalam diet"
Sayuran rendah kalori kerana tinggi air dan serat. Selada, pudina, pasli, arugula, lada, tomato, timun boleh disukai mentah. Walau bagaimanapun, tembikai, anggur, buah ara, dll. Perubahan buah harus dimakan pada tahap yang terbatas kerana kandungan gula fruktosa.
Ingin menurunkan berat badan dengan cepat
Semua orang ingin menghilangkan berat badan mereka secepat mungkin, tetapi berat badan yang hilang dapat dikembalikan dengan cepat. Yang penting adalah memperoleh tabiat yang sihat, mencukupi, seimbang dan berkhasiat.
Jadilah yang pertama memberi komen