Salah satu syarat asas menjalani kehidupan yang sihat dan sihat adalah tidur yang berkualiti dan teratur. Namun, disebabkan oleh tanggungjawab, tekanan dan kepantasan kehidupan seharian, anda mungkin mengalami kesukaran untuk tidur, mendapatkan tidur yang berkualiti atau membina pola tidur dari semasa ke semasa. Dalam kes ini, anda mungkin bangun setiap hari baru dalam suasana yang lebih letih, kecewa dan bertenaga rendah, dan anda mungkin terjejas secara fizikal dan psikologi.
Status kesihatan setiap orang, kadar hidup, tahap imuniti dan tabiat tidur mungkin berbeza antara satu sama lain. Tetapi perkara-perkara yang memudahkan untuk tertidur bukan sahaja mengira biri-biri, sudah tentu. Terdapat beberapa petua umum yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan keselesaan dan kualiti tidur anda. pengantin perempuan, Apa yang perlu dilakukan untuk tidur dengan selesa? Mari cari jawapan bersama-sama dan perhatikan petua yang dapat meningkatkan kualiti tidur anda dengan lebih dekat.
Apa yang harus dilakukan untuk tidur yang selesa?
Tabiat, amalan dan prinsip umum yang bertujuan untuk meningkatkan kualiti tidur disebut kebersihan tidur. Anda boleh mencuba menjadikan petua kebersihan tidur berikut sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda untuk tidur lebih mudah dan selesa.
Tinjau Persekitaran Tidur Anda
Persekitaran tidur yang ideal adalah salah satu elemen penting yang membantu untuk tidur lena. Anda kerap menjalani tempoh NREM dan REM semasa anda tidur. Tempoh NREM juga dibahagikan kepada empat peringkat, dan tahap ketiga dan keempat disebut tidur gelombang lambat. Tahap tidur lambat dan tidur REM adalah proses di mana tidur yang nyenyak berlaku. Kerana banyak tindakan seperti rembesan hormon pertumbuhan dalam tubuh dan pertumbuhan semula sel dan tisu terutama berlaku dalam proses ini.
Tidur dalam persekitaran yang sangat panas atau sejuk boleh menyukarkan anda untuk tidur, serta mengurangkan REM dan tidur gelombang perlahan. Apabila anda terdedah kepada cahaya semasa tidur, proses pembebasan melatonin dalam badan anda terjejas secara negatif. Untuk mewujudkan persekitaran tidur yang ideal, anda harus memastikan bahawa bilik tidur anda gelap, tenang dan pada suhu kurang dari 24 darjah. Selain itu, pengudaraan bilik anda dengan kerap akan membantu anda tidur dengan lebih selesa.
Bina Corak Tidur Anda
Sebaiknya orang dewasa tidur sekitar 7-8 jam malam untuk menjalani kehidupan yang sihat dan cergas. Sekiranya anda membuat corak tidur yang mencukupi dan berkualiti untuk diri sendiri, anda boleh memendekkan waktu anda tidur dari hari ke hari dan tidur lebih selesa. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mungkin membantu anda meningkatkan penyegerakan irama sirkadian badan anda. Apabila anda cukup tidur pada waktu malam, anda juga dapat mengelakkan tidur siang pada waktu siang, sehingga anda dapat menentukan jadual tidur ideal anda.
Elakkan Kehidupan Sedent
Cara tidur dengan selesa tersembunyi bukan hanya pada waktu tidur dan persekitaran anda, tetapi juga dalam bahagian penting dalam kehidupan seharian anda. Contohnya, bersenam secara teratur dapat membantu anda tidur dengan lebih selesa dan cekap. Kerana semasa bersenam, aliran darah di badan anda dipercepat, dan kemudian suhu badan anda turun. Kejatuhan yang dimaksudkan mencetuskan proses tertidur. Sebagai tambahan, apabila tahap tenaga yang anda habiskan pada siang hari meningkat, waktu tidur total dan dalam anda juga meningkat, jadi kualiti tidur anda juga dapat meningkat.
Sekiranya anda ingin mengubah latihan menjadi alat yang berkesan untuk teknik tidur, anda harus memastikan bahawa anda memilih program yang sesuai dengan sejarah kesihatan dan sukan anda. Anda boleh melakukan senaman daya tahan rendah hingga sederhana sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Bersenam sebelum tidur boleh menjejaskan kualiti tidur anda secara negatif.
Atur Pengambilan Gizi Pra-Tidur Anda
Ia juga penting untuk menyemak semula diet dan tabiat harian anda untuk melaksanakan cara dan petua untuk tidur. Alkohol dan rokok boleh menyebabkan tidur yang tidak mencukupi, terutamanya apabila dimakan sebelum tidur atau secara berlebihan disebabkan oleh bahan merangsang yang terkandung di dalamnya. Risiko ini juga berlaku untuk minuman yang mengandungi kafein. Untuk mendapatkan tidur yang selesa dan berkualiti, anda boleh menamatkan rutin makan anda kira-kira 4 hingga 6 jam sebelum tidur, dan berhati-hati untuk tidak mengambil kopi pada waktu malam.
Panas musim panas boleh menyukarkan banyak orang untuk tertidur pada waktu malam. Sekiranya anda berfikir bahawa kualiti tidur anda telah menurun atau anda sukar tidur dalam tempoh ini, anda boleh mengikuti petua untuk tidur dengan selesa pada musim panas. dari sini Anda boleh sampai.
Jadilah yang pertama memberi komen