"Penyakit kardiovaskular dikenal sebagai penyebab utama kematian hari ini. Kami mempunyai banyak pilihan untuk mengurangkan risiko ini. Sekiranya anda memperhatikan 7 poin ini, kesihatan jantung anda akan menjadi sangat baik, ”kata Pakar Kardiologi Hospital Universiti Okan Istanbul. Dr. Süha Çetin memberikan maklumat penting untuk mencegah penyakit jantung.
1. Merokok dan produk tembakau lain tidak boleh digunakan
Bahan kimia dalam tembakau boleh merosakkan jantung dan saluran darah yang memakannya secara serius. Pengambilan tembakau mengurangkan jumlah oksigen dalam darah. Oleh itu, tekanan darah dan degupan jantung meningkat. Akibatnya, jantung kita harus bekerja lebih keras untuk mengimbangi jumlah oksigen dalam darah yang rendah ini.
Perlu diketahui juga bahawa setelah berhenti menggunakan tembakau, sekurang-kurangnya dua tahun diperlukan untuk setengah dari kerosakan yang disebabkan oleh tembakau pada tubuh.
2. Lakukan tindakan untuk jantung anda
Aktiviti fizikal yang kerap dan harian dapat mencegah penyakit kardiovaskular. Anda dapat mengawal berat badan anda melalui aktiviti fizikal. Pada masa yang sama, dalam konteks ini, anda dapat mencegah tekanan darah tinggi dan nilai kolesterol, yang berbahaya bagi kesihatan jantung, dan juga diabetes. Dalam konteks ini, saya cadangkan berjalan selama setengah jam sehari.
3. Makanan yang sihat tidak dapat dielakkan
Dengan mengubah tabiat makan, anda dapat mengurangkan tekanan darah tinggi atau nilai kolesterol dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Nasihat saya ialah mengambil banyak sayur-sayuran dan sebilangan kecil buah, memakan protein (daging, susu, yoghurt, telur, keju, dll), untuk meminimumkan produk tepung, gula dan makanan bergula serta minuman, dan mengambil garam dan alkohol yang sangat terhad secara luaran.
4. Memiliki berat badan yang normal adalah penting untuk semua peringkat umur
Terutama lilitan pinggang yang lebar membahayakan penyakit jantung. Sekiranya anda secara konsisten mengikuti gaya diet dan nasihat aktiviti fizikal yang saya nyatakan di atas, maka berat badan dan 'perut' akan hilang dengan sendirinya.
5. Kualiti tidur sehingga kini tidak diketahui
Penting bagi orang dewasa untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam malam untuk kesihatan jantung. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, saya cadangkan pengambilan suplemen magnesium terhad, teh balsem lemon dan yogurt sebelum tidur. Penting untuk merawat apnea tidur, iaitu berhenti bernafas semasa tidur.
6. Mengatasi tekanan tidak sukar sama sekali
Dalam pengertian ini, kita tidak menjadi berjaya dengan makan terlalu banyak, minum alkohol atau merokok. Sebaliknya, kita membahayakan kesihatan kita. Untuk mengatasi tekanan, saya sarankan terlebih dahulu organisasi kerja yang baik, kemudian aktiviti fizikal, meditasi atau yoga.
7. Jangan terlepas pemeriksaan kesihatan biasa anda
Adalah mungkin untuk mendiagnosis tekanan darah tinggi dengan mudah dengan menyambungkan lubang tekanan darah, terutama pada orang dewasa. Sekali lagi, sangat mudah untuk melihat profil kolesterol pada orang dewasa dengan ujian darah setiap dua tahun. Diabetes adalah salah satu faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Terutama jika anda mempunyai sejarah keluarga diabetes atau berat badan berlebihan, anda mungkin perlu memeriksa gula darah puasa anda dalam ujian darah atau mengukur kadar hemoglobinA1c anda.
Sekiranya anda menjadikan tujuh elemen ini sebagai sebahagian daripada kehidupan anda, anda boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat dan selesa. Ingat bahawa 90% penyakit kardiovaskular berkaitan dengan gaya hidup anda.
Saya mengucapkan selamat hari kesihatan dan kesihatan yang baik untuk anda.
Jadilah yang pertama memberi komen