Cara yang paling penting untuk meningkatkan prestasi anda dalam latihan adalah melalui pergelangan tangan yang kuat. Pelatih MACFit Ömür Plaza Doğu Berkan Gündüz menekankan bahawa pergelangan tangan adalah bahagian dari hampir setiap pergerakan sukan dan menyenaraikan empat latihan untuk pergelangan tangan yang kuat:
1- Regangan Lengan Lengan Empat Kali
Berdiri di atas lantai dengan jari menunjuk lutut dan tangan di bawah bahu. Perlahan-lahan duduk di tumit sambil meletakkan tapak tangan dan tumit di lantai. Berhenti sebentar apabila ketegangan dirasakan dan tahan selama 15 saat. Ini diulang dalam tiga set.
2- Regangan Grip Terbalik
Pergerakan bermula dengan merangkak. Telapak tangan diletakkan di atas lantai dengan jari-jari menunjuk ke dalam, siku sedikit bengkok, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Siku diluruskan perlahan-lahan. Apabila regangan dirasakan di lengan atas, berhenti sebentar dan tahan selama 15 saat. Pergerakan ini diulang dalam tiga set.
3- Melenturkan Jari
Berdiri, lengan diluruskan lurus pada paras bahu, selari dengan lantai dan tapak tangan menghadap ke bawah. Mula-mula penumbuk yang ketat dibuat, kemudian jari-jari dilebar lebar. Terdapat peralihan berterusan dan cepat antara kedua pergerakan ini. Boleh melakukan dua set 25 pengulangan. Apabila lengan bawah mula terbakar, pergerakannya dilakukan dengan betul.
4- Fleksi Tiket
Ia tetap diam. Lengan dilanjutkan lurus di paras bahu, selari dengan lantai, dan pergerakan dimulakan dengan jari bersama. Memanjangkan pergelangan tangan, jari diangkat setinggi mungkin, kemudian pergelangan tangan dilenturkan ke bawah dengan menarik jari sejauh mungkin. Langkah ini dilakukan dalam dua set 25 pengulangan.
Jadilah yang pertama memberi komen