Adalah diketahui bahawa berjalan kaki secara teratur mempunyai kesan positif terhadap kesihatan fizikal dan mental. Kajian menunjukkan bahawa berjalan pantas selama 5-30 minit 45 hari seminggu mempunyai kesan yang besar dalam memerangi berat badan berlebihan. Berjalan, yang baik untuk peredaran darah dalam badan, juga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Ia juga mengurangkan kadar tekanan harian dan boleh melambatkan proses penuaan. Pakar dari Jabatan Terapi Fizikal dan Pemulihan Hospital Antalya Memorial. Dr. Ayşe Yener Güçlü memberi maklumat tentang kepentingan berjalan kaki secara berkala.
Salah satu aktiviti yang paling berfaedah yang boleh anda lakukan sendiri
Faedah berjalan boleh disenaraikan seperti berikut:
- Berjalan kaki selama 30 minit setiap hari adalah baik untuk kesihatan mental. Masalah psikologi boleh ditangani dengan lebih mudah. Ia mempunyai kesan positif pada ingatan dan ingatan, dan kajian telah menunjukkan manfaat yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer.
- Berjalan mengurangkan gejala kemurungan dan memberikan kecergasan.
- Berjalan meningkatkan postur dan mobiliti serta menguatkan tulang belakang.
- Apabila berjalan dengan kerap, risiko penyakit jantung berkurangan dan lebih mudah untuk mengimbangi tekanan darah. Di samping itu, peredaran darah dikawal. Wanita yang berjalan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu mengurangkan risiko penyakit jantung.
- Berjalan meningkatkan mobiliti, menguatkan tulang dan mengurangkan kemungkinan patah tulang. Berjalan selama 30 minit setiap hari mengurangkan sakit sendi, kekejangan otot dan keradangan.
- Berjalan meningkatkan peredaran oksigen dalam paru-paru dan menjadikan paru-paru dan saluran udara berfungsi dengan lebih baik.
- Telah diperhatikan bahawa berjalan kaki lebih bermanfaat daripada berjoging dalam mengawal gula darah.
- Berjalan yang kerap meningkatkan sistem penghadaman. Ia baik untuk sembelit dan mengurangkan kekerapan penyakit sistem penghadaman.
- Berjalan berfungsi dengan kumpulan otot yang besar dan dengan itu menyediakan pembakaran lemak yang cepat.
- Walaupun ia berbeza dari orang ke orang, purata 300 kalori sejam boleh dibakar dalam berjalan kaki yang sederhana.
- Berjalan selama 5 hari untuk menghilangkan pound tambahan!
Menurut kajian, berjalan pada tahap sederhana dan bertenaga selama 5-30 minit sekurang-kurangnya 45 hari seminggu menyumbang lebih banyak untuk memerangi berat badan berlebihan. Jika intensiti berjalan meningkat, jumlah masa mingguan boleh dipendekkan. Walau bagaimanapun, jika indeks jisim badan seseorang melebihi 35, iaitu, jika dia berlebihan berat badan, mungkin tidak mungkin untuk berjalan dengan kadar yang kuat, jadi 4-12 minggu boleh dimulakan pada tahap sederhana dan pada akhir ini. tempoh, kadar boleh ditingkatkan kepada cergas.
Ambil 5 minit setiap satu untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan.
Jika berjalan biasa dan pantas akan dimulakan buat kali pertama, ia tidak akan dapat mencapai keamatan dan tempoh ini, dan ia harus disasarkan untuk meningkatkan kedua-duanya dalam masa dengan bermula dengan 10-20 minit sehari dan intensiti rendah . Untuk mencapai kadar denyutan jantung, kelajuan berjalan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur (tempoh memanaskan badan) dan kadar perlu dikurangkan selepas berjalan supaya kadar denyutan jantung anda kembali normal (tempoh menyejukkan badan). Tempoh memanaskan badan dan menyejukkan badan adalah sangat penting untuk kesihatan kardiovaskular. Masa memanaskan badan dan menyejukkan badan hendaklah sekurang-kurangnya 5 minit setiap satu.
Sediakan hati untuk berjalan-jalan
Sebelum memulakan berjalan pantas, memanaskan badan dan senaman regangan (regangan) ringan perlu dilakukan. Ini boleh mengelakkan kemungkinan kecederaan otot dan sendi serta memudahkan penyesuaian sistem kardiovaskular untuk bersenam. Amalan yang berlebihan atau tidak betul adalah berbahaya seperti berjalan dan tidak bersenam. Faedah berjalan dan bersukan datang daripada menjadi mampan. Jika kecederaan campur tangan, ia akan mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Atas sebab ini, peraturan pertama bahawa setiap orang yang melakukan sukan atau berjalan amatur atau profesional tidak boleh melangkau adalah tidak cedera.
Jangan memandang rendah pilihan kasut
Kasut sukan yang sesuai dan dipilih dengan betul dengan kelembutan tunggal meningkatkan prestasi. Kasut sukan dengan tapak yang fleksibel dan sesuai untuk berjalan perlu diutamakan. Kasut yang terlalu besar atau ketat harus dielakkan. Jika ada masalah kaki leper atau ada masalah pada bahagian pinggang, pinggul, lutut, buku lali dan kaki, pertama sekali, kawalan doktor perlu dilalui dan jika perlu, berjalan perlu dilakukan dengan insole diletakkan di dalam kasut. Semasa berjalan, pakaian tidak boleh menghalang peluh, tetapi juga harus melindungi orang itu daripada keadaan luaran.
Makan sesuatu 2 jam sebelum berjalan
Pemakanan sebelum dan semasa berjalan adalah penting. Adalah disyorkan untuk mengambil makanan yang mempunyai kesan glisemik yang rendah, tidak mengganggu sistem penghadaman anda, mengandungi tenaga, kaya dengan karbohidrat berkualiti, dan ditambah dengan sumber protein seperti susu dan yogurt 2 jam sebelum memulakan berjalan kaki. Sebagai contoh, sandwic yang dibuat dengan ayam belanda salai dan keju antara pisang dan susu atau roti multigrain, atau oatmeal dengan yogurt boleh dimakan sebelum bersenam.
Makan diet kaya protein selepas berjalan-jalan.
Selepas berjalan kaki, makanan dengan kandungan protein tinggi atau buah-buahan perlu dimakan. Ia harus dipastikan bahawa jumlah cecair yang mencukupi diambil dalam tempoh ini. Ia adalah perlu untuk mengimbangi kehilangan cecair yang berlaku dengan berpeluh semasa dan selepas berjalan. Melambatkan keletihan, mencegah kekejangan otot, meningkatkan tumpuan dan mencegah kecederaan boleh dicapai dengan penggunaan cecair yang sesuai sebelum, semasa dan selepas semua senaman, termasuk berjalan.
Jadilah yang pertama memberi komen