Refluks adalah masalah biasa seorang daripada setiap empat orang, tanpa mengira umur, disebabkan oleh tabiat pemakanan yang salah dan gaya hidup yang tidak sihat. Penyakit yang disebabkan oleh kebocoran cecair gastrik ke dalam esofagus dan menyebabkan rasa terbakar di belakang tulang dada dan air pahit di dalam mulut; Ia boleh menyebabkan batuk kronik, tekak terbakar, serak, kesukaran menelan, nafas berbau, sakit dada dan juga kerengsaan pada gigi. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Pakar Gastroenterologi Hospital Prof. Dr. Suna Yapali “Masalah utama mungkin refluks pada pesakit yang memohon kepada pakar Telinga, Hidung dan Tekak dengan suara serak atau batuk, atau kepada pakar kardiologi akibat sakit dada. Dalam pandemik; Makan lebih kerap dan lebih, mengambil makanan ala makanan segera, kekal tidak aktif, berat badan bertambah dan memberi berat kepada snek malam menyebabkan penyakit refluks berleluasa. Perubahan gaya hidup adalah asas rawatan dalam penyakit refluks. Jika tidak, mungkin tidak mungkin untuk mendapatkan hasil yang berjaya daripada rawatan itu.” Pakar Gastroenterologi Prof. Dr. Suna Yapali menjelaskan 10 cadangan berkesan beliau terhadap refluks dan membuat amaran dan cadangan penting.
Elakkan makanan yang meningkatkan refluks!
Kentang goreng, minum semasa perut kosong dan kopi-teh yang berlebihan, mengambil minuman berasid menyebabkan kelonggaran otot, yang merupakan mekanisme perlindungan di bawah esofagus. Ini memudahkan laluan jus gastrik ke dalam esofagus. Atas sebab ini, makanan dengan kandungan asid tinggi seperti oren dan tomato harus dimakan secara terhad, dan makanan dengan pes tomato yang berlebihan harus dielakkan. Pengambilan makanan siap dan berbungkus yang mengandungi bahan tambahan, makanan dengan sos, makanan terlalu panas, masin dan pedas juga harus dielakkan.
Elakkan bahagian yang besar
Mengambil bahagian yang lebih besar daripada yang kita perlukan meningkatkan tekanan intra-perut dan memudahkan refluks. Daripada mengambil sup, hidangan utama, salad, pencuci mulut atau buah-buahan bersama-sama pada hidangan yang sama, mungkin lebih baik untuk mengurangkan bahagian dan mengambil buah atau pencuci mulut sebagai snek.
Jangan minum terlalu banyak air semasa makan
Mengambil air dengan makanan meningkatkan jumlah makanan dan memudahkan pembentukan refluks. Penggunaan air harus dialihkan antara waktu makan, lebih-lebih lagi, air minuman di antara waktu makan akan menghalang refluks dengan membersihkan cecair gastrik yang keluar ke esofagus. Bertentangan dengan kepercayaan popular, pengambilan air mineral untuk memudahkan penghadaman selepas makan akan meningkatkan refluks.
Elakkan makanan ringan malam
Mengambil makanan ringan seperti buah-buahan, makanan ringan dan coklat pada waktu lewat menyebabkan makanan sebelum tidur tidak dapat dihadam dan meningkatkan aduan refluks. Oleh itu, elakkan makan dan snek dalam tiga jam terakhir sebelum tidur.
Angkat kepala katil
Terutamanya orang yang mengalami refluks malam harus tidur dengan kepala katil ditinggikan sekurang-kurangnya 30 darjah, atau tidur dengan bantal yang tidak terlalu tinggi, yang akan mengekalkan kepala sedikit lebih tinggi daripada badan. Meninggikan kepala sedikit semasa berbaring akan menghalang asid perut daripada sampai ke esofagus atau kerongkong anda.
tidak menambah berat badan
Pakar Gastroenterologi Prof. Dr. Suna Yapali “Obesiti adalah masalah kesihatan awam penting yang semakin meningkat dengan pesat di negara kita dan juga di seluruh dunia dan telah menjadi pandemik. 1/3 daripada populasi adalah obes dan 1/3 adalah berat badan berlebihan. Dengan peningkatan obesiti dan lilitan pinggang, tekanan intra-perut meningkat dan ini memudahkan pembentukan refluks. Dengan mencapai berat badan ideal, refluks dapat dikawal dan penggunaan dadah yang berterusan dapat dicegah.
Jangan memakai pakaian yang ketat
Pakaian ketat seperti tali pinggang dan korset harus dielakkan, kerana ia meningkatkan tekanan intra-perut dan menyediakan tanah untuk refluks.
Jangan baring sejurus selepas makan
Berbaring sejurus selepas makan adalah bahaya penting yang memudahkan refluks. Selepas makan, anda perlu duduk atau kekal dalam kedudukan tegak selama sekurang-kurangnya 3 jam, tidak berbaring serta-merta.
Elakkan merokok dan alkohol
Merokok dan alkohol mengganggu mekanisme pertahanan esofagus, dan juga memudahkan refluks dengan menyebabkan kelonggaran otot di bawah esofagus.
Bersenam dengan kerap dan pada masa yang sesuai
Cara yang paling penting untuk mengawal berat badan adalah untuk mencipta defisit kalori dengan melakukan senaman yang kerap bersama-sama dengan diet. Bersenam sejurus selepas makan akan memudahkan refluks dan menjejaskan kualiti senaman. Berjalan 3-5 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit akan memberi manfaat.
Jadilah yang pertama memberi komen