Memaksa Badan Tidur Terasa Kecewa

Universiti Üsküdar NPİSTANBUL Pakar Neurologi Hospital Otak Prof. Dr. Barış Metin menyentuh tentang tingkah laku yang perlu dielakkan untuk tidur yang berkualiti dan berkongsi cadangannya.

Ramai orang mengadu tidur tidak berkualiti, tidur tidak cukup, dan bangun dalam keletihan. Menegaskan bahawa berjaga sehingga lewat menyebabkan sukar untuk tidur awal keesokan harinya, pakar menyatakan bahawa keadaan ini, yang berlaku terutamanya pada hujung minggu, menyebabkan sindrom Isnin. Pakar; Dia mengesyorkan agar badan tidak dipaksa tidur kerana ia membuatkan anda berasa gementar, dan anda tidak menggunakan rokok dan alkohol sebelum tidur kerana ia memberi kesan negatif kepada mereka.

Gangguan tidur menyebabkan sindrom Isnin

Menyatakan ramai yang mengeluh tidak mendapat tidur yang berkualiti, tidak cukup tidur dan bangun dalam keletihan, Prof. Dr. Barış Metin berkata, “Kami sering mengesyorkan pesakit dengan aduan sedemikian untuk berunding dengan doktor. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin untuk meningkatkan kualiti tidur dengan memberi perhatian kepada beberapa peraturan mudah yang boleh digunakan di rumah. Salah satu peraturan ini adalah untuk mengimbangi waktu tidur dan bangun biasa. Dalam erti kata lain, adalah penting untuk tidur yang berkualiti bahawa peralihan kepada tidur dan masa bangun dari tidur tidak membuat perbezaan yang serius dari hari ke hari. Ramai pesakit melaporkan bahawa beberapa hari mereka tidur terlalu awal dan beberapa hari mereka tidur terlalu lewat. Berjaga lewat menyebabkan sukar untuk tidur awal keesokan harinya. Ini adalah situasi yang kami hadapi terutamanya pada hujung minggu, dan ia membuka jalan kepada situasi yang kami panggil sindrom Isnin.” berkata.

Merokok pada waktu petang melambatkan tidur

Menyatakan satu lagi fenomena yang menyebabkan gangguan tidur ialah tidur siang sambil menonton televisyen sehingga larut malam, Prof. Dr. Barış Metin berkata, “Biasanya, tidak digalakkan tidur dalam bentuk tidur siang dan tidur siang pada waktu petang. Pada siang hari, tidur setengah jam pada waktu tengah hari boleh menjadi sihat. Cadangan lain yang boleh dibuat untuk tidur yang berkualiti adalah menjauhi pelbagai bahan dan makanan yang mengganggu tidur. Salah satunya ialah rokok. Merokok, terutamanya pada waktu petang, boleh melambatkan permulaan tidur dengan mempunyai kesan merangsang. Oleh kerana ramai orang adalah perokok, mereka mungkin ingin merokok sebelum tidur atau bangun dari tidur. Oleh itu, adalah berfaedah untuk menjauhkan diri daripada merokok untuk mendapatkan tidur yang berkualiti.” katanya.

Alkohol tidak boleh diminum semasa tidur

Menyedari bahawa minuman yang mengandungi kafein seperti teh dan kopi juga berkesan dalam gangguan tidur, Prof. Dr. Barış Metin berkata, “Atas sebab ini, kami mengesyorkan agar tidak mengambil minuman yang mengandungi kafein seperti teh dan kopi selepas makan malam. Alkohol mempunyai banyak kesan berbahaya, tetapi salah satu kesan yang paling berbahaya ialah ia melambatkan permulaan tidur. Terdapat ramai pesakit yang minum alkohol untuk tidur. Ini amat berbahaya dan salah. Walaupun alkohol menjadikannya lebih mudah untuk tidur sedikit, orang itu boleh bangun apabila kesan alkohol hilang, dan tidur akibat alkohol biasanya tidak lena. Ia menyebabkan bangun dengan sakit kepala dan keletihan pada keesokan harinya. Oleh itu, kami mengesyorkan pesakit yang tidak dapat tidur nyenyak harus mengelakkan alkohol dan mendapatkan sokongan daripada pakar jika mereka ketagih alkohol. menggunakan frasa tersebut.

Pergi tidur apabila badan berasa mengantuk

prof. Dr. Barış Metin berkongsi tidak bimbang tentang tidur sebagai cadangan ketiga untuk tidur berkualiti dan menyimpulkan kata-katanya seperti berikut:

“Tidur adalah sesuatu yang lari apabila dikejar. Dalam erti kata lain, lebih banyak usaha dilakukan untuk tidur, semakin jauh tidur dari orang itu. Tidur sepatutnya datang dengan sendirinya. Kita boleh mengatakan bahawa satu lagi tingkah laku salah pesakit yang mengalami masalah tidur ialah mereka menunggu tidur mereka tiba pada masa yang mereka mahu selepas tidur. Mereka memaksa badan mereka kekal di atas katil sehingga mereka tertidur. Bila badan rasa mengantuk, terus tidur. Kerana apabila badan dipaksa tidur, keadaan tidur hilang dan orang itu mungkin berasa lebih letih, gementar dan tegang. Biasanya, apabila seseorang tidur, mereka boleh tertidur dalam masa setengah jam. Jika orang itu tidak boleh tidur, dia perlu bangun dari katil dan melakukan kerja lain. Selepas beberapa gangguan, anda boleh kembali ke katil. Apabila anda tidak boleh tidur di atas katil, melihat telefon, tablet atau menonton TV di atas katil adalah tidak baik untuk kesihatan tidur. Jika boleh, ini perlu dilakukan di bilik lain. Kerana aktiviti ini sangat berkesan untuk menghilangkan tidur."