Op. Pakar Obstetrik dan Ginekologi Dr. Meral Sönmezer memberikan maklumat penting tentang subjek tersebut. Menopaus, yang merupakan bahagian semula jadi dalam kehidupan wanita, adalah satu proses di mana perubahan fizikal dan mental yang penting berlaku. Pada wanita; Penyakit serius seperti kanser payudara, kanser ovari, kanser rahim dan kanser serviks adalah yang paling biasa dalam kumpulan umur menopaus. Oleh itu, sangat penting bagi wanita untuk memberi perhatian kepada tempoh menopaus. Menopaus yang sihat, aman dan selesa adalah mungkin dengan mengikuti faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan semasa tempoh menopaus.
1. Jangan Abaikan Pemeriksaan Kesihatan Anda
Adalah sangat penting untuk tidak melangkau pemeriksaan doktor untuk mendiagnosis beberapa penyakit yang mungkin berlaku semasa menopaus awal. Jangan abaikan pemeriksaan pakar ortopedik, pakar kardiologi dan pakar sakit puan terhadap ancaman osteoporosis, penyakit kardiovaskular, kanser payudara dan rahim, dan menjalani pemeriksaan ginekologi yang kerap, mamografi, ujian PAP Smear, kiraan darah lengkap, ujian fungsi hati, jantung dan buah pinggang, ujian penyerapan tulang. seperti pemeriksaan kesihatan.
2. Dapatkan Sokongan daripada Terapi Hormon (HRT) Jika Perlu
Semasa menopaus, beberapa perubahan fizikal dan psikologi berlaku akibat penurunan hormon estrogen. Terapi penggantian hormon, dipanggil HRT, digunakan untuk mengurangkan kesan kilat panas, berpeluh, gangguan tidur, kekeringan faraj, penyakit saluran kencing, dan masalah psikologi yang disebabkan oleh menopaus. Di samping itu, dengan terapi hormon; Risiko osteoporosis dan patah tulang yang berkaitan, penyakit kardiovaskular dan Alzheimer juga berkurangan dengan ketara.
3. Makan Diet yang Sihat dan Seimbang
Untuk memastikan badan cergas terhadap aduan yang disebabkan oleh menopaus, wanita mesti mempunyai diet yang seimbang dan sihat. Dalam tempoh menopaus, pelbagai program pemakanan harus diwujudkan, perhatian harus diberikan kepada keseimbangan vitamin dan mineral, dan penggunaan makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi harus ditingkatkan. Di samping itu, penggunaan kafein, soda, alkohol, minyak dan garam harus dihadkan. Memperoleh tabiat pemakanan yang sihat; Ia meminimumkan risiko jangka panjang seperti osteoporosis dan penyakit kardiovaskular. Pada masa yang sama, adalah penting untuk makan secara teratur dan sihat, dan mengambil langkah berjaga-jaga terhadap penambahan berat badan, yang menjadi lebih mudah pada usia lanjut.
4. Tingkatkan Pengambilan Cecair Anda
Pengambilan cecair harian yang mencukupi adalah sangat penting semasa menopaus. Sekurang-kurangnya 2 liter air sehari perlu diambil untuk mengelakkan demam panas, kerja buah pinggang dan mengawal pertambahan berat badan. Dalam tempoh ini, apabila minuman berasid dan jus buah siap sedia harus dielakkan, teh seperti sage, adas, linden, teh hijau, anise, thyme, chamomile dan lemon balm juga boleh dimakan.
5. Bersenam dengan kerap
Melakukan aktiviti fizikal atau bersenam dengan kerap; Ia memberikan hasil yang positif dalam mengurangkan gejala menopaus seperti hot flashes, berpeluh berlebihan, sukar tidur dan perubahan psikologi. Sebagai tambahan; Ia juga membantu melindungi daripada penyakit jantung, diabetes, osteoporosis dan penyakit lain yang berlaku dengan penuaan. Selain meningkatkan daya tahan fizikal semasa menopaus, ia juga membantu mengurangkan tekanan. Senaman yang kerap menyediakan kawalan berat badan dan melindungi jantung. Atas sebab ini, program senaman yang sesuai untuk individu perlu diwujudkan selaras dengan saranan doktor dan program itu perlu digunakan secara berkala.
6. Beri perhatian kepada Kawalan Berat Badan
Walaupun penurunan tahap estrogen sebelum dan semasa menopaus tidak secara langsung menyebabkan penambahan berat badan, ia boleh menyebabkan peningkatan jumlah lemak badan dan tisu adiposa di sekeliling perut. Memandangkan pelinciran di sekeliling perut yang dilihat dalam tempoh ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, anda perlu mengekalkan keseimbangan berat badan anda. Untuk ini, anda harus memberi perhatian kepada diet rendah kalori, rendah kolesterol dan kaya kalsium, mengambil makanan berserat, makan sedikit dan kerap, dan hadkan pengambilan makanan berlemak, masin dan bergula secara berlebihan. Anda juga harus menjauhi makanan yang mengandungi kafein seperti teh, kopi, cola, coklat, yang boleh mencetuskan masalah tidur, demam panas dan osteoporosis. Membuat perubahan diet sedemikian dan mencipta diet seimbang yang terdiri daripada semua kumpulan makanan membantu mengawal berat badan.
7. Jangan Berhenti Kawalan Kelahiran
Walaupun fungsi ovulasi tidak teratur semasa tempoh menopaus, ia masih aktif dan jarang, ovulasi boleh berlaku dan kehamilan boleh berlaku. Atas sebab ini, jika pendarahan haid berterusan walaupun terdapat tanda-tanda menopaus, adalah disyorkan untuk menggunakan kaedah kawalan kelahiran kerana terdapat risiko kehamilan. Kaedah kontraseptif paling selamat yang boleh disyorkan dalam tempoh ini ialah; spiral ialah ikatan tiub atau penggunaan kondom. Pil perancang kehamilan yang mengandungi hormon tidak boleh digunakan dalam tempoh ini.
Dengan memberi perhatian kepada unsur-unsur ini, anda akan dapat mengalami tempoh menopaus yang lebih selesa. Anda boleh berbincang dengan doktor anda untuk mengurangkan dan merawat kesan sampingan menopaus. Doktor anda akan menyelesaikan aduan anda dengan kaedah rawatan yang sesuai.
Jadilah yang pertama memberi komen