Pakar Diet Elif Melek Avcı Dursun mengisytiharkan 2022 sebagai 'tahun penurunan berat badan' dan berkata, “Masuki tahun baharu dengan mengubah tabiat pemakanan anda. Ambil 3 liter air sehari, perhatikan diet seimbang. Pastikan anda membuat senarai beli-belah apabila anda pergi ke pasar dan jangan keluar daripada senarai pasaran melainkan anda memerlukannya. Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim memudahkan pengurusan berat badan. Lebih suka kacang mentah, makan ikan 2 hari seminggu,” katanya.
Elif Melek Avcı Dursun, pengasas Pusat Kaunseling Diet Pemakanan Dietema, memberi cadangan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, hanya beberapa hari sebelum tahun baru. Dursun, yang menetapkan matlamat untuk tahun baru, mengesyorkan untuk bertindak dengan moto 'Janji, kurus, biarkan 2022 menjadi tahun anda'.
“FIKIRKAN 2022 SEBAGAI LAMAN BARU UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN”
Menyedari bahawa pengembaraan diet hanya berlangsung beberapa hari, Drsun berkata, “Dengan mengubah tabiat pemakanan anda pada tahun baharu, anda boleh menjadikan tindakan makan lebih sihat. Yang penting ialah kelestarian. Kami perlu mengubah tabiat anda pada semua peringkat, daripada membeli-belah makanan kepada kaedah memasak, daripada corak tidur kepada penggunaan air. Jadi ia akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus menganggap 2022 sebagai 'halaman baru untuk menurunkan berat badan'.
“AMBIL 3 LITER AIR SEHARI, AMBIL 300 LANGKAH SEJAM”
Dursun menasihatkan mereka yang ingin menurunkan berat badan supaya kekal di atas katil sehingga jam 23:00 setiap hari dan cuba tidur. Pakar Diet Dursun berkata, "Anda mengambil 500 kalori lebih secara purata pada hari-hari apabila anda kurang tidur" dan meneruskan seperti berikut:
“Ambil 200 ml air sejam; jadikan ini sehingga 3 liter sehari! Jangan kelirukan dahaga dengan keinginan untuk makan dan menjaga pemakanan yang seimbang. Minum 2 cawan teh putih setiap hari. Polifenol dalam teh putih adalah sumber penting untuk mengekalkan metabolisme yang cergas. Semasa waktu aktif anda pada hari itu, lakukan 300 langkah pantas setiap jam.”
“JANGAN KELUAR DARI SENARAI PASARAN”
Menyatakan bahawa membeli-belah runcit adalah faktor penting dalam penambahan berat badan, Dursun berkata, "Apabila anda pergi ke pasar, pastikan anda membuat senarai beli-belah dan jangan keluar daripada senarai pasaran melainkan anda memerlukannya, dan jangan membelinya. makanan tidak tersenarai. Semua yang masuk ke dapur pasti habis sehari, bermakna berat tambahan. Atas sebab ini, jangan beli yang tidak perlu, makanan ringan atau makanan berbahaya dari pasaran.
“KURANGKAN MAKANAN HAIWAN”
Menarik perhatian kepada keperluan untuk mengurangkan penggunaan makanan haiwan untuk mengurangkan berat badan, Dursun berkata, “Lemak tepu terutamanya berkait rapat dengan rintangan insulin dan penyakit jantung. Bersama-sama dengan obesiti, ia boleh mencetuskan serangan jantung. Tingkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran kepada 5 hidangan. Kebanyakan keperluan vitamin, mineral dan serat harian dipenuhi daripada makanan dalam kumpulan ini. Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, terutamanya pada musim, memudahkan pengurusan berat badan.
“Makan KACANG MENTAH, MAKAN IKAN, KURANGKAN GARAM”
Mengatakan bahawa penggunaan garam harus dihadkan, Dursun berkata, "Lebih suka kacang mentah. Kacang panggang dan masin mengandungi hampir 10 kalori tenaga setiap 50 gram. Penggunaan yang tidak terkawal boleh menyebabkan penambahan berat badan yang cepat. Makan ikan laut 2 hari seminggu. Kerana banyak nutrien yang meningkatkan imun seperti omega3, selenium, dan zink terdapat dalam makanan laut. Makanan ini juga membantu menurunkan kolesterol dengan melindungi kesihatan kardiovaskular. Hanya gunakan setengah sudu teh garam semasa memasak makanan. Penggunaan garam yang tinggi boleh menyebabkan hipertensi dan meningkatkan selera makan. Anda boleh menambah rasa pada hidangan dengan menambah lemon dan cuka dan bukannya garam.
Jadilah yang pertama memberi komen