Faktor khusus musim sejuk telah ditambahkan kepada pandemik Covid-19, yang sangat mempengaruhi kehidupan seharian kita dan mengubah tabiat pemakanan kita. Walaupun penurunan keinginan untuk keluar dengan cuaca sejuk, tidak aktif dan duduk, mengganggu metabolisme insulin, ramai orang mengepam keinginan untuk makan dengan kerap. Pakar Pemakanan dan Diet Hospital Acıbadem Altunizade İpek Ertan berkata, “Selain masalah kesihatan seperti perubahan metabolisme insulin dan diabetes, beberapa kesilapan yang dilakukan dalam kehidupan seharian boleh meningkatkan keinginan untuk makan dengan kerap. Apabila tenaga yang masuk ke dalam badan tidak digunakan, ia disimpan sebagai lemak. Apabila ia semakin gemuk, selera makan meningkat dan lebih banyak makanan dimakan. Makan terlalu kerap menyebabkan sistem pencernaan berfungsi secara berterusan. Ini membawa kepada banyak masalah kesihatan seperti pembentukan batu dalam pundi hempedu, rintangan insulin, penyakit usus dan gastrik. Pakar Pemakanan dan Diet İpek Ertan menerangkan 8 kesilapan yang menyebabkan kelaparan berterusan, dan membuat amaran dan cadangan penting.
gangguan tidur
Tidur yang berkualiti adalah penting untuk metabolisme yang baik. Oleh kerana irama sirkadian terganggu dalam gaya hidup yang mengganggu irama badan, fungsi hormon juga boleh terganggu. Menunjukkan bahawa tidur lewat malam dan bangun pada tengah hari adalah faktor paling penting yang mengganggu irama badan, İpek Ertan berkata, “Tidur yang mencukupi dan berkualiti adalah penting untuk metabolisme berfungsi dengan baik. "Mereka yang tidur lewat dan bangun lewat selalunya tidak makan dengan kerap dan mempunyai keinginan yang tinggi untuk makan, terutamanya pada waktu malam."
Malnutrisi pada hidangan utama
Walaupun mereka makan secara teratur, ramai orang mengadu kerana kerap lapar. Menyedari bahawa kekurangan makanan yang mengandungi tenaga yang mencukupi dalam makanan utama menyebabkan keadaan ini, İpek Ertan berkata, “Makan salad sahaja atau minum sup sahaja tidak memenuhi keperluan kalori dalam hidangan utama. Ini boleh menyebabkan kelaparan semula sejurus selepas makan, "katanya.
Penggunaan karbohidrat ringkas
Maksimum 10 peratus keperluan karbohidrat harian hendaklah diambil daripada karbohidrat ringkas. Lebih banyak karbohidrat ringkas diambil, lebih besar keperluan untuk gula-gula. Mengatakan, "Satu hidangan pencuci mulut biasanya mengandungi 50-60 g karbohidrat, iaitu kira-kira 3 kali ganda jumlah harian karbohidrat ringkas untuk wanita dewasa," İpek Ertan mengesyorkan mengambil gula-gula paling banyak dua kali seminggu.
Kandungan makanan yang tidak seimbang
Hidangan yang hanya mengandungi protein atau hanya karbohidrat menyebabkan rasa lapar dengan cepat. Hanya makan daging dan salad atau makan pasta selalunya menyebabkan kekurangan tenaga dan karbohidrat, jadi keinginan untuk makan semula berlaku 1-2 jam selepas makan. Menekankan bahawa adalah perlu untuk menggunakan model pinggan yang sihat untuk hidangan yang mencukupi dan seimbang, İpek Ertan berkata, “Bayangkan anda membahagikan pinggan anda kepada empat. Setiap bahagian; anda perlu mengisinya dengan protein, sayur-sayuran, susu-yogurt dan bijirin,” katanya.
kelaparan emosi
Lapar emosi adalah perasaan lapar buatan yang berlaku akibat emosi seperti bosan, tegang, marah, sedih, dan kesunyian walaupun perut kita kenyang. Menekankan bahawa adalah perlu untuk menangani keinginan untuk makan untuk mengisi kekosongan emosi, Pakar Pemakanan dan Diet İpek Ertan berkata: “Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan sama ada kelaparan itu fizikal atau emosi. Kelaparan emosi datang secara tiba-tiba dan keinginan untuk makan adalah tinggi. Sekiranya kelaparan secara tiba-tiba, daripada pergi ke dapur dan makan sesuatu dengan segera, adalah perlu untuk menilai kelaparan terlebih dahulu. Sekiranya anda baru bangun dari meja, lebih baik minum air dan fokus pada usaha lain daripada makan sesuatu. Jika 3-4 jam telah berlalu sejak hidangan terakhir, adalah baik untuk mengambil banyak sayur-sayuran atau buah-buahan berlemak, bersama-sama dengan makanan kaya protein yang memerlukan kunyah, untuk menamatkan kelaparan.
Minum sedikit air
Dahaga kadang-kadang boleh berasa seperti lapar. Menyatakan bahawa sukar untuk membezakan antara lapar dan dahaga pada hari-hari sibuk, İpek Ertan berkata bahawa keadaan ini boleh dicegah dengan pengambilan cecair yang mencukupi. Menjelaskan bahawa jumlah air yang diperlukan oleh setiap orang bergantung pada berat orang itu dan cukup untuk mengambil 30 ml sekilogram, İpek Ertan berkata, “Bagaimanapun, kita tidak seharusnya menganggap teh dan kopi sebagai penggunaan air. Kepada kumpulan air; Teh herba dan buah-buahan, air mineral, dan cecair sihat seperti ayran masuk."
Minuman berkalori tinggi
Satu lagi perkara yang sama pentingnya dengan meminum banyak cecair untuk kesihatan ialah kandungan cecair tersebut. Menunjukkan bahawa cecair bergula dan manis meningkatkan rembesan insulin, Pakar Pemakanan dan Diet İpek Ertan berkata, “Peningkatan jumlah insulin juga menyebabkan keinginan untuk makan dengan kerap. Mengambil minuman manis dengan kerap dan kerap pada siang hari pastinya harus dielakkan.
Tidak aktif
Pergerakan dan senaman yang kerap sangat berkesan dalam mengawal rembesan insulin. Menyedari bahawa menjadi sangat tidak aktif pada siang hari boleh menyebabkan peningkatan dalam rembesan insulin, İpek Ertan berkata, "Untuk mengelakkan ini, anda harus menyasarkan untuk mengambil 8 ribu langkah sehari atau bersenam selama 2 jam seminggu."
Jadilah yang pertama memberi komen