Satu daripada Tiga Orang Mengalami Kemurungan Musim Sejuk di Musim Sejuk

Dengan peningkatan hari yang lebih gelap dan mendung, hubungan kita dengan sinaran matahari berkurangan. Apabila cuaca semakin sejuk dan hari semakin singkat, kami mula berasa berat hati dan tidak berpuas hati. Dikenali sebagai 'winter depression' atau 'winter blues', keadaan ini biasanya bermula pada bulan November dan boleh berterusan sehingga akhir musim sejuk. Pengarah Pusat Kaunseling Psikologi Universiti Bilgi Istanbul dan Jabatan Psikologi Dr. Pengajar Ahli Zeynep Maçkalı membuat cadangan untuk orang yang mengalami kemurungan musim sejuk.

Dengan peralihan dari musim luruh ke musim sejuk, terdapat perubahan dalam susunan hormon dalam badan kita dengan penurunan sinaran yang boleh kita perolehi dari matahari. Kurang cahaya matahari menyebabkan hormon serotonin, yang mempengaruhi mood, selera makan dan corak tidur kita, dirembeskan lebih sedikit dalam badan kita, yang membuatkan kita berasa lebih tertekan.

Menyatakan prevalens kemurungan musim sejuk/kesedihan yang dikatakan berlaku pada hampir satu daripada tiga orang terutama di hemisfera utara adalah antara 10-15 peratus, Pengarah Pusat Kaunseling Psikologi Universiti Istanbul Bilgi dan Jabatan Psikologi Dr. Pengajar Ahli Zeynep Maçkalı menyenaraikan cadangannya untuk orang yang mengalami kemurungan musim sejuk. Mackali; "Cahaya siang juga mempunyai kesan pada jam dalaman kita (irama sirkadian), yang mempengaruhi kitaran tidur-bangun kita. Untuk mengekalkan irama ini dalam keseimbangan, adalah penting untuk cuba tidur dan bangun pada masa yang sama sepanjang minggu, dan untuk memerhatikan susunan yang sama dalam susunan hidangan. Dalam kemurungan / kesedihan musim sejuk, kesedihan yang dirasai semasa musim sejuk dan kadangkala keadaan kesusahan lebih jelas. Tidak beralih kepada alkohol untuk mengatasi perasaan seperti sedih dan tidak enak badan adalah antara perkara yang boleh dilakukan untuk mengekalkan irama ini dalam keseimbangan. Oleh kerana alkohol mempunyai kesan yang menyedihkan pada sistem saraf, kita mungkin berasa lebih teruk untuk seketika selepas meminum alkohol. Di samping itu, kerana ia mengurangkan kualiti tidur, mungkin terdapat keperluan untuk tidur sepanjang hari (bergantung kepada jumlah alkohol yang diambil) pada hari-hari selepas pengambilan alkohol. Kesukaran untuk tidur dan perubahan dalam corak tidur juga boleh berubah menjadi kesukaran untuk bangun dari katil pada waktu pagi. “Semasa mengalami kemurungan musim sejuk, walaupun seseorang itu berasa tertekan, kepuasan yang dirasai adalah penting dalam proses mendapatkan semula kekuatan psikologi, apabila dia mampu menyiapkan kerja harian walaupun kadangkala sukar,” katanya.

Apakah gejala kemurungan musim sejuk?

Orang yang mengalami kemurungan musim sejuk sering mengalami masalah untuk tidur pada waktu malam. Mungkin terdapat perubahan dalam selera makan mereka, mereka cenderung beralih kepada makanan seperti coklat, pasta, dan kek yang mengandungi karbohidrat yang sengit, dan mereka mungkin mengalami penambahan berat badan. Mereka juga bercakap tentang rasa letih sepanjang masa dan mempunyai tenaga yang rendah.

Petua untuk mereka yang mengalami kemurungan musim sejuk

Pengarah Pusat Kaunseling Psikologi Universiti Bilgi Istanbul dan Jabatan Psikologi Dr. Pengajar Ahli Zeynep Maçkalı meringkaskan cara-cara mengatasi kemurungan musim sejuk seperti berikut:

Paling penting, anda harus memberi perhatian kepada gaya hidup anda. Untuk mengekalkan keseimbangan irama sirkadian, cuba tidur pada masa yang sama dan bangun pada masa yang sama, diet yang teratur dan seimbang akan menjadi perkara pertama yang terlintas di fikiran.

Cuba untuk mendapatkan cahaya matahari sebanyak mungkin, bersenam dengan kerap dan mencipta perkara untuk memastikan anda bergerak sepanjang hari, seperti berjalan dengan anjing anda atau mendengar muzik dan menari semasa anda mencuci pinggan atau mencuci pinggan, akan membantu anda berasa lebih baik.

Menghabiskan masa dengan orang yang anda sayangi dan berasa selesa bersama, atau sekurang-kurangnya cuba melakukannya, akan memberi kesan positif pada mood anda.

Memikirkan perkara yang baik untuk anda untuk mengekalkan perubahan yang telah anda buat dalam susunan hidup anda juga akan membolehkan anda membuat percubaan yang berbeza pada hari yang berbeza.

Adalah normal untuk berasa kurang berat hati dan kurang bertenaga beberapa hari. Walau bagaimanapun, jika keadaan ini berterusan setiap hari selama sekurang-kurangnya dua minggu, jika orang itu tidak berasa bermotivasi tentang aktiviti yang biasanya mereka suka lakukan, dan jika aduan seperti tidak dapat menikmati kehidupan berlaku pada masa yang sama dalam setahun (terutamanya pada musim sejuk), adalah wajar untuk berunding dengan profesional kesihatan mental.