Nasihat Pemakanan untuk Pekerja Pejabat

Disebabkan bekerja di meja sepanjang hari, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, tempo kerja yang sengit dan gaya hidup yang tertekan boleh menjejaskan kesihatan pekerja pejabat secara negatif. Di samping itu, Pakar Pemakanan dan Diet Pusat Kesihatan Anadolu Başak İnsel Aydın, yang menyatakan bahawa berlumba dengan masa yang dibawa oleh kehidupan moden, makanan pembungkusan yang mudah diakses, makanan yang boleh dimasak dan dimakan dengan cepat, serta minuman berkalori tinggi berada dalam kehidupan pekerja pejabat, berkata, "Terdapat syarikat yang baik dalam pertubuhan yang menyediakan perkhidmatan katering kepada pekerja mereka. Penggunaan menu yang tidak dirancang dan kaya kalori boleh menyebabkan masalah kesihatan dan menjejaskan prestasi kerja. Di samping itu, obesiti, rintangan insulin-kencing manis, kolesterol tinggi, lemak di sekeliling pinggang, hipertensi, penyakit sistem muskuloskeletal, kekurangan vitamin dan mineral lain, terutamanya Vitamin D, boleh dilihat pada pekerja pejabat.

Pakar Pemakanan dan Diet Pusat Kesihatan Anadolu Başak İnsel Aydın membuat 20 cadangan kepada pekerja pejabat dan memberi amaran bahawa "Jika anda menjawab tidak kepada lebih daripada 10 kenyataan berikut, anda mempunyai tabiat pemakanan dan sukan yang perlu anda betulkan dalam hidup anda."

1. Penggunaan air harian saya melebihi 30 ml sekilo (kg*30 ml).
2. Saya tidak memulakan hari tanpa sarapan.
3. Untuk sarapan pagi, saya lebih suka roti bakar yang dibuat dengan roti bijirin penuh, campuran buah oat, berbanding pilihan tinggi lemak dan kalori seperti pastri dan pastri.
4. Saya mengambil purata 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan sehari.
5. Memandangkan saya bekerja keras dengan waktu lebih masa, saya cuba membuat 3 hidangan utama sehari dengan kerap.
6. Dengan membuat snek biasa dan bukannya snek kerap, saya mengimbangi gula dalam darah dan mengawal mekanisme lapar sehingga makan seterusnya.
7. Selepas makan tengah hari, saya tidak mengalami masalah seperti keletihan atau mengantuk.
8. Saya cuba menyediakan ketepuan dengan menambah salad dan yogurt dalam bahagian yang sesuai untuk hidangan saya.
9. Untuk makanan ringan, saya menyimpan buah-buahan segar dan kering serta kacang di dalam laci pejabat saya dan bukannya makanan yang dibungkus.
10. Penggunaan teh dan kopi harian saya tidak melebihi 5 cawan.
11. Saya menjauhkan diri daripada gula dan menambah krim dalam penggunaan teh dan kopi saya.
12. Saya mengambil teh herba dengan kerap dalam kehidupan seharian saya kerana kesan positifnya terhadap sistem imun kita.
13. Saya kebanyakannya menjauhi sumber tenaga kosong seperti biskut, kek, sorbet, yang sering dimakan dalam mesyuarat atau perayaan di pejabat.
14. Saya mengelak daripada menambah garam tambahan pada makanan semasa makan.
15. Saya mendapat manfaat daripada kesan peningkatan metabolisme rempah ratus.
16. Saya tidak membuat makanan ringan. Saya makan makanan perlahan-lahan, dengan kesedaran.
17. Saya menjauhi minuman manis dan berkarbonat.
18. Saya tidak kekal tidak aktif selama lebih daripada 2 jam di pejabat, saya bangun sebanyak mungkin, saya merehatkan sistem rangka saya dengan berjalan-jalan, saya menggunakan tangga dan bukannya lif.
19. Saya melakukan regangan sambil duduk.
20. Semasa pengangkutan ke tempat kerja, saya mencipta peluang untuk diri saya berjalan dalam perjalanan pulang atau ketibaan.