Pakar Terapi Fizikal dan Pemulihan Profesor Madya Ahmet İnanır memberi maklumat penting mengenai perkara itu. Untuk mempunyai tulang yang kuat dan sihat, kehidupan yang sihat, tidur yang teratur dan pengambilan makanan yang betul adalah perlu. Mengapa penting untuk mengekalkan kesihatan tulang? Makanan apa yang menguatkan tulang? Makanan manakah yang harus kita elakkan untuk kesihatan tulang?
Cadangan terhadap osteoporosis
Tulang dan sendi, yang membentuk struktur asas badan, mati bertahun-tahun. Dengan usia yang semakin meningkat, masalah seperti osteoporosis (kehilangan tulang) dan kalsifikasi sendi (osteoartritis) adalah perkara biasa.
Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk menjaga kesihatan tulang adalah pemakanan yang betul. Dalam hal ini, agar tulang memiliki struktur padat, mereka harus diberi sinar matahari dan makanan yang kaya dengan vitamin D, kalsium dan mineral.
Makanan apa yang harus dimakan untuk tulang yang sihat?
Cahaya matahari sangat penting untuk tulang yang kuat. Cahaya matahari sangat penting untuk vitamin D. Bahagian lain yang sangat diperlukan dari tulang yang kuat adalah kalsium, dan kedua, fosforus. Kalsium digunakan dalam produk tenusu, kacang kedelai, kacang tanah, walnut, badam, kubis, brokoli, sayur-sayuran berdaun hijau, ikan, buah-buahan kering, kekacang kering; Fosforus kebanyakannya terdapat dalam makanan laut, ayam dan produk tenusu. Salah satu fungsi vitamin D yang paling penting adalah menjaga kesihatan tulang. Vitamin D mempunyai kesan merangsang pada sel-sel yang terlibat dalam penyerapan Kalsium dari sistem pencernaan dan pembentukan tulang. Vitamin D terdapat dalam makanan seperti telur ikan, susu kedelai, kentang, susu dan produk tenusu, cendawan.
Apabila vitamin C, yang meningkatkan pengeluaran kolagen, yang merupakan salah satu penyusun tulang, tidak diambil dalam jumlah yang mencukupi, tulang menjadi lemah. Vitamin C tertumpu pada makanan seperti buah sitrus, kiwi, strawberi, lada hijau, tomato, kembang kol dan lada. Vitamin K terlibat dalam pengaktifan sebatian yang terlibat dalam mineralisasi tulang. Vitamin K banyak terdapat dalam minyak zaitun, sayur-sayuran hijau, bayam, okra, brokoli, lobak, bit, dan teh hijau. Penyerapan semula tulang berkembang dalam kekurangan vitamin B12, yang sangat penting untuk kualiti dan perkembangan tulang. Vitamin B 12 terdapat paling banyak dalam daging merah, telur dan produk tenusu. Kalium, yang memainkan peranan penting dalam memastikan keseimbangan alkali badan dan tulang, berperanan dalam jangka panjang kalsium dalam badan. Ia banyak terdapat dalam makanan laut, kentang dan pisang. Vitamin A juga didapati memberi sumbangan besar kepada perkembangan tulang. Omega-3 dan 6 banyak terdapat pada ikan, biji rami, walnut dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan membantu penyerapan kalsium.
Mengapa penting untuk menjaga kesihatan tulang?
Dengan usia yang semakin meningkat, tulang yang kekurangan suplemen yang diperlukan kehilangan kekuatannya dan menjadi rapuh.
Apakah makanan yang menguatkan tulang?
Produk tenusu, kacang kedelai, kacang tanah, kenari, badam, kubis, brokoli, ikan, buah kering, kacang-kacangan, lentil, makanan laut, ayam, buah sitrus, kiwi, buah ara, stroberi, tomat, kembang kol, lada, minyak zaitun, sayuran hijau, bayam , okra, brokoli, lobak, bit, teh hijau, daging merah, telur, pisang.
Makanan apa yang harus kita jauhi untuk kesihatan tulang?
Garam dan protein berlebihan boleh menyebabkan penyerapan tulang dengan menyebabkan kehilangan kalsium. Merokok, alkohol, tekanan hidup atau tidak aktif harus dihindari, kafein dan teh tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Produk berasid dan GMO juga harus dielakkan dengan berhati-hati.
Cadangan terhadap osteoporosis
Sukan atau senaman harus dilakukan, banyak air harus diminum, dan keracunan logam toksik dan toksik harus ditangani secara sedar.
Jadilah yang pertama memberi komen