Sebagai tambahan kepada pandemik, kita perlu memastikan imuniti kita kuat agar tidak mengalami masalah kesihatan pada hari musim sejuk apabila kita merasakan kesan wabak secara kuat. Menarik perhatian kepada kepentingan pemakanan untuk imuniti yang kuat, pakar DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez menawarkan cadangan yang berharga.
Penyakit wabak yang kita alami semasa musim sejuk boleh menurunkan imuniti kita. Menghabiskan sebahagian besar masa kita di dalam rumah semasa musim sejuk dan menggunakan kurang cahaya matahari memudahkan kita dijangkiti. Menyatakan bahawa banyak faktor seperti tahap tekanan yang teruk, obesiti, insomnia, pemakanan serta persekitaran dalaman mempengaruhi imuniti kita, Dyt, salah seorang pakar DoktorTakvimi.com. Merve Ölmez menggariskan bahawa perisai kita terhadap semua faktor negatif ini ialah imuniti yang kuat.
dit. Merve Ölmez menyenaraikan peraturan emas untuk imuniti yang kuat seperti berikut:
- Biarkan meja anda berwarna-warni dan pelbagai. Pengambilan yang mencukupi dan seimbang bagi setiap makanan seperti kumpulan susu, kumpulan daging, kumpulan roti, kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan adalah penting untuk tubuh yang sihat.
- Manfaatkan rempah ratus. Makanan seperti halia, lada merah, kunyit, kari, lada sulah dan lada hitam akan menambah kedua-dua rasa pada hidangan dan kesihatan anda. Anda juga boleh menggunakannya dalam yogurt, sup, salad.
- Ambil bawang besar dan bawang putih. Bawang dan bawang putih, yang faedahnya tidak dikira selama berabad-abad, bertindak sebagai antibiotik semulajadi apabila dimakan mentah atau dimasak. Oleh itu, jangan lepaskan bawang dan bawang putih dari meja anda.
- Beri perhatian kepada penggunaan air. Walaupun penggunaan air berkurangan pada musim sejuk, jumlah air yang perlu diambil ke dalam badan tidak boleh dikurangkan. Sekurang-kurangnya 2-2,5 L air perlu dimakan. Anda boleh menambah sepotong lemon ke dalam air anda untuk memudahkan pengambilan air dan juga untuk mendapatkan vitamin C.
- Dapatkan vitamin C yang mencukupi. Buah-buahan seperti oren, limau gedang, dan limau gedang adalah antara yang pertama diingati mengenai vitamin C. Selain buah sitrus ini, lada hijau, kiwi, pasli, arugula juga merupakan makanan yang tinggi vitamin C.
- Penuhi nilai vitamin D harian anda. Oleh kerana kita tidak mendapat manfaat daripada matahari, yang merupakan sumber utama vitamin D, semasa musim sejuk, nilai vitamin D kita berkurangan, sekali gus melemahkan imuniti kita. Mari kita berhati-hati untuk mengambil sumber pemakanan vitamin D (seperti minyak ikan, hati, kuning telur, keju, kentang). Sekiranya tidak mencukupi, pengukuhan harus diambil di bawah kawalan pakar.
- Berhati-hati untuk bersenam. Walaupun senaman yang kerap meningkatkan kualiti tidur, ia juga meningkatkan fungsi imun kita. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa program senaman intensiti sederhana jangka panjang boleh mengurangkan risiko selesema dan selsema pada wanita menopause.
- Kekalkan berat badan ideal anda. Kajian terbaru menyebut kesan negatif tisu adiposa berlebihan pada sistem imun.
- Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti. Mengelakkan alkohol dan kafein sebelum tidur dan suhu bilik yang sesuai akan membuatkan anda berehat.
- Utamakan sumber probiotik dan prebiotik. Kita boleh meningkatkan bilangan bakteria berfaedah dalam usus kita dan menguatkan imuniti kita dengan memberi keutamaan kepada probiotik seperti yogurt, kefir, ayran dan makanan yang meningkatkan kuasa probiotik (seperti jeruk buatan sendiri, makanan yang ditapai, boza).
- Ambil lemak sihat seperti kacang di antara waktu makan. Walnut, badam, hazelnut, biji labu memberikan manfaat dari segi kedua-dua mineral dan asid lemak yang sihat.
- Elakkan pengambilan tembakau dan alkohol, tepung putih, gula putih, minuman berasid. Ia melemahkan sistem imun anda dengan menurunkan ketahanan badan anda.
- Sertakan ikan berlemak yang kaya dengan asid lemak omega-3, alpukat, biji rami dalam diet anda.
- Gunakan vitamin D, zink, vitamin C, omega-3, asid alfa lipoik, beta glucan, elderberry dan suplemen propolis, yang digunakan untuk menguatkan imuniti kita, dengan berunding dengan pakar.
- Ambil linden, sage, dandelion, chamomile, echinacea, halia, bunga raya dan teh rosehip. Teh ini mempercepatkan metabolisme anda dan menguatkan sistem imun anda terhadap jangkitan saluran pernafasan atas.
Jadilah yang pertama memberi komen