Op. Pakar Obstetrik dan Ginekologi Dr. Meral Sönmezer memberikan maklumat penting tentang subjek tersebut. Untuk memegang bayi anda dalam pelukan anda dengan cara yang sihat, terdapat banyak situasi yang perlu anda perhatikan sebelum dan semasa kehamilan. Dengan gaya hidup yang akan anda cipta dengan memberi perhatian kepada ini, anda boleh menjalani proses kehamilan yang sihat dan melahirkan bayi yang sihat.
1. Perhatikan Pemakanan Anda
Anda perlu menjaga pemakanan anda sebelum dan semasa mengandung. Tabiat pemakanan yang sihat dan tetap yang anda akan perolehi sebelum kehamilan akan menyediakan badan anda untuk kehamilan, dan memulakan tempoh kehamilan dengan perintah ini dan mengekalkan tabiat ini juga akan membantu anda mempunyai kehamilan yang sihat. Untuk diet yang sihat, anda harus memberi perhatian kepada pengambilan jumlah yang mencukupi bagi semua kumpulan makanan asas.
2. Ambil Suplemen Vitamin dan Mineral
Sebelum kehamilan, adalah sangat penting untuk mengenal pasti vitamin dan mineral yang hilang dalam badan anda dan menggantikannya. Vitamin dan mineral penting seperti kalsium, magnesium, zat besi dan asid folik sangat penting untuk kehamilan yang sihat dan untuk bayi anda sihat. Penentuan dan penggunaan suplemen mengikut keperluan ibu mengandung mestilah di bawah kawalan doktor selepas pemeriksaan.
3. Berhenti Merokok dan Alkohol!
Jika anda merokok dan minum alkohol dan telah memutuskan untuk mempunyai bayi, salah satu perkara paling penting yang perlu anda lakukan terlebih dahulu ialah menghapuskan merokok dan alkohol daripada hidup anda. Nikotin dan bahan kimia berbahaya lain dalam rokok merosakkan DNA telur anda, yang membolehkan pembentukan bayi, serta merokok semasa mengandung memberi kesan serius kepada kesihatan bayi anda dengan menyebabkan aliran darah dalam urat merosot. Begitu juga, penggunaan alkohol semasa mengandung mengundang banyak masalah seperti kelewatan mental dan perkembangan, gangguan sistem rangka, penyakit jantung dan hati pada bayi. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk hamil, adalah sangat penting untuk meninggalkan tabiat berbahaya ini sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum kehamilan dan untuk melahirkan bayi yang sihat.
4. Capai Berat Ideal Anda
Selepas membuat keputusan untuk hamil, amat penting untuk ibu mengandung untuk mencapai berat badan yang ideal. Dengan cara yang sama, perhatian harus diberikan kepada kawalan berat badan semasa kehamilan. Bagi wanita yang mempunyai berat badan normal, purata kenaikan 10-13 kg semasa mengandung adalah ideal. Pertambahan berat badan melebihi 15 kg akan meningkatkan risiko tekanan darah semasa hamil, keracunan kehamilan, dan diabetes semasa hamil, serta tidak mendapat berat badan yang mencukupi (pertambahan berat badan di bawah 9 kg) menyebabkan risiko kelewatan perkembangan pada bayi.
5. Jangan Abaikan Pemeriksaan dan Ujian Doktor Anda
Memilih doktor yang boleh anda percayai, berkomunikasi dan mengamanahkan diri anda dan bayi anda sejak awal kehamilan anda akan menjadikan kehamilan anda lebih aman dan menyeronokkan. Adalah sangat penting untuk anda datang ke peperiksaan pada masa yang ditentukan oleh doktor anda semasa kehamilan anda. Pemeriksaan ginekologi yang perlu dilakukan sebelum dan semasa kehamilan dan beberapa ujian untuk diagnosis dan saringan adalah sangat penting untuk anda melahirkan bayi yang sihat. Ujian Pap-smear, fungsi tiroid, glukosa, kiraan darah, rahim dan ovari perlu dinilai. Prestasi semua ujian dan peperiksaan yang tepat pada masanya sepanjang kehamilan anda akan membolehkan pengesanan awal kemungkinan keadaan yang memerlukan campur tangan dan memulakan rawatan yang sesuai semasa atau selepas kehamilan, bergantung pada keadaan. Adalah sangat penting untuk bayi anda dan untuk kesihatan awam bahawa anda melakukan pemeriksaan pertama, vaksinasi pertama dan ujian pertama selepas bayi anda dilahirkan.
6. Bersenam dengan kerap
Senaman sangat bermanfaat untuk kesihatan anda semasa hamil seperti dalam setiap tempoh kehidupan. Senaman ringan seperti berjalan kaki, yoga dan pergerakan regangan yang akan anda lakukan semasa kehamilan anda akan menjadikan proses kelahiran anda lebih selesa, melindungi kesihatan anda dan membuatkan anda berasa sihat. Kecuali doktor anda berkata sebaliknya, senaman ringan akan bermanfaat untuk otot dan sendi. Di samping itu, senaman fizikal yang berat, berdiri untuk jangka masa yang lama dan tempo kerja yang sengit harus dielakkan.
7. Elakkan Tekanan
Tekanan adalah keadaan yang sangat berisiko semasa kehamilan. Faktor tekanan yang dialami memberi kesan negatif terhadap perkembangan fizikal dan mental bayi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pendedahan kepada tahap tekanan yang tinggi meningkatkan risiko kelahiran pramatang dan mempunyai bayi dengan berat badan rendah. Oleh itu, menjauhi tekanan semasa hamil adalah sangat penting untuk kesihatan anda dan juga kesihatan bayi anda.
8. Tidur yang Mencukupi dan Berkualiti adalah Syarat
Tidur juga merupakan faktor yang sangat penting untuk mendapatkan tempoh kehamilan yang sihat. Tidur yang tidak mencukupi boleh merosakkan sistem imun semasa hamil dan menjejaskan berat badan bayi. Atas sebab ini, anda harus berhati-hati untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap hari semasa kehamilan. Adalah sangat penting bahawa persekitaran tempat anda tidur adalah gelap untuk memudahkan rembesan hormon melatonin, yang sangat diperlukan untuk tidur yang berkualiti. Suhu dan pengudaraan bilik yang anda tiduri juga merupakan faktor penting untuk kualiti tidur. Selain itu, posisi tidur yang ideal semasa hamil ialah baring mengiring ke kiri. Berbaring di sebelah kiri anda memudahkan peredaran darah untuk anda dan bayi anda. Tidur yang berkualiti menyumbang secara positif kepada perkembangan dan kesihatan mental anda dan bayi anda.
9. Kaunseling dan Pemeriksaan Pra-Kehamilan
Merancang kehamilan yang sihat perlu dilakukan sebelum pembuahan. Atas sebab ini, pasangan yang merancang untuk hamil harus berjumpa pakar obstetrik sekurang-kurangnya 2 bulan sebelum menghentikan perlindungan. Dalam pemeriksaan ini, ia diperiksa sama ada terdapat penyakit, anomali atau kekurangan vitamin dalam badan ibu yang akan menyebabkan kehamilan berisiko, dan proses yang diperlukan dimulakan untuk diagnosis beberapa penyakit genetik yang boleh menyebabkan kecacatan pada bayi dan kerana mengambil langkah berjaga-jaga. Dengan kata lain, proses kehamilan yang sihat bermula sebelum ibu hamil.
Jadilah yang pertama memberi komen