Pakar Pemakanan Melike Çetintaş memberi maklumat penting tentang subjek tersebut. Jika saya minum air, kami katakan ia membantu, jika anda mempunyai rintangan insulin, ini mungkin benar. Tidak kira betapa berhati-hati anda dengan diet anda, jika anda tidak dapat menurunkan berat badan, tidak dapat menahan keinginan manis anda, tidak boleh berputus asa dengan makanan ringan, tidak dapat mengatasi keinginan anda untuk tidur selepas makan, krisis karbohidrat (seperti sebagai pastri, pasta, nasi), menggeletar dalam kes kelaparan, kemurungan, demam di tangan dan kaki, berhati-hati! Anda mungkin mempunyai rintangan insulin, yang merupakan langkah pertama diabetes.
Apakah punca rintangan insulin? Siapa yang boleh mengalami rintangan insulin?
Ia boleh dilihat pada orang yang berlebihan berat badan dan obes, pada orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif dan kecenderungan genetik, pada orang yang mempunyai masalah tidur, pada orang yang didiagnosis dengan diabetes semasa hamil dan yang mempunyai sindrom ovari polikistik. Di samping itu, beberapa gangguan genetik, hormon, penggunaan ubat tertentu seperti steroid, kortison, merokok dan penggunaan alkohol, dan usia lanjut boleh meningkatkan ketahanan insulin.
Rintangan insulin mengundang banyak penyakit!
Kajian menunjukkan bahawa rintangan insulin adalah punca utama kepada banyak penyakit seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, aterosklerosis, kolesterol tinggi, hipertensi, hati berlemak, sindrom ovari polikistik dan ketidaksuburan.
Bagaimana penyakit ini dirawat?
Faktor yang paling penting dalam rawatan rintangan insulin adalah diet yang sihat. Hanya diet dan senaman yang sihat boleh meningkatkan 60%. Jika perlu, faktor-faktor ini boleh disokong dengan ubat-ubatan yang memecahkan rintangan insulin, tetapi rawatan ubat sahaja pastinya tidak mencukupi.
Pakar Pemakanan Melike Çetintaş meneruskan kata-katanya seperti berikut;
BAGAIMANAKAH RAWATAN PEMAKANAN HARUS?
Mengambil 4-5 keping roti perang sehari akan mengimbangi gula anda!
Indeks Glisemik dan diet beban Glisemik perlu dilakukan dalam rintangan insulin. Dengan kata lain, kita perlu mengambil makanan yang mengekalkan keseimbangan gula dalam darah. Pertama, anda perlu menghapuskan gula mudah daripada diet anda. Kerana lebih banyak gula-gula atau gula yang anda makan, lebih banyak anda mencetuskan kegilaan manis anda yang seterusnya. Jadikan badan bertukar daripada gula ringkas kepada gula kompleks. Jus buah-buahan, semua makanan yang mengandungi gula teh ringkas, makanan yang diperbuat daripada tepung putih tidak boleh dimakan. Sebaliknya, produk bijirin penuh, terutamanya roti perang yang ditambahkan pada makanan anda untuk mengelakkan rasa lapar, menyelamatkan nyawa. Anda boleh menambah 1-2 keping roti gandum, rai dan gandum penuh pada setiap hidangan. Roti gandum bukan pilihan yang baik kerana ia boleh menyebabkan sembelit dan kekurangan zat besi.
Berlapar mengganggu keseimbangan gula. Makan banyak dan kerap!
Oleh kerana gula dalam makanan yang diambil akibat rasa lapar yang berpanjangan mula-mula berkurangan dan kemudian naik dengan cepat, ia mempercepatkan rasa lapar dan kemerosotan keseimbangan rembesan insulin. Atas sebab ini, tujuannya adalah untuk memberi makan pada selang waktu 2-3 jam tanpa rasa lapar. Makan 2 kali sehari tidak digalakkan dalam rintangan insulin. Keseimbangan ini perlu dicapai dengan mengambil 3 hidangan utama dan 3 atau lebih makanan ringan sehari.
Perkara utama dalam memecahkan rintangan insulin adalah untuk mempunyai snek. Snek paling penting ialah buah + susu / yogurt. Jangan larang diri anda daripada buah-buahan, anda boleh mengambil setiap buah dalam bahagian. Walau bagaimanapun, kerana buah akan meningkatkan gula darah dengan cepat, anda boleh menghentikan kenaikan gula dan mengimbanginya dengan mengambil susu, yogurt atau ayran bersamanya. Menambah serbuk kayu manis pada susu anda juga mengurangkan krisis anda.
Resipi yang sesuai boleh menjadi manis seperti mana-mana pencuci mulut yang lain!
Jika anda mengidam gula-gula, makan apa sahaja pencuci mulut yang anda mahu. Kebanyakan resipi yang sesuai masih mengandungi madu gula ringkas, molase dan buah-buahan tambahan untuk meningkatkan rasa. Walaupun anda makan pencuci mulut, pastikan anda meneruskan diet anda selepas 2-3 jam. Jika anda melangkau makan untuk mengimbangi, serangan kelaparan anda yang seterusnya akan menjadi lebih banyak dan keseimbangan gula anda akan lebih terganggu.
Biji rami dan salmon berkesan
Pengambilan ikan 2 hari seminggu adalah penting untuk kesihatan. Pengambilan makanan haiwan dan sayur-sayuran yang mengandungi asid lemak omega 3 adalah berkesan dalam mengatasi rintangan. Atas sebab ini, anda boleh menambah biji rami pada salad dan yogurt anda, dan anda boleh mengambil 2-3 kacang walnut dalam makanan ringan anda.
Snek itu penting
Fakta bahawa orang yang duduk sehingga lewat malam tidak makan selepas jam 6 petang boleh mengganggu keseimbangan gula. Minum 3 biji kurma kering + 2 gelas susu kayu manis 1 jam sebelum tidur. Oleh itu, anda tidak akan bangun dengan krisis gula pada waktu malam dan menjauhi makanan ringan, dan anda akan bangun dengan gula darah yang lebih seimbang dan penuh pada keesokan harinya.
Ikuti diet Mediterranean
Anda boleh memilih diet jenis Mediterranean untuk keseimbangan gula dan kawalan berat badan. Mulakan hari dengan sarapan yang enak. Anda boleh menambah keju, telur, buah zaitun, roti perang dan banyak sayur-sayuran. Ambil sumber protein yang berkualiti pada satu hidangan. Ia boleh dimakan dengan memasak daging lembu, bebola daging, ayam, ayam belanda, ikan tanpa minyak. Pastikan anda mengambil banyak sayur-sayuran dengan daging anda. Vegetarian mungkin lebih suka salad keju atau omelet/menemen. Dalam hidangan lain pada hari itu, makan makanan sayuran, yang merupakan sumber serat dan serat, dan kekacang 2 hari seminggu.
3 minit berjalan kaki 30 hari seminggu
Menurut penyelidikan, anda boleh mengurangkan ketahanan insulin anda walaupun dengan berjalan selama 3 minit hanya 30 hari seminggu. Berjalan pada kadar tertentu selama 1 minit tanpa rehat, 1,5-30 jam selepas makan, bukan semasa lapar, meningkatkan kadar denyutan jantung melebihi normal, meningkatkan kehilangan lemak dan penggunaan glukosa daripada otot. Program senaman anda haruslah khusus untuk anda seperti diet anda.
Jadilah yang pertama memberi komen