Pakar pemakanan Yasin Ayyıldız memberikan maklumat penting tentang subjek tersebut. Sistem imun ialah keseluruhan tindak balas yang melindungi individu daripada penyakit, mengenali semua bahan asing dan berbahaya dan berjuang untuk pemusnahan bahan ini.memberi perlindungan. Oleh itu, adalah mungkin bagi seseorang untuk mengekalkan sistem imun yang kuat dan meminimumkan risiko dijangkiti penyakit.Penguatan sistem imun bermula dari dalam rahim dan berterusan sehingga ke peringkat kehidupan yang lain. Pada permulaan kelemahan sistem imun; tabiat pemakanan yang buruk, protein yang tidak mencukupi, pengambilan vitamin dan mineral, penggunaan alkohol dan rokok, pendedahan kepada pencemaran udara, obesiti, tidur yang tidak teratur, tidak aktif, perubahan keadaan cuaca. Terima kasih kepada vitamin yang terkandung dalam beberapa makanan, kesan untuk menguatkan sistem imun adalah agak tinggi. Vitamin utama yang mempunyai kesan yang besar terhadap sistem imun ialah; Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin C, Vitamin D3, dan Vitamin E.
Lada merah
Ia mengandungi jumlah vitamin C yang tinggi. Walaupun oren dan limau adalah makanan pertama yang terlintas di fikiran apabila bercakap tentang vitamin C, makanan yang mempunyai kandungan vitamin C tertinggi adalah lada merah. Vitamin C mempunyai peranan yang besar dalam mengurangkan penyakit berjangkit. Vitamin C ialah antioksidan penting yang berinteraksi dan melawan radikal dan oksidan yang berbahaya. Vitamin C juga memainkan peranan penting dalam memerangi jangkitan dengan meningkatkan aktiviti sistem imun seperti antimikrob dan fungsi sel pembunuh semulajadi.
bawang putih
Asid amino yang mengandungi sulfur dan sulfhidril antioksidan banyak terdapat dalam bawang putih. Komponen ini memainkan peranan utama dalam menguatkan sistem imun badan. Pesakit refluks dan individu yang kerap mengalami masalah tekanan darah rendah harus memberi perhatian kepada pengambilan bawang putih.
lobak merah
Ia mengandungi jumlah vitamin A yang tinggi. Vitamin A menguatkan sel darah putih dan antibodi. Terima kasih kepada kesan ini, ia tidak sepatutnya hilang dari jadual pada musim sejuk untuk menguatkan sistem imun badan.
Daging merah
Vitamin B 6 yang terkandung di dalamnya bertanggungjawab untuk penghasilan hemoglobin. Disebabkan oleh kesan ini, ia mempunyai kesan langsung pada sistem imun.
brokoli
Apabila kandungan antioksidan sayur-sayuran berdaun hijau diperiksa, brokoli mengambil tempatnya di tempat pertama. Glucosinolate, sebatian sulfur yang terkandung di dalamnya, berkesan dalam menguatkan sistem imun. Sulforophane, yang dibebaskan hasil daripada pemecahan komponen sulfur dengan memotong brokoli, memainkan peranan dalam mencegah penyakit dengan mengaktifkan enzim sistem imun.
telur
Kuning telur kaya dengan vitamin A dan D. Vitamin D mempunyai peranan yang sangat penting dalam perkembangan tulang dan otot, penyerapan Ca dan P, melawan penyakit radang dan terutamanya menyokong sistem imun.
Kunyit; Terima kasih kepada bahan yang dipanggil curcumin yang terkandung di dalamnya, ia mempunyai banyak manfaat kesihatan. Antaranya, pengukuhan sistem imun dan kesan positif terhadap penyakit kardiovaskular adalah antaranya.
bit merah
Ia kaya dengan polifenol, karotenoid, flavonoid, vitamin, mineral. Ia mempunyai kesan antimikrob, antivirus dan anti-radang. Oleh kerana kandungan betaline yang tinggi, ia telah mengambil tempatnya di antara sepuluh sayuran teratas dengan sifat antioksidan terkuat di Poland.
Ia adalah perlu untuk menguatkan sistem imun terhadap ancaman penyakit yang semakin meningkat dengan penyejukan cuaca.
- Banyak air mesti dimakan
- Elakkan makanan yang diproses
- Makan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah
- Perhatikan corak tidur
- Sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna oren perlu ditambah ke dalam hidangan.
- Ia harus diambil daripada makanan yang mengandungi probiotik (Kefir, yogurt, ayran)
- Makanan yang tinggi serat harus diutamakan.
Jadilah yang pertama memberi komen