Memandangkan bulan Ramadan bertepatan dengan bulan-bulan musim bunga dan hari-harinya panjang, tempoh kelaparan adalah panjang. Pakar Dietitian dan Pakar Psikologi Klinikal Merve Öz, yang menyatakan bahawa susunan makan dan minum sepanjang waktu yang dihabiskan antara iftar, sahur dan dua kali makan ini adalah sangat penting kerana masa yang panjang, menyenaraikan apa yang perlu dilakukan dari berbuka hingga sahur.
Memandangkan bulan Ramadan bertepatan dengan bulan-bulan musim bunga dan hari-harinya panjang, tempoh kelaparan adalah panjang. Pakar Dietitian dan Pakar Psikologi Klinikal Merve Öz, yang menyatakan bahawa susunan makan dan minum sepanjang waktu yang dihabiskan antara iftar, sahur dan dua kali makan ini adalah sangat penting kerana masa yang panjang, menyenaraikan apa yang perlu dilakukan dari berbuka hingga sahur.
Jangan terus ke hidangan utama semasa berbuka puasa.
Pakar Psikologi Klinikal Universiti Yeditepe dan Pakar Pemakanan Merve Öz, yang memberi amaran bahawa perkara paling penting yang perlu dilakukan dalam iftar dengan beberapa hari sebelum Ramadan, adalah berehat selama 15 minit selepas berbuka puasa dengan sup, dan menambah bahawa selepas rehat ini, sajian utama harus dimulakan.
Jangan makan terlalu banyak lemak
Mencadangkan bahawa menggoreng dan pastri tidak boleh dimakan semasa berbuka puasa, Dyt. Merve Öz berkata, "Makan makanan berlemak selepas tempoh kelaparan yang lama boleh menyebabkan senak dan ketidakselesaan perut."
Cuba jangan masukkan nasi dan pasta dalam iftar.
Menyatakan bahawa kualiti karbohidrat terbaik adalah roti, Dyt. Merve Öz memberi amaran bahawa perkara pertama yang perlu dimakan dan bukannya nasi, pasta dan pilaf bulgur adalah roti. Roti berkualiti seperti roti gandum adalah lebih sihat kerana ia akan meningkatkan rasa kenyang dan tidak akan menyebabkan lonjakan gula dalam darah.
Berhati-hati untuk tidak mengambil roti putih atau roti pita.
Pita adalah salah satu produk yang paling banyak digunakan pada bulan Ramadan. Menyatakan bahawa pita adalah roti putih, ia akan menyebabkan peningkatan mendadak dalam gula darah. Merve Öz meneruskan seperti berikut: “Selain itu, kerana sukar untuk menetapkan had kerana rasanya, roti, yang merupakan karbohidrat berkualiti tinggi, harus dimakan sebagai ganti roti pita. Tetapi roti yang anda akan makan mestilah gandum penuh, einkorn, bijirin penuh, roti rai. Jika tiada masalah anemia, roti dedak juga boleh dimakan.”
Jangan duduk di meja berbuka puasa tanpa salad
Salad boleh mengisi isipadu perut dan menghalang anda daripada makan lebih banyak makanan berkalori. Selain itu, serat yang akan diambil dari salad akan melegakan kemalasan usus anda.
Jangan abaikan penggunaan yogurt atau kefir
Menjelaskan bahawa yogurt dan kefir mempunyai kesan yang sangat ketara yang menguatkan imuniti, terima kasih kepada probiotik dalam kandungan yogurt dan kefir. Merve Öz berkata, “Yogurt dan kefir, yang mengawal flora usus, juga membantu menghilangkan masalah sembelit yang dialami sepanjang Ramadan. Selain itu, indeks glisemik kefir yang rendah dan kandungan protein yang tinggi boleh memberikan rasa kenyang dengan tinggal di dalam perut untuk jangka masa yang lama.
Pastikan bangun untuk bersahur
Pada bulan Ramadhan, badan akan menahan lapar dalam tempoh yang lama apabila tidak bersahur. Menyatakan bahawa keadaan ini akan membawa kepada kemusnahan otot dan melambatkan metabolisme, Dyt. Merve Öz berkata bahawa akibat daripada ini, imuniti akan berkurangan.
Lebih suka makanan ringan dan mengenyangkan semasa sahur
Menegaskan bahawa makanan berat seperti pastri dan kentang goreng dimakan semasa sahur, ia akan menyebabkan perut terasa berat, masam dan pedih apabila dia bangun pada waktu pagi, kata Dyt. Merve Öz menyatakan bahawa bukannya ini, kedua-dua makanan enak dan ringan seperti sarapan pagi dan sup harus diutamakan.
Jangan lepaskan telur di atas meja anda semasa bersahur.
Dyt berkata, sebiji telur yang dimakan semasa sahur bukan sahaja membuatkan anda berasa kenyang di siang hari, malah membantu anda memenuhi keperluan protein harian kerana ia kaya dengan protein. Merve Öz menarik perhatian kepada fakta bahawa telur adalah protein berkualiti tertinggi selepas susu ibu.
Banyakkan minum air antara iftar dan sahur
Sambil menunjukkan bahawa semakin lama tempoh berpuasa, semakin lama badan kita mengalami dehidrasi, Merve Öz berkata, “Cara mencegahnya ialah dengan mengambil 10-12 gelas air antara iftar dan sahur. Adalah mungkin untuk mengira jumlah air yang diperlukan sebagai kira-kira 30 ml sekilogram. Contohnya, 60 x 60 ml = 30 ml untuk seseorang dengan berat 1800 kg. Ia memerlukan air,” katanya.
Ambil snek serat tinggi untuk kemalasan usus
Pakar pemakanan Merve Öz berkata, "Aprikot kering, prun, buah tin kering dan pir adalah antara buah-buahan yang melegakan usus anda" dan meneruskan kata-katanya dengan berkata, "Jika anda telah lama mengalami kemalasan usus, buang 3 biji aprikot ke dalam air suam. sebelum tidur malam dan bila bangun sahur boleh minum air dan makan buah aprikot”. .
Ambil buah-buahan dalam snek antara iftar dan sahur
Molekul antioksidan, yang banyak terdapat dalam buah-buahan, menguatkan sistem imun kita dengan membantu mencegah kerosakan sel. Mengingatkan bahawa diet yang pelbagai dan berwarna-warni menguatkan sistem imun, Pakar Diet Merve Öz juga menyatakan bahawa apabila buah-buahan yang berbeza diutamakan, molekul antioksidan yang berbeza harus diambil, jadi berhati-hati harus diambil untuk mengambil pelbagai buah-buahan dan bukannya buah-buahan yang sama.
Jangan ketinggalan untuk menikmati pencuci mulut
Dengan pembukaan iftar, pencuci mulut menjadi sangat diperlukan untuk ramai orang. Pakar Diet Merve Öz berkata, “Berhati-hati untuk mengambil buah-buahan, yang kaya dengan vitamin dan mineral, bukannya kalori daripada pencuci mulut. Jika anda akan mengambil pencuci mulut, anda boleh memilih pencuci mulut susu atau ais krim daripada pencuci mulut serbat. Tetapi daripada mengambil buah-buahan atau pencuci mulut yang akan anda makan sejurus selepas makan, berhati-hati untuk mengambil dengan berehat selama 2 jam.”
Jangan abaikan perjalanan anda
Menggariskan bahawa senaman yang kerap menguatkan imuniti kita dengan menyokong kesihatan fizikal dan mental kita, Pakar Psikologi Klinikal dan Pakar Pemakanan Pakar Hospital Universiti Yeditepe, Merve Öz berkata: “Jika tiada halangan, jangan abaikan berjalan selama 30 minit setiap hari tanpa memenatkan diri anda. ”
Jadilah yang pertama memberi komen