Dengan bulan-bulan musim bunga, pencarian untuk menghilangkan pound tambahan yang diperoleh semasa wabak bermula. Walaupun sesetengahnya tidak mengelak daripada beralih kepada diet kejutan untuk tujuan ini, Dilan Eker, Pakar Pemakanan dan Diet di Hospital Acıbadem Taksim, menekankan bahawa setiap diet harus diperibadikan, jika tidak, ia tidak akan mampan, dan diet kejutan mengancam kesihatan secara serius.
Jadi, bagaimana anda boleh menghilangkan berat badan berlebihan dengan cara yang paling sihat pada musim bunga? Pakar Pemakanan dan Diet Dilan Eker memberitahu 10 helah untuk menghilangkan berat badan berlebihan pada musim bunga dan memberi amaran dan cadangan penting.
Dengarkan kelaparan fisiologi anda!
Dalam penambahan berat badan semasa tempoh pandemik; kehidupan sedentari, peningkatan tekanan dan diet tidak seimbang memimpin. Peningkatan tahap kortisol, yang dikenali sebagai hormon tekanan; Ia boleh menyebabkan makanan yang tinggi kandungan garam, lemak dan gula serta menggemukkan badan terutama di sekitar perut. Untuk membalikkan keadaan ini; Jangan beralih kepada makan apabila anda berasa tertekan, jangan jadikan makanan sebagai terapi. Apabila anda ingin snek, minum segelas besar air, tunggu sebentar, fokus pada hobi dan aktiviti yang berbeza yang akan melegakan anda. Apabila anda benar-benar lapar, makan perlahan-lahan, kunyah dengan baik dan fokus pada apa yang anda makan untuk berasa kenyang.
Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari
Minum air yang mencukupi adalah penting untuk semua aktiviti metabolik, tetapi ia juga penting untuk mengawal berat badan dan selera makan. Jangan lupa minum 30 ml air sekilo sehari, sekurang-kurangnya 1.5 liter air. Anda boleh menambah epal, kayu manis, timun, pudina, halia ke dalam air yang anda minum dan menjadikan air minuman lebih menyeronokkan.
Makan banyak sayur-sayuran bermusim
Sayur-sayuran adalah nutrien yang paling penting dalam kawalan berat badan, berkat sebatian antioksidan, serat dan kandungan air yang tinggi. Oleh kerana ia mempunyai isipadu yang tinggi dan mempunyai tenaga yang sangat rendah, ia membantu anda berasa kenyang dan memberikan anda tenaga yang lebih rendah. Ia juga mengambil masa untuk makan dan mengunyah sayur-sayuran, yang membantu anda berasa kenyang dengan kurang makan. Pada setiap hidangan, isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran bermusim pelbagai jenis dan warna.
Lakukan kawalan bahagian
Pakar Pemakanan dan Diet Dilan Eker “Elakkan daripada diet kejutan yang sangat rendah kalori dan sangat ketat. Diet ini boleh membantu anda menurunkan berat badan pada mulanya, tetapi hampir selalu boleh menyebabkan anda kembali ke lebih daripada yang anda mulakan. Pada masa yang sama, ia boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang kepada banyak organ seperti buah pinggang dan hati. "Amalkan pelan diet yang akan memberikan anda nutrien yang diperlukan oleh badan anda, tetapi mencipta defisit kalori dan menurunkan berat badan," katanya.
Dapatkan protein yang cukup berkualiti
Makanan yang kaya dengan protein membantu anda kekal kenyang lebih lama dan berasa kenyang. Ambil makanan kaya protein dengan cara yang seimbang, seperti daging, ayam, ayam belanda, ikan, kekacang, telur, yogurt, kefir. Berhati-hati untuk mengambil ikan, yang merupakan sumber asid lemak omega-3, dan kekacang, yang merupakan sumber serat, dua kali seminggu. Ambil daging merah dengan sedikit dan pastikan daging itu rendah lemak. Protein dengan tempoh kenyang paling lama; Ia berkesan pada hormon kenyang seperti ghrelin dan GLP-1.
Elakkan tepung putih
Daripada makanan tepung putih, pilih roti gandum penuh, bulgur, oat. Serat larut seperti beta-glukan yang terdapat dalam bijirin penuh memekat dengan menarik air dalam perut anda, membantu melambatkan pengosongan perut dan membantu mengawal berat badan. Terima kasih kepada serat yang terkandung di dalamnya, bijirin penuh dengan indeks glisemik rendah membantu mengaktifkan hormon yang menyekat selera makan dalam usus. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk tidak keterlaluan walaupun ia adalah bijirin penuh.
Elakkan makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman ditambah gula yang sengit menyebabkan anda mengambil kalori yang tinggi, serta menyebabkan turun naik gula darah anda dan kemudian makan lebih banyak. Khususnya, makanan berbungkus dengan glukosa dan sirap fruktosa mungkin menjadi punca utama lilitan perut dan lemak hati. Elakkan pengambilan makanan dan minuman dengan gula tambahan. Sebaliknya, makan buah-buahan segar atau kering secara sederhana. Manfaatkan sifat mengimbangi gula darah rempah kayu manis.
Jangan mengambil makanan berlemak yang berlebihan
Sine qua non diet seimbang, pengambilan lemak dari sumber yang sihat dan jumlah pengambilan adalah penting dalam mengawal berat badan. Makanan segera dan makanan diproses yang mengandungi lemak tepu dan trans tinggi boleh menyebabkan penambahan berat badan dan mengundang penyakit kronik. Fokus pada sumber lemak yang sihat dan ambil minyak anti-radang yang mencukupi seperti minyak zaitun dan biji minyak.
melakukan aktiviti fizikal secara teratur
Menjadi aktif secara fizikal dan bersenam memberikan banyak manfaat kepada metabolisme kita serta kawalan berat badan. Bagi mengurangkan berat badan secara sihat, jangan abaikan bersenam disamping pemakanan yang cukup dan seimbang. Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman ketahanan intensiti sederhana (seperti berjalan kaki, berjoging, menari, berbasikal, berenang) setiap minggu. Sokong latihan ini dengan senaman regangan-keseimbangan untuk menyokong otot anda. Amalkan aktiviti fizikal yang kerap sebagai cara hidup yang boleh anda kekalkan sepanjang hayat anda.
Jangan makan tanpa rasa lapar, walaupun!
Pakar Pemakanan dan Diet Dilan Eker “Jangan makan tanpa berlapar, tetapi jangan terlalu lapar untuk hidangan seterusnya. Elakkan kerap makan snek. "Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan sokongan profesional daripada pakar pemakanan untuk pelan diet yang paling sesuai agar sesuai dengan gaya hidup dan metabolisme anda," katanya.
Jadilah yang pertama memberi komen