Pakar Pemakanan Melike Çetintaş memberi maklumat penting mengenai perkara itu Musim panas semakin hampir, semua orang mahu menurunkan berat badan musim sejuk mereka secara beransur-ansur. Sudah tentu impian kami adalah untuk menurunkan berat badan secara tempatan. Lemak diagihkan ke kawasan mengikut kecenderungan genetik. Pada wanita, ia disimpan terutamanya di lilitan pinggang perut dan kawasan pinggul, manakala pada lelaki ia biasanya disimpan sebagai lilitan pinggang sebelah dan perut/dada. Jika anda menggunakan senarai diet yang bukan milik anda dalam program diet yang anda buat, anda tidak akan dapat memeriksanya secara tempatan, tidak kira berapa banyak anda menurunkan berat badan, kerana minus yang anda lihat pada skala tidak akan kehilangan lemak . Pelangsingan serantau hanya boleh dilakukan dengan kehilangan lemak. Ia adalah 70 peratus diet dan 30 peratus sukan. Jika berat badan yang anda turunkan adalah dari lemak, anda tidak akan kendur dan anda tidak akan mendapatkannya semula. Sudah tentu, untuk tidak mendapatkannya semula, anda perlu menamatkan diet pada berat ideal.
1. Elakkan diet terhad kalori
Semakin kurang anda makan, semakin rendah kadar metabolisme basal anda. Itulah sebabnya jika anda menjalani diet yang membuat anda lapar, anda hanya boleh kehilangan air atau otot. Kemudian, walaupun anda menurunkan berat badan yang anda inginkan, anda akan memperoleh semula berat yang anda hilang apabila anda kembali normal. Dapatkan tenaga sebanyak yang anda perlukan setiap hari dan jangan mengira kalori. Kerana anda tidak boleh mengira kalori makanan.
2. Jangan mengecualikan karbohidrat daripada diet
Badan anda mendapat 40-50 peratus tenaga hariannya daripada karbohidrat. Mengeluarkan karbohidrat sepenuhnya dari diet, makan diet berasaskan protein, walaupun ia perlu digunakan secara berkala, meletihkan buah pinggang kerana ia adalah jangka panjang dan tidak berterusan. Ambil gula kompleks dan bukannya gula ringkas. Anda boleh mengambil roti perang dengan makanan anda.
3. Jangan lupa makan kudapan
Malangnya, diet yang berkaitan dengan kelaparan jangka panjang tidak memberikan kehilangan lemak, kerana mereka tidak dapat mengimbangi gula dalam darah. Anda boleh mengambil kekacang, susu mentega dan susu dan bukannya snek panjang.
4. Elakkan minuman berkalori
Walaupun anda makan pada waktu siang tanpa disedari, anda mungkin mendapat kalori yang tinggi daripada minuman. Kopi berkrim seperti mocha, latte, jus buah, soda buah dan banyak minuman berasid boleh menyebabkan anda mengambil kalori yang berlebihan. Jangan mengambil lebih daripada 2 cawan kopi sehari. Anda boleh mengambil suplemen daripada teh herba untuk memenuhi keperluan kafein anda (seperti teh hijau, teh putih, chamomile)
5. Lakukan senaman kardio dan bukannya latihan bebanan
Untuk menurunkan berat badan secara tempatan, lebih suka senaman kardio yang mengekalkan irama jantung tinggi daripada melatih otot di kawasan lemak. Walaupun berjalan selama 3 minit 30 hari seminggu meningkatkan kehilangan lemak anda. Selepas anda mencapai berat ideal anda, teruskan kepada senaman otot.
6. Jangan ikut diet crash
Walaupun diet kejutan membantu kita melepasi berat tersebut untuk beberapa berat, makan kalori rendah untuk masa yang lama menghentikan kehilangan lemak.
7. Kejutkan badan anda
Jangan tetapkan sistem diet yang seragam. Badan menyesuaikan diri dengan setiap diet yang anda ikuti selepas beberapa ketika. Jika anda menjalani diet ketogenik selama seminggu, anda boleh makan jenis Mediterranean pada minggu berikutnya. Minggu depan dah boleh detox.
8. Pastikan motivasi anda tinggi
Jangan harap nak sempurna bila berdiet. Penurunan berat badan adalah satu proses dengan naik dan turun. Ia tidak boleh hitam atau putih. Walaupun anda terlepas daripadanya beberapa kali, bertindak seperti tiada apa-apa yang berlaku pada hari berikutnya. Jangan biarkan komen negatif di sekeliling anda menjejaskan moral anda secara negatif.
9. Jangan diberatkan dan jangan letak matlamat masa
Menurut banyak kajian, orang yang ditimbang setiap hari berhenti diet dengan lebih cepat. Kerana berat badan anda tidak berubah dari hari ke hari pada skala, hanya naik turunnya edema yang ditunjukkan dalam hasil timbangan anda setiap hari, yang menjejaskan motivasi anda. Hormon kortisol, yang kita panggil hormon tekanan, meningkat dalam darah dan akibatnya, anda tidak boleh menurunkan berat badan. Sentiasa tetapkan matlamat kecil. Matlamat yang tinggi menjejaskan motivasi anda secara negatif. Tetapkan matlamat penurunan berat badan anda setiap minggu atau selama maksimum sebulan.
10. Minum air secukupnya untuk mengelakkan edema
Apabila anda kehilangan lemak, anda berasa kurus, tetapi kadang-kadang anda tidak dapat melihat hasil negatif pada skala. Ini mungkin bermakna anda sedang mengutip bayaran. Kurangkan penggunaan garam harian anda untuk mengelakkan edema. Pastikan minum 2-3 liter air sehari. Suhu air atau fakta bahawa anda membuang sesuatu ke dalamnya tidak menjejaskan edema anda.
Jadilah yang pertama memberi komen