Berat badan berlebihan, yang disebabkan oleh pelinciran serantau dalam badan, boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan. Pemakanan yang seimbang dan senaman yang kerap perlu diperlukan untuk kehidupan, terutamanya untuk mengelakkan pembentukan lemak bermula di kawasan perut. Untuk mencairkan perut, adalah penting untuk membuat perubahan dalam tabiat pemakanan, tidur sekurang-kurangnya 7 jam dengan kerap dan menjauhi tekanan. Dyt. dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Kayseri. Betül Merd memberikan maklumat tentang kaedah mencairkan perut.
Perhatikan punca lemak perut!
Pinggang dan lemak perut meningkat dengan pengambilan kalori yang berlebihan dan menyebabkan obesiti perut. Lemak perut, yang berlaku akibat pemakanan yang tidak seimbang dan tidak sihat, kehidupan yang tidak stabil, faktor penuaan dan genetik, menjadi berbahaya dari semasa ke semasa.
Walaupun minuman manis menyebabkan pengambilan kalori yang berlebihan, ia adalah salah satu punca utama lemak di sekitar perut dan pinggang. Sirap jagung berkalori tinggi digunakan dalam kebanyakan minuman bergula dan berkarbonat.
Lemak trans yang digunakan dalam marjerin meningkatkan lemak perut.
Pemakanan jenis makanan segera memberi kesan kepada peningkatan lemak perut kerana ia mengandungi lemak trans dan kalori yang tinggi.
Semua jenis makanan industri yang diproses dan dibungkus meningkatkan penambahan berat badan dan lemak perut.
Tidak kira di mana minyak berada.
Akibat lemak perut, susunan kerja organ dalaman terganggu, dan tahap lemak umum dalam badan meningkat. Apabila menilai nisbah lemak dalam badan, adalah penting di rantau mana lemak berada. Lemak perut lebih berbahaya daripada lemak di bahagian badan yang lain. Walaupun berat ideal ditentukan dengan mengira nisbah pinggang dan pinggul dalam badan, nisbah lemak yang tinggi di bahagian pinggang dan pinggul menunjukkan kegemukan perut. Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai pelinciran lumbar lebih berkemungkinan mendapat pelinciran pinggul berbanding mereka yang mempunyai pelinciran pinggul. Lemak perut bermula dari pinggang dan mengelilingi perut, hati dan usus. Pelinciran dalaman yang berlebihan memberi kesan negatif kepada kesihatan umum. Sebaliknya, apabila mengira nisbah pinggang ke pinggul, ukuran pinggang didapati dengan membahagikan ukuran dalam sentimeter dengan lilitan pinggul. Nisbah pinggul yang ideal hendaklah kurang daripada 1 untuk lelaki dan 0,8 untuk wanita. Jika lilitan pinggang di bawah 94 sentimeter pada lelaki dan 80 sentimeter pada wanita, ia adalah normal, lelaki antara 94-102 sentimeter mempunyai berat badan berlebihan, dan mereka yang 102 sentimeter ke atas adalah obes.
Perkara yang perlu dilakukan untuk mencairkan perut
Sangat penting untuk memastikan gula darah terkawal. Dengan mengekalkan gula dalam darah terkawal, lemak perut dicegah. Oleh kerana peningkatan dan penurunan gula darah yang seimbang, penggunaan makanan yang berlebihan tidak berlaku. Pertambahan berat badan juga tidak akan berlaku kerana makanan yang kurang diambil. Gula dan makanan bergula harus dikeluarkan dari diet harian untuk memastikan gula darah seimbang.
Anda juga harus menjauhi karbohidrat yang cepat rosak dalam badan. Daripada diet berat karbohidrat, diet berasaskan protein harus digunakan. Pengambilan karbohidrat harian perlu dikurangkan sehingga kadar lemak di kawasan perut berkurangan.
Makanan yang mempercepatkan metabolisme perlu dimakan, dan sokongan harus diambil daripada teh herba pembakar lemak.
Perlu ada jadual harian. Waktu tidur dan makan serta pergi ke tandas sepatutnya menjadi rutin. Dengan cara ini, metabolisme akan berfungsi dengan lebih teratur.
Sekurang-kurangnya 7 jam tidur harus tidur pada waktu malam, setiap hari. Dengan cara ini, hormon akan seimbang dan metabolisme akan dipercepatkan.
Manfaatkan makanan yang membantu mencairkan perut
Sememangnya, untuk menghilangkan perut, perlu mengubah tabiat makan dan mengambil beberapa makanan yang meningkatkan kadar pembakaran lemak. Kesemua nutrien ini meningkatkan kelajuan kerja metabolisme.
Cuka sari epal: Ciri paling asas cuka sari apel ialah ia mengawal gula darah dan kolesterol. Dengan cara ini, ia meminimumkan keperluan untuk penggunaan makanan. Ia juga mempercepatkan metabolisme sebanyak 20%. Cuka cider epal yang diambil pada masa yang betul sebelum makan menimbulkan rasa kenyang. Walau bagaimanapun, cuka sari apel mestilah organik.
Chia seeds: Digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, chia seeds telah banyak digunakan di negara kita sejak 5-6 tahun lepas. Terima kasih kepada biji chia, yang memberikan rasa kenyang dari segi nilai pemakanan, keperluan untuk mengambil makanan berkurangan. Ia juga mengandungi minyak semulajadi. Minyak ini sangat berkesan dalam membakar lemak.
Kelapa dan minyaknya: Minyak kelapa, yang merupakan salah satu lemak sihat, juga digunakan dalam mencairkan perut. Minyak kelapa, yang mengimbangi hormon, meningkatkan kadar metabolisme dengan memastikan fungsi normal hormon tiroid. Ia juga menyekat keinginan untuk mengambil lebih banyak makanan.
Kefir: Ia mengandungi probiotik yang mengawal usus. Probiotik yang sama juga mempercepatkan proses pembakaran lemak. Jika anda ingin mengurangkan lemak perut, anda harus mengambil kefir secara teratur setiap hari.
Kubis, kembang kol, pucuk brussels, brokoli: Semua sayur-sayuran ini sihat. Ia disyorkan untuk dimakan dengan mendidih semasa tempoh diet. Mereka juga sangat bermanfaat untuk tubuh jika dimakan dengan minyak zaitun. Sebagai tambahan kepada semua ciri-ciri ini, jika dimakan oleh mereka yang ingin mengurangkan lemak perut, ia memberikan pencairan lemak yang cepat.
Ayam dengan whey protein tinggi: Perlu mengambil whey dan ayam yang kaya dengan protein.
Teh herba: Banyak teh herba yang mengandungi kafein, walaupun dalam jumlah yang kecil, meningkatkan kadar metabolisme. Pengambilan teh herba semasa berdiet akan meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 20%. Jika diambil secara teratur pada siang hari, lemak perut boleh dibakar.
Grapefruit: Grapefruit, yang merupakan buah yang sangat sihat, tidak banyak dimakan kerana rasanya yang sedikit pahit, tetapi apabila ia melibatkan pembakaran lemak, ia mendahului. Ia meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30%, terutamanya jika ia diambil tanpa bahan tambahan sebagai jus buah semasa sarapan pagi. Peningkatan ini bukan kesan sementara dan berterusan sepanjang hari.
Jadilah yang pertama memberi komen