Kadar kematian akibat penyakit jantung adalah 15% lebih rendah pada individu yang bersenam pada intensiti sederhana atau tinggi. Dalam diet seimbang dan gaya hidup sihat, senaman aerobik dinamik intensiti sederhana (berjalan, berbasikal, berenang) disyorkan untuk sekurang-kurangnya 30 minit dan 5-7 hari seminggu untuk pesakit hipertensi.
Daripada Jabatan Kardiologi di Universiti Yeni Yüzyıl Gaziosmanpaşa Hospital, Dr. penutup. Ahli Mert Sarılar memberi maklumat tentang 'Kepentingan senaman dalam pesakit hipertensi'.
Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Oleh itu, diagnosis awal dan rawatan penyakit kardiovaskular yang sesuai memainkan peranan utama dalam kelangsungan hidup. Hipertensi juga merupakan antara faktor risiko penting untuk perkembangan penyakit kardiovaskular. Dalam kajian yang dijalankan pada 2015, kira-kira 1,13 bilion orang di dunia dianggap menghidap hipertensi, dan jumlah ini dijangka meningkat kepada 2025 bilion pada 1,5. Secara definisi, hipertensi ialah tekanan darah sistolik 140 mmHg atau lebih atau tekanan darah diastolik 90 mmHg atau lebih.
Rawatan hipertensi merangkumi dua komponen asas: perubahan gaya hidup dan terapi ubat. Perubahan gaya hidup dan senaman sudah pasti mengurangkan tekanan darah pada pesakit, tetapi majoriti pesakit memerlukan terapi ubat tambahan. Kajian telah menunjukkan bahawa penurunan lebih daripada 10 mmHg dalam tekanan darah sistolik dan lebih daripada 5 mmHg dalam tekanan darah diastolik mengurangkan risiko kematian sebanyak 10-15%.
Perubahan gaya hidup termasuk mengehadkan garam dalam diet (maksimum 5 g pengambilan natrium setiap hari), berhenti merokok dan alkohol, makan diet jenis Mediterranean yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, berjalan pantas selama 5 jam sekurang-kurangnya 7-1 hari seminggu, dan kawalan berat badan.
Dengan senaman, peningkatan mendadak dalam tekanan darah sistolik berlaku terlebih dahulu, dan kemudian, dengan penurunan pesat, tekanan darah kembali ke paras normal. Pelbagai kajian pemerhatian telah menunjukkan bahawa senaman aerobik yang kerap bermanfaat dalam pencegahan dan rawatan hipertensi. Dengan cara ini, ia juga mengurangkan risiko kardiovaskular.
Jenis senaman dikelompokkan dalam 3 kategori sebagai aerobik, regangan statik dan rintangan.
Senaman aerobik ialah latihan daya tahan di mana kumpulan otot besar mengambil bahagian. Senaman yang meningkatkan penggunaan oksigen seperti berjalan, berlari, berbasikal dan berenang adalah senaman aerobik. Latihan rintangan (angkat berat, dll.) adalah latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Latihan regangan statik (Isometrik) dilakukan dengan membawa badan ke kedudukan tertentu supaya kumpulan otot diregangkan.
Latihan daya tahan aerobik mengurangkan tekanan darah sistolik berehat sebanyak 3.5 mmHg dan tekanan darah diastolik sebanyak 2.5 mmHg. Dalam latihan rintangan dinamik, penurunan 1.8 mmHg dalam tekanan darah sistolik dan 3.2 mmHg dalam tekanan darah diastolik diperhatikan. Dalam senaman regangan statik, ia menunjukkan bahawa terdapat penurunan 10.9 mmHg dalam tekanan darah sistolik dan penurunan 6.2 mmHg dalam tekanan darah diastolik. Walau bagaimanapun, kajian di mana faedah ini diperhatikan mungkin mempunyai batasan saintifik kerana data diperoleh dengan melihat ukuran individu sendiri. Latihan ketahanan mengurangkan tekanan darah dengan lebih ketara, terutamanya pada pesakit hipertensi, berbanding jenis senaman lain (8.3 mmHg dalam tekanan darah sistolik, 5.2 mmHg dalam tekanan darah diastolik).
Tidak seperti jenis senaman, intensiti senaman juga menunjukkan perbezaan pada tekanan darah dan kesihatan jantung. Sebagai contoh, senaman intensiti rendah dan jangka pendek menurunkan tekanan darah kurang daripada senaman sederhana atau intensiti tinggi. Individu yang melakukan senaman sederhana atau intensiti tinggi mempunyai kadar kematian 15% lebih rendah akibat penyakit jantung. Berdasarkan kajian ini, senaman aerobik dinamik intensiti sederhana (berjalan, berbasikal, berenang) sekurang-kurangnya 30 minit dan 5-7 hari seminggu disyorkan untuk pesakit hipertensi. Selain itu, senaman rintangan 2-3 hari seminggu juga disyorkan untuk pesakit hipertensi. Kesan pencegahan jenis senaman isometrik terhadap penyakit jantung dan kesannya terhadap tekanan darah belum dilaporkan dengan jelas.
Kesan positif senaman terhadap tekanan darah dan kesihatan jantung telah ditunjukkan oleh banyak kajian saintifik, dan senaman yang kerap disyorkan untuk semua pesakit, sama ada mereka mempunyai hipertensi atau tidak. Walau bagaimanapun, terutamanya pada pesakit yang tekanan darahnya tidak dapat dikawal dengan senaman dan perubahan gaya hidup, terapi ubat jangka panjang dan pemeriksaan doktor pakar adalah penting.
Jadilah yang pertama memberi komen