10 Cara Meringankan Sembelit

Pakar Pemakanan Melike Çetintaş memberi maklumat penting tentang subjek tersebut. Sembelit adalah masalah penghadaman yang setiap orang alami dari semasa ke semasa. Kita boleh panggil sembelit (constipation) apabila seseorang itu tidak ke tandas melebihi 3 hari atau mengalami kesukaran semasa menggunakan tandas. Sembelit bukanlah penyakit itu sendiri, tetapi aduan yang berlaku disebabkan oleh penyakit atau keadaan. Terutamanya gaya hidup yang tertekan, diet tidak sihat, tidak aktif, obesiti, sesetengah ubat boleh mencetuskan sembelit. Kita semua mempunyai flora usus yang berbeza. Usus kini dianggap sebagai otak kedua. Banyak penyakit boleh bermula dengan kemerosotan flora usus, atau flora usus yang buruk boleh menjejaskan perjalanan banyak penyakit secara negatif. Atas sebab ini, tabiat tandas yang kerap dan sihat adalah penting. Tempoh buang air besar berbeza-beza bagi setiap orang. Sesetengah orang boleh pergi ke tandas 2-3 kali sehari, manakala yang lain boleh pergi setiap beberapa hari. Walau bagaimanapun, tidak boleh pergi ke tandas selama tiga hari atau lebih dianggap sebagai sembelit. Kembung perut yang berterusan, pengumpulan edema dan kegelisahan boleh menyebabkan ketidakselesaan, dan tekanan dan kemurungan, sebaliknya, boleh mencetuskan sembelit.

Punca Sembelit; Tidak aktif, diet pepejal, melambatkan keperluan untuk tandas, penggunaan cecair dan air yang rendah, mengambil makanan yang anda tidak bertoleransi (seperti kumpulan susu, gluten), beberapa ubat (seperti ubat besi, antidepresan, ubat penahan sakit yang kuat )..

Pakar Pemakanan Melike Çetintaş meneruskan kata-katanya seperti berikut;

Bagaimana Kita Boleh Menghilangkan Sembelit?

Beberapa perubahan dalam gaya hidup dan diet anda boleh mengurangkan aduan sembelit anda dan menghilangkannya.

1- Sertakan makanan pulpa dan serat dalam diet anda.

Tidak kira betapa klisenya, mulakan hari dengan makan 2 biji aprikot kering dan minum 1 gelas air suam semasa lapar pada waktu pagi akan melancarkan usus anda. Begitu juga, anda boleh menambah prun dan buah ara kering pada snek anda pada siang hari.Tambahkan salad pada makanan anda. Terutama jika anda makan salad dengan hidangan yang anda makan daging, anda kurang berkemungkinan mengalami sembelit dan anda boleh menggunakan satu sudu teh minyak zaitun dalam salad anda.

2- Guna probiotik, makan prebiotik.

Probiotik ialah bakteria hidup mesra usus dengan faedah yang tidak terkira banyaknya. Prebiotik adalah makanan yang memberi makan kepada bakteria probiotik yang harus kita masukkan dalam diet kita.Amat penting untuk menggunakan probiotik untuk kesihatan flora usus. Oleh kerana setiap usus berbeza, probiotik yang baik untuk setiap orang adalah berbeza. Anda boleh membeli suplemen probiotik dalam bentuk serbuk atau kapsul dari farmasi, atau anda boleh menyediakan yogurt probiotik dan kefir di rumah. Anda juga harus menambah makanan kaya prebiotik ke dalam diet anda (seperti bawang merah, bawang putih, daun bawang, epal.)

3- Tingkatkan penggunaan air anda.

Pastikan minum 10 gelas air sehari. Walaupun air suam tidak memberi kesan kepada penurunan berat badan seperti yang difikirkan, ia agak sesuai untuk menjalankan usus. Minum air yang mencukupi mempercepatkan pergerakan usus dan penghadaman.

4- Jaga pengambilan kekacang 2-3 hari seminggu.

Terima kasih kepada kandungan seratnya yang tinggi, kekacang membantu usus berfungsi. Kacang kering, kacang ayam, kacang hijau, kacang merah mesti dimakan 2 hari seminggu. Sekiranya anda mengalami masalah kembung perut atau senak, anda boleh memasak kekacang selepas mengeluarkan cangkerangnya dengan merendamnya di dalam air.

5- Elakkan senna, rumput puasa dan ubat julap.

Orang yang mempunyai masalah sembelit, malangnya, boleh menggunakan penyelesaian yang salah untuk mendapatkan hasil yang cepat. Tumbuhan seperti senna dan rumput berpuasa merosakkan epitelium usus, menjadikan usus lebih bergantung pada dirinya sendiri dalam penggunaan jangka panjang. Begitu juga, ubat-ubatan julap dan julap tidak boleh digunakan melainkan perlu dan tidak boleh dilaraskan apabila digunakan.

6- Hadkan penggunaan kafein anda.

Dalam sesetengah kes, walaupun minum kopi mempercepatkan aktiviti usus, meningkatkan penggunaan harian boleh menjadikan usus lebih malas. Jumlah kopi yang disyorkan untuk kesihatan hendaklah 2-3 cawan sehari.

7- Pilih produk bijirin penuh dan bukannya produk bijirin penuh.

Menurut kajian, roti gandum dan produk bijirin penuh boleh menyebabkan kekurangan zat besi dan sembelit. Walau bagaimanapun, roti gandum, rai dan gandum utuh yang ditambahkan pada makanan mengawal aktiviti usus berkat vitamin kumpulan B yang terkandung di dalamnya. Sudah tentu, diet bebas gluten harus diutamakan untuk pesakit seliak dan orang yang mempunyai intoleransi gluten.

8- Tingkatkan aktiviti fizikal anda.

Berjalan selama 20-30 minit setiap hari membantu mengurangkan aduan sembelit. Berjalan 30-45 minit selepas makan menjadikan usus anda berfungsi dengan lebih baik.

9- Gunakan senaman pernafasan dalam pengurusan tekanan.

Terutamanya gaya hidup yang tertekan sangat berkesan dalam kemerosotan flora usus. Kita perlu berhadapan dengan situasi yang tertekan pada siang hari. Setiap kali anda mempunyai masa lapang, tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam sebanyak lima kali melalui hidung dan lepaskan perlahan-lahan seolah-olah meniup lilin melalui mulut anda.

10- Hadkan makanan yang mencetuskan sembelit.

Anda boleh mengeluarkan beberapa makanan yang menyebabkan sembelit apabila diambil secara berlebihan daripada diet anda untuk seketika. Sebahagian daripadanya; pisang, bubur nasi, coklat, susu dan produk tenusu, makanan segera, tembikai dan kesemak.