Istilah metabolisme, yang menggambarkan semua tindak balas kimia dalam tubuh manusia, telah digunakan secara meluas sejak kebelakangan ini apabila gaya hidup sihat popular. Sangat penting untuk meningkatkan kadar metabolisme terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kadar metabolisme berbeza dari badan ke badan, jadi kami mengesyorkan anda berunding dengan doktor anda sebelum mengikuti cadangan dalam artikel.
Apakah Metabolisme?
Metabolisme ialah keseluruhan tindak balas yang berlaku dalam setiap sel badan dan memenuhi keperluan tenaga badan. Tenaga yang diperoleh hasil daripada metabolisme digunakan untuk semua aktiviti penting dan sintesis sel-sel baru. Semua makhluk hidup memperoleh tenaga yang mereka perlukan untuk pergerakan, pertumbuhan, perkembangan dan pembiakan daripada makanan. Makanan dipecahkan oleh enzim untuk menyediakan tenaga yang diperlukan untuk fungsi badan.
Kadar di mana badan menghasilkan tenaga dipanggil kadar metabolisme. kadar metabolisme; Ia dipengaruhi oleh faktor seperti jantina, bangsa, status aktiviti fizikal, umur dan status kesihatan. Semakin tinggi kadar metabolisme, semakin banyak tenaga yang diperlukan oleh tubuh, iaitu tenaga yang dibelanjakan untuk fungsi badan. Sebab sesetengah orang tidak naik berat badan walaupun makan banyak, dan sesetengah orang mempunyai pengumpulan lemak yang banyak walaupun kurang makan adalah kadar metabolisme.
Mengapa Metabolisme Cepat Penting?
Sama ada anda melakukan yoga atau berjalan-jalan ringan, atau berbaring di sofa menonton TV, badan anda menggunakan tenaga untuk bekerja. badan walaupun semasa tidur; Ia berfungsi untuk mengekalkan fungsi penting seperti membuat jantung berdegup, bernafas, dan melakukan sintesis dan pembaikan sel. Kadar metabolisme menentukan bagaimana badan menggunakan tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi normal. Kadar metabolisme basal, sebaliknya, adalah jumlah asas tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk fungsi berehat seperti bernafas dan mengekalkan suhu badan yang tetap.
Metabolisme yang cepat memainkan peranan penting dalam mengekalkan kawalan berat badan. Kadar metabolisme yang perlahan membawa kepada penurunan jumlah kalori yang dibelanjakan semasa rehat.
Badan yang metabolisme lambat sesuai untuk penambahan berat badan dan kadar lemak badannya tinggi. Orang yang mempunyai metabolisme yang cepat mempunyai jisim badan tanpa lemak yang lebih tinggi dan individu ini mempunyai struktur yang lebih bertenaga.
Jadi, bagaimanakah kadar metabolisme diukur? Memandangkan banyak faktor seperti makanan yang diambil, status aktiviti fizikal, jantina, umur boleh mempengaruhi kadar metabolisme, mungkin tidak dapat mengukur data ini XNUMX% dengan tepat. Salah satu kaedah pengiraan klasik yang digunakan untuk mengukur kadar metabolisme ialah Persamaan Harris Benedict:
- Kadar Metabolik Basal untuk Wanita: 655.1 + (9.56 × berat dalam kilogram) + (1.85 × ketinggian dalam sentimeter) – (4,68 × umur dalam tahun)
- Kadar Metabolik Basal untuk Lelaki: 66,5 + (13.75 × berat dalam kilogram) + (5.03 × ketinggian dalam sentimeter) – (6,75 × umur dalam tahun)
Bagaimana untuk Mempercepatkan Metabolisme?
Kadar metabolisme dipengaruhi oleh faktor genetik. Dalam erti kata lain, ia boleh berbeza dari badan ke badan, jadi sesetengah orang mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada yang lain. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mencapai kejayaan dengan menggunakan kaedah meningkatkan metabolisme, contoh yang diberikan di bawah.
Tingkatkan Aktiviti Fizikal Anda
Semua aktiviti fizikal memerlukan tenaga. Semakin sengit aktiviti anda, semakin tinggi kadar metabolisme anda. Bilangan kali anda bangun pada siang hari, anda berjalan di dalam rumah, kerja rumah yang anda lakukan mempengaruhi kadar metabolisme harian anda. Untuk meningkatkan kadar metabolisme harian anda di luar senaman:
- Bangun dan berjalan di sekitar rumah secara berkala
- Lebih suka menggunakan tangga berbanding lif
- Cuba buat kerja rumah sendiri seperti membasuh pinggan, menyidai pakaian dan menyedut.
- Jika anda bekerja di meja di tempat kerja, berdiri dari semasa ke semasa atau cuba lakukan kerja anda dengan berdiri.
- Lakukan aktiviti seperti membuka dan menutup lengan, menggerakkan kaki semasa duduk
- Gula Gula Getah
Bersenam secara berkala
Senaman berintensiti tinggi yang meningkatkan kadar denyutan jantung; Senaman seperti jogging, berenang, aerobik boleh membantu meningkatkan kadar metabolisme. Selain itu, latihan kekuatan yang meningkatkan jisim otot badan juga sangat berkesan dalam mempercepatkan metabolisme. Senaman yang kerap juga menyumbang kepada perbelanjaan tenaga selepas latihan. Jumlah otot yang ada pada seseorang adalah berkadar terus dengan kadar metabolisme. Jisim otot memberi kesan ketara kepada jumlah kalori yang dibakar oleh badan semasa rehat. Anda boleh meningkatkan kadar metabolisme anda dengan menyokong program senaman anda dengan latihan bebanan 3 hari seminggu. Jika anda tidak mempunyai masa untuk aktiviti fizikal atau tidak suka berlatih di luar, anda boleh meningkatkan kadar metabolisme anda dengan cadangan pemakanan dan senaman bagi mereka yang bekerja dari rumah.
Makan Pemakanan yang Mencukupi dan Seimbang
Anda boleh memenuhi keperluan tenaga badan anda dengan program pemakanan yang mencukupi dan seimbang sesuai untuk umur, ketinggian, jantina, berat dan gaya hidup anda. Walaupun diet rendah kalori membantu menurunkan berat badan, sekatan kalori boleh memberi kesan negatif pada kadar metabolisme dalam jangka masa panjang. Badan menyesuaikan diri dengan diet rendah kalori dan cenderung untuk melengkapkan fungsinya dengan lebih sedikit kalori. Keadaan ini, yang ditakrifkan sebagai penyesuaian metabolik, mengurangkan kadar metabolik basal.
Anda boleh meningkatkan perbelanjaan kalori rutin anda dengan menambahkan makanan yang meningkatkan metabolisme ke dalam diet harian anda. Satu lagi faktor penting yang meningkatkan kadar metabolisme ialah penggunaan air. Secara umum, mungkin cukup untuk memberi perhatian kepada peraturan pemakanan yang bersih dalam diet anda.
Beri perhatian kepada Kualiti Tidur
Tidur adalah proses penting di mana badan benar-benar berehat dan membaiki dirinya sendiri. Ia mempunyai ciri untuk melindungi status kesihatan umum. Apabila anda tidak cukup tidur atau kualiti tidur anda tidak baik, kadar metabolisme anda mungkin menjadi perlahan dan anda mungkin berisiko untuk menambah berat badan. Anda boleh mengawal masa yang anda habiskan dalam tidur dan cuba menjauhkan diri daripada faktor yang mempengaruhi kualiti tidur.
Makanan dan Minuman Yang Meningkatkan Metabolisme
Ia adalah fakta yang tidak dapat dinafikan bahawa kadar metabolisme berbeza dari badan ke badan. Dengan kelulusan doktor anda, anda boleh meningkatkan perbelanjaan kalori harian anda dengan menambahkan makanan dengan kesan termogenik yang tinggi pada program pemakanan anda. Kesan termogenik boleh ditakrifkan sebagai tenaga yang dibelanjakan oleh badan semasa pencernaan makanan. Selepas makanan ini dicerna, ia boleh meningkatkan kadar metabolisme. Berikut adalah makanan yang mempercepatkan metabolisme:
- Makanan tinggi protein, seperti daging, ayam, ikan, telur, susu dan keju
- Selenium dan makanan kaya zat besi seperti kekacang, makanan laut, hazelnut, walnut, badam
- Cili lada
- kopi
- Teh hijau
- halia
- Pokok Koko
- Cuka cider epal
- Minyak kelapa
Jadilah yang pertama memberi komen