Pakar Pemakanan Melike Çetintaş memberi maklumat penting tentang subjek tersebut. Kelaparan emosi sebenarnya adalah masalah yang kita semua alami dari semasa ke semasa. Selalunya, walaupun kita tidak lapar secara fizikal, kita mengisi beberapa jurang dalam emosi kita dengan makanan. Lebih-lebih lagi apabila kita tertekan, cemas atau tertekan, keinginan kita untuk makan semakin meningkat. Kita boleh meneliti sebabnya dari dua aspek, dari segi fisiologi dan psikologi.
Secara fisiologi, apabila kita tertekan, paras kortisol, yang kita panggil hormon tekanan, meningkat dalam darah, yang mengurangkan rembesan serotonin, hormon kebahagiaan. Memandangkan pengambilan makanan berkarbohidrat membebaskan hormon serotonin, kita mungkin mendapati diri kita pada permulaan gula-gula atau pastri.
Dari sudut psikologi, kita makan semasa kemurungan dan kesedihan untuk gembira, untuk mengisi kekosongan dalam emosi kita, dan kadang-kadang untuk menahan kemarahan kita. Kita boleh memilih tingkah laku makan untuk memberi ganjaran kepada diri kita bukan sahaja dengan perasaan yang menimbulkan keburukan, tetapi juga apabila kita gembira. Namun, penyesalan yang berlaku sejurus selepas makan makanan berkalori menyebabkan tahap kemurungan meningkat. Orang itu mungkin berasa lebih teruk daripada sebelum mereka mula makan.
Tubuh, psikologi dan keadaan sosial berinteraksi dalam manusia. Walaupun penambahan atau penurunan berat badan mempengaruhi psikologi kita, psikologi kita juga mempengaruhi penambahan atau penurunan berat badan kita. Atas sebab ini, diet dan psikologi sentiasa saling berkaitan.'Psychodiy', program yang kami cipta untuk mengubah tingkah laku pemakanan, memberikan hasil yang positif dalam rawatan kelaparan emosi.
Pakar Pemakanan Melike Çetintaş meneruskan kata-katanya seperti berikut;
Penyelesaian kepada kelaparan emosi adalah dengan menggantikan tingkah laku makan dengan tingkah laku lain. Kita boleh mencapai ini dengan beberapa kaedah yang juga kita gunakan dalam psikodiet:
1- Berikan cadangan positif bawah sedar anda
Bahagian tidak sedarkan diri daripada aisberg; malah ia mengawal tingkah laku dan kehidupan kita tanpa kita sedari. Mesej positif yang kita berikan kepada alam bawah sedar diproses dari semasa ke semasa dan dicerminkan pada kesedaran, iaitu, pada tingkah laku kita. Kita boleh mengubah tingkah laku makan dengan mesej yang betul ini. Anda boleh memberi cadangan kepada diri sendiri pada siang hari. Sebagai contoh, 'Anda boleh melakukan ini', 'Anda mempunyai kemahuan untuk tidak makan makanan ini', 'Anda tidak lapar sekarang', Anda berdiri di belakang keputusan yang anda buat.' Anda boleh membuat cadangan yang akan meningkatkan motivasi anda sendiri dan menanamkan keyakinan diri. Dengan mengulangi cadangan ini 2-3 kali sehari, anda boleh melihat perubahan positif dalam tingkah laku anda dengan menyedarkan mereka dari semasa ke semasa.
2- Berjalan dan bersenam juga mengeluarkan hormon kebahagiaan.
Sukan dan senaman meningkatkan rembesan hormon kebahagiaan yang dipanggil endorfin. Apabila anda tertekan, berjalan-jalan sebentar daripada makan. Anda boleh menonton video tarian atau Zumba dalam talian di rumah, dan merancang senaman kecil tanpa keluar. Banyak kajian menunjukkan bahawa berjalan selama 3 minit, 30 hari seminggu, mempunyai kesan perlindungan terhadap kemurungan.
3- Senaman pernafasan adalah penting
Anda berada dalam persekitaran yang sesak, anda berterusan ditawarkan makanan, atau anda sendirian di rumah di hadapan peti sejuk, bosan. Sebelum anda mula makan makanan yang anda ingin makan, lakukan sedikit senaman pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan hembus perlahan-lahan melalui mulut seperti meniup lilin. Ulangi ini beberapa kali. Bayangkan bagaimana perasaan anda selepas memakan makanan tersebut. Makan adalah detik kebahagiaan, dan menunjukkan kehendak ini akan memberikan anda kebahagiaan yang sangat berpanjangan.
4- Elakkan diet kejutan rendah kalori
Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan, orang sering berfikir tentang kelaparan, detoks, beberapa campuran dan penawar. Sebenarnya, diet yang memberikan tubuh kehilangan lemak terbaik adalah diet yang kita kerap makan makanan yang kita ambil di rumah, tanpa sekatan kalori, dan diet yang mampan. Mengamalkan diet kejutan dan mengehadkan kalori meningkatkan lagi krisis pemakanan seseorang kerana ia akan menimbulkan tekanan akibat kelaparan. Sebaliknya, rancang makanan utama dan snek yang sihat untuk diri sendiri. Tambah roti perang (seperti bijirin penuh, rai, gandum penuh) pada makanan anda untuk memastikan gula darah anda seimbang
Jadilah yang pertama memberi komen