Menggunakan Badan Dengan Betul dan Seimbang Meningkatkan Kualiti Hidup

. Berhampiran Pakar Perubatan Fizikal dan Pemulihan Hospital Universiti Timur Dr. Şeniz Kulle memberikan petua tentang postur yang betul berbeza semasa berdiri, duduk, baring atau bergerak.

Pada permulaan perkara yang paling kerap ibu bapa katakan kepada anak-anak mereka, terdapat amaran tentang postur mereka seperti "jangan bongkok" dan "berjalan tegak". Bukan sahaja pada kanak-kanak, tetapi juga pada orang dewasa; Menggunakan badan dengan betul dan dengan cara yang seimbang semasa berjalan, duduk, bekerja atau tidur sangat meningkatkan kualiti hidup. Berhampiran Pakar Perubatan Fizikal dan Pemulihan Hospital Universiti Timur Dr. Şeniz Kulle memberikan petua penting tentang bagaimana postur yang betul, dipanggil postur, sepatutnya.

Pendirian biasa ialah pendirian yang tidak menyebabkan sebarang ketegangan pada sistem muskuloskeletal, dan daya yang dikenakan pada sendi di mana kelengkungan normal badan dipelihara diagihkan secara sama rata. Walaupun ia berbeza mengikut jenis badan, bangsa, jantina, pekerjaan dan hobi seseorang, keadaan psikologi dan tabiat kehidupan harian, postur yang betul; Postur yang betul dan sihat adalah penting untuk keharmonian otot, ligamen, sistem peredaran darah dan organ kita.

Tulang belakang, yang merupakan pembawa badan, adalah salah satu sistem yang paling terjejas oleh postur yang salah. Agar beban pada tulang belakang dapat dipikul dengan baik, ligamen dan otot mestilah seimbang. Berhampiran Pakar Perubatan Fizikal dan Pemulihan Hospital Universiti Timur Dr. Şeniz Kulle berkata, “Ketidakseimbangan dalam postur yang buruk menyebabkan keletihan, asimetri pada tulang belakang dan kesakitan dengan rangsangan nociceptive. Otot diregangkan secara berlebihan untuk mengekalkan postur yang tidak normal. Kekejangan dan kesakitan berlaku dari semasa ke semasa”, dia bercakap tentang kesan posisi postur yang salah. Mengenai postur yang betul, dia berkata, "Dalam postur yang betul, berat badan diagihkan kepada setiap bahagian badan, kejutan diserap, julat pergerakan dikekalkan, dan pergerakan yang diperlukan untuk kestabilan dan mobiliti dikawal secara bebas."

duduk betul, tidur betul

exp. Dr. Seniz Kulle, anda mempunyai postur yang baik; menekankan bahawa ia mempunyai ciri-ciri yang berbeza semasa berdiri, duduk, berbaring atau bergerak: “Apabila berdiri, kepala hendaklah tegak, dada hendaklah ke hadapan dan perut hendaklah ke dalam. Daripada penampilan estetik, ini adalah postur yang menyesuaikan hubungan bahagian badan antara satu sama lain, dan membolehkan organ, lengan dan kaki melaksanakan fungsinya dengan penggunaan tenaga yang paling sedikit.”

Berjalan, duduk, tidur adalah kitaran asas kehidupan seharian kita. Bertindak dan bergambar dengan betul semasa melakukan ini juga akan meningkatkan kualiti hidup kita. Terutamanya orang yang bekerja di meja menghabiskan sebahagian besar hari mereka duduk. Jadi bagaimanakah gaya duduk yang betul?

exp. Dr. Şeniz Kulle berkata, “Apabila duduk, punggung harus lurus dan bahu harus ke belakang. Pinggul harus menyentuh belakang kerusi, dan rongga lumbar harus disokong oleh bantal. Berat badan harus diagihkan sama rata di atas pinggul, dan lutut harus lebih tinggi sedikit daripada pinggul. Penaik kaki boleh digunakan untuk ini. Walau bagaimanapun, salah satu peraturan yang paling penting adalah untuk tidak duduk dalam kedudukan yang sama selama lebih daripada 30 minit, dan tidak menyilangkan kaki anda. Apabila berdiri dari posisi duduk, kerusi hendaklah digerakkan ke hadapan dan kaki hendaklah diluruskan. Bersandar ke hadapan dari pinggang harus dielakkan.

exp. Dr. Şeniz Kulle mengingatkan kita bahawa posisi tidur menentukan kualiti tidur kita dan tahap keletihan fizikal kita. Cadangan mereka untuk posisi tidur yang betul ialah: “Bantal hendaklah diletakkan di bawah kepala semasa tidur, tetapi bantal tidak boleh terlalu tinggi. Bahu harus kekal di bawah bantal. Bantal hendaklah diletakkan di bawah lutut apabila berbaring telentang dan di antara kaki apabila berbaring mengiring. Anda tidak boleh meniarap untuk masa yang lama, bantal hendaklah diletakkan di bawah perut semasa baring di perut anda.

Sebab, akibat…

Orang yang tidak mempunyai tabiat postur yang betul berisiko menghadapi masalah kesihatan yang penting dalam kehidupan seharian mereka. exp. Dr. Şeniz Kulle berkata, "Gangguan postur yang paling biasa termasuk kyphosis, scoliosis, lordosis meningkat, pinggang rata, bahu rendah dan postur kepala ke hadapan." Dia memetik "gangguan keturunan, tabiat dan kekurangan pendidikan" sebagai punca paling biasa postur buruk. exp. Dr. Kulle berkata, "Punca lain postur yang buruk termasuk obesiti, kelemahan otot, otot tegang, kehilangan kelenturan, pemilihan kasut yang salah, keadaan kerja yang buruk, gangguan tidur dan gangguan keadaan mental."