Pakar Pemakanan Melike Çetintaş memberi maklumat penting tentang subjek tersebut. Kita sudah sampai ke penghujung Ramadhan, sultan 11 bulan. Dalam proses ini, adalah penting untuk badan, yang terbiasa lapar untuk masa yang lama, untuk kembali ke keadaan normal dengan cara yang sihat. Semasa peralihan dari puasa ke hari raya, kita perlu memberi perhatian khusus kepada pemakanan kita.
MULAKAN HARI DENGAN SARAPAN RINGAN
Jangan tinggalkan sarapan pagi, hidangan paling penting pada hari itu. Mulakan pagi percutian anda dengan sarapan ringan. Anda boleh menyediakan sarapan pagi yang lazat untuk diri sendiri dengan keju, buah zaitun, telur, roti gandum dan sayur-sayuran. Sosej Panggang, Salami, dll. Untuk kesihatan perut anda, jauhi produk daging dan pastri yang diproses seperti pai dan pastri.
PENJERAHAN SUSU MESTILAH DIUTAMAKAN
Pengurangan jumlah hidangan pada bulan Ramadan bertambah dengan hari raya; Ia boleh menyebabkan beberapa aduan sistem penghadaman seperti sakit perut, kembung perut, senak, pedih ulu hati. Di samping itu, pengambilan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi dan indeks glisemik tinggi seperti pastri (baklava, pastri, dll.), coklat, gula, yang dibuat secara tradisional semasa cuti, boleh menyebabkan gangguan sistem penghadaman dan turun naik gula dalam darah. tahap. Ketidakseimbangan dalam gula dalam darah boleh menyebabkan masalah seperti cepat lapar, lemah, keletihan dan ketegangan. Jika pencuci mulut ingin dimakan, pencuci mulut bersusu harus diutamakan berbanding pencuci mulut yang bersirap dan doh, dan penggunaan pencuci mulut hendaklah untuk rasa, bukan untuk mengenyangkan. Selepas mengambil gula-gula, anda boleh mengambil segelas teh susu atau 2 sudu yogurt untuk mengimbangi gula dalam darah.
JANGAN LUPA MINUM AIR 2 LT
Berhati-hati untuk minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air sehari untuk mengurangkan masalah edema dan sembelit yang disebabkan oleh penurunan penggunaan air dan cecair pada bulan Ramadan. Anda boleh mengambil 2 cawan teh herba sehari, seperti thyme, adas, teh hijau, yang baik untuk senak. Hadkan penggunaan kopi kepada 2 cawan sehari.
AMALKAN PEMAKANAN JENIS MEDITERRANEAN
Anda boleh bertukar kepada biasa tanpa memenatkan perut, yang digunakan untuk kelaparan untuk masa yang lama. Mengambil bebola daging, ayam, entrecote daging lembu, dan salad keju, yang merupakan sumber protein berkualiti, terutamanya dalam satu hidangan, kedua-duanya meningkatkan rasa kenyang dan memberikan kehilangan lemak yang baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Agar usus berfungsi dan meningkatkan penggunaan serat, anda harus memasukkan hidangan sayur-sayuran dalam hidangan lain pada hari itu. Mengambil 1 genggam buah untuk snek kedua-duanya mengurangkan krisis manis anda dan memastikan anda mendapat vitamin yang mencukupi.
BERJALAN DENGAN KERTAS RINGAN BUKAN SENAMAN BERAT
Cuaca telah panas, kita telah sampai ke penghujung tempoh tidak aktif. Adalah penting untuk berjalan-jalan untuk meningkatkan kadar metabolisme basal, mengimbangi cuti dan mengawal gula darah. Berjalan pada kadar yang ringan, terutamanya 30-45 minit selepas mengambil sebarang makanan, mempercepatkan kehilangan lemak. Jika anda ingin menurunkan berat badan, daripada merancang senaman berat, anda boleh merancang berjalan kaki ringan 3-4 hari seminggu.
GUNAKAN BAHAGIAN KECIL SETIAP LAWATAN
Lawatan percutian penuh dengan makanan dan pelarian. Walaupun desakan persekitaran, cuba lari dengan bahagian kecil dan bukannya makan setiap makanan dalam setiap lawatan. Walaupun anda makan terlalu banyak pada satu masa, jangan kelaparan diri anda sepanjang hari untuk mengimbanginya. Dalam kes sedemikian, kecenderungan badan untuk menyimpan lemak semakin meningkat. Cuba untuk tidak menahan lapar selama lebih daripada 3 jam dengan mengambil makanan ringan seperti kacang dan buah-buahan kering bersama anda.
Jadilah yang pertama memberi komen