Kerana berpuasa bermakna menahan diri dari makanan untuk sebahagian besar hari, ramai orang menjangkakan akan menurunkan berat badan menjelang akhir Ramadan. Bagaimanapun, kenaikan berat badan semasa Ramadan sebenarnya lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Sebabnya adalah kemerosotan diet, melewatkan sahur dan makan sekali makan, dan peningkatan penggunaan pastri dan makanan berlemak. Pakar Pemakanan Hospital Universiti Timur Berdekatan Gültaç Uncle Çamır mengatakan bahawa cara untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada bulan Ramadan ialah dengan bangun sahur dan berjalan-jalan selepas berbuka puasa.
Tak sihat kalau tak bangun sahur!
Pakar pemakanan Gültaç Uncle Çamır mengatakan bahawa dengan gangguan susunan hidangan pada bulan Ramadan, lemak disimpan di dalam badan, dan menekankan bahawa penggunaan ladu dan makanan berlemak telah meningkat dengan ketara dalam tempoh ini. Gültaç Uncle Çamır menambah, orang yang ponteng sahur cuba menyesuaikan keadaan lapar yang dialami sepanjang hari hanya dengan sekali makan, dan menyatakan bahawa orang yang berpuasa sebelum bangun sahur mempunyai masalah kesihatan seperti masalah penghadaman, metabolisme perlahan dan menyimpan semua yang boleh dimakan. makanan sebagai lemak dalam badan.
Makanan berprotein yang memudahkan penghadaman perlu diutamakan semasa bersahur.
Pakar pemakanan Gültaç Uncle Çamır, yang memberi cadangan untuk bulan Ramadan yang sihat, menyatakan bahawa jika orang yang berpuasa tidak mahu menambah berat badan, mereka harus bangun untuk bersahur dan berkata, "Sahur akan menggantikan sarapan di bulan Ramadan. Ingat, sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu, jadi ia adalah hidangan paling penting di bulan Ramadan dalam sahur. Dalam sahur, makanan yang mudah dihadam dan dihadam, mengandungi tenaga yang tinggi dan protein harus diutamakan. Adalah lebih tepat untuk memilih makanan seperti sup dan sarapan pagi.”
Minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air semasa berbuka puasa dan selepas itu!
Pakar pemakanan Gültaç Uncle Çamır berkata bahawa sekurang-kurangnya satu liter air perlu diminum semasa sahur, dan satu setengah atau dua liter selepas berbuka puasa dan selepasnya, sambil menambah bahawa penggunaan air boleh ditingkatkan dengan lebih banyak lagi memandangkan peningkatan suhu. Gültaç Uncle Çamır berkata, “Selepas kelaparan jangka panjang, makanan cepat dan besar tidak boleh dimakan. Sebagai permulaan, sarapan pagi dan tarikh akan menjadi keputusan yang baik. Kemudian boleh teruskan dengan 1 mangkuk sup. Rehat selama 30 minit selepas sup akan merehatkan perut anda dan menghalang gula darah anda daripada meningkat terlalu cepat dan menghalang anda daripada menambah berat badan. Selepas itu, anda perlu meneruskan dengan makanan ringan. Daging atau ayam panggang, hidangan sayur-sayuran dengan daging cincang atau daging, dan juga alternatif ikan bakar atau kukus harus menjadi antara pilihan anda.
Perhatikan pita Ramadan!
Pakar pemakanan Gültaç Uncle Çamır juga berkata bahawa orang yang berpuasa pada bulan Ramadan harus memberi perhatian kepada pita Ramadan, dan menyatakan bahawa jika terlalu banyak diambil, pita Ramadan yang menyelerakan boleh menyebabkan penambahan berat badan. Menekankan bahawa roti gandum membuat seseorang berasa lebih kenyang selepas beberapa ketika kerana pulpa di dalamnya, Çamır menyatakan bahawa ini tidak berlaku untuk roti pita. Pakar Diet Gültaç Uncle Çamır berkata, “Jika anda tidak mahu menambah berat badan semasa Ramadan, anda boleh mengurangkan jumlah pita yang anda makan atau mengucapkan selamat tinggal kepada pita dan teruskan dengan roti gandum. Pencuci mulut dengan sirap dan doh juga menyebabkan berat badan anda bertambah dengan mengambil kalori berlebihan sekaligus. Daripada pencuci mulut seperti itu, anda boleh makan sekeping kecil gullaç atau sebahagian pencuci mulut susu. Walau bagaimanapun, hadkan penggunaan gula-gula, walaupun ia adalah pencuci mulut rendah kalori. Terutama elakkan makan manisan setiap hari,” katanya.
Berjalan-jalan selepas berbuka puasa
Pakar Pemakanan Gültaç Uncle Çamır menyatakan bahawa keadaan badan sendiri untuk bekerja lebih perlahan akibat daripada kelaparan yang berterusan pada bulan Ramadan dan menyatakan bahawa badan ingin melengkapkan hari dengan memperlahankan kadar metabolisme dan dengan perbelanjaan tenaga yang minimum. Dalam kes ini, pakar diet Gültaç Uncle Çamır berkata bahawa jika tenaga yang diambil lebih daripada tenaga yang dibelanjakan, orang akan mula menambah berat badan, dan menyatakan bahawa satu atau satu setengah jam selepas iftar, metabolisme harus dipercepatkan dengan meningkatkan tenaga. perbelanjaan dengan berjalan kaki selama tiga puluh minit atau sejam.
Jadilah yang pertama memberi komen