Pakar Pemakanan Melike Çetintaş memberi maklumat penting tentang subjek tersebut. Ramadan sultan 11 bulan telah tiba. Pemakanan yang betul adalah penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang ingin makan sihat sepanjang Ramadan. Makan lemak dan gula yang berlebihan menyebabkan orang ramai berasa cepat lapar pada siang hari, dan mengalami masalah seperti lemah, sakit kepala, pening dan sembelit. Anda boleh berpuasa dengan sangat mudah dengan kekal kenyang, meningkatkan imuniti anda, dan juga menurunkan berat badan.
Kemungkinan untuk menurunkan atau menambah berat badan
Dalam proses ini, sesetengah orang mengatakan bahawa mereka kehilangan banyak berat semasa Ramadan, manakala yang lain mengatakan bahawa mereka mendapat banyak berat. Malah, puasa jangka panjang mengganggu keseimbangan gula dalam darah dan badan menjadi tertekan. Badan yang tertekan cenderung kehilangan air atau otot dan menyimpan simpanan lemak. Keburukan yang anda lihat pada skala hanya boleh kehilangan air. Lepas ni lepas ramadhan boleh dapat balik dengan cepat dan melimpah ruah. Dengan makan dengan betul, adalah mungkin dan agak mudah untuk menurunkan berat badan dengan kehilangan lemak, seperti dalam diet biasa anda, dalam tempoh ini.
Jangan berpuasa sebelum bangun sahur!
Puasa jangka panjang mengganggu keseimbangan gula dalam darah. Memanjangkan tempoh puasa dengan tidak bangun bersahur boleh menyebabkan orang ramai menyimpan lemak, jadi pilihan yang jauh lebih baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk bersahur. Begitu juga dari segi kesihatan, masalah perut dan usus lebih kerap dialami oleh orang yang tidak bersahur. Orang yang ingin makan dan tidur pun boleh mengambil juadah bersahur walaupun sudah lewat malam. Terutama pengambilan protein semasa sahur membantu kita kekal kenyang di siang hari. Keju, telur, roti bakar, buah zaitun, buah-buahan kering, kekacang, roti perang dan timun adalah pilihan yang baik untuk bersahur. Jika anda mengambil makanan bergula dan berkalori dalam sahur, anda boleh cepat lapar pada siang hari.
Kepelbagaian adalah penting dalam iftar
Jika anda mempunyai kurma kering atau masalah sembelit semasa membuka puasa, anda boleh makan aprikot kering dan minum air suam di atasnya. Pastikan minum sup, walaupun separuh mangkuk, untuk memulakan tanpa memenatkan perut anda. Kemudian, untuk menggantikan tenaga yang kita habiskan pada siang hari, rancang hidangan yang mengandungi protein untuk mengelakkan kehilangan otot. Anda boleh mengambil bebola daging, ayam, entrecote daging lembu, sayur-sayuran dengan daging cincang atau kekacang dengan daging cincang. Mengambil 2 keping roti perang (bijirin penuh, rai, gandum penuh) dan bukannya pilaf beras akan menjadi pilihan yang lebih baik untuk keseimbangan gula darah dan perut anda. Orang vegetarian pula mungkin lebih suka makaroni dengan keju atau menemen dengan telur untuk berbuka puasa. Makanan bergoreng, pastri dan makanan segera yang dimakan semasa berbuka puasa boleh merosakkan perut yang telah lama lapar, dan menyebabkan badan yang stress kerana lapar menyimpan makanan anda dengan segera.
Jangan bersenam semasa lapar
Walaupun difikirkan bahawa bersukan ketika lapar pada waktu pagi adalah lebih baik untuk kesihatan dan penurunan berat badan pada masa lalu, semua kajian terbaru menunjukkan bahawa tidak berfaedah untuk bersukan ketika simpanan glikogen kosong. Begitu juga, orang yang berpuasa tidak boleh bersukan pada waktu tersebut kerana simpanan glikogen mereka akan kosong menjelang waktu tengah hari dan waktu petang.Masa terbaik untuk bersukan ialah 1 jam selepas berbuka puasa. Orang yang ingin bersenam di siang hari juga boleh merancang senaman ringan atau berjalan di awal pagi, yang tidak akan membuatkan mereka dahaga sebelum kesan apa yang dimakan ketika bersahur. Berjalan selama 1 minit, 3 hari seminggu, 30 jam selepas berbuka puasa sangat bermanfaat untuk kesihatan dan usus.
Sembelit dan edema meningkat
Terutama dalam proses ini, masalah terbesar yang dilihat adalah sembelit, kembung perut dan edema. Masalah sembelit akibat pemakanan yang kurang baik boleh dicetuskan. Untuk mengatasinya, anda boleh berbuka puasa dengan aprikot kering dan air suam. Berjalan selepas iftar membuatkan usus anda bekerja. Anda boleh menambah buah-buahan kering (plum, ara, aprikot) ke dalam sahur. Pengambilan yogurt probiotik atau kefir selepas berbuka puasa juga mempercepatkan aktiviti usus anda. Anda pasti perlu menambah salad pada daging yang dimakan semasa berbuka puasa dan menambah sedikit minyak zaitun kepadanya.Masalah edema juga meningkat dengan penggunaan air dan cecair yang tidak mencukupi. Jaga minum 2 liter air antara iftar dan sahur. Jika boleh, jangan minum lebih daripada setengah liter air sekaligus, cuba amalkan dengan menyalurkannya antara iftar dan sahur. Jika kita tidak mengurangkan jumlah garam dalam makanan yang kita makan ketika bersahur dan berbuka, kita boleh mengumpul edema semula. Terutamanya jangan mengambil makanan dengan kandungan garam yang tinggi seperti jeruk, sumac, lada cili, pes tomato, sosej.
Jadilah yang pertama memberi komen