Selepas musim sejuk dan musim sejuk yang panjang, matahari mula menampakkan wajahnya. Mulai sekarang, pakaian nipis akan menggantikan pakaian tebal yang dipakai pada musim sejuk, dan berat badan yang bertambah akan menjadi lebih jelas. Atas sebab ini, apabila musim panas menghampiri, hampir semua orang mula bimbang tentang kehilangan berat badan. Namun, disebabkan beberapa kesilapan yang kita lakukan semasa berdiet tanpa disedari atau difikirkan ianya bagus, proses penurunan berat badan mungkin berpanjangan atau kita boleh mendapatkan semula berat yang hilang apabila kita kembali kepada tabiat pemakanan biasa. Lebih-lebih lagi, kita boleh menghadapi banyak masalah kesihatan semasa cuba menurunkan berat badan. Pakar Pemakanan dan Diet Hospital Acıbadem Bakırköy Ezgi Hazal Çelik menyatakan bahawa diet kalori yang sangat rendah menjejaskan kesihatan kita secara negatif dan berkata, "Walaupun kita melihat kelemahan yang ditunjukkan pada skala, kita tidak harus lupa bahawa ini adalah penurunan berat badan sementara dan disebabkan oleh kekurangan zat makanan, kehilangan otot, sakit kepala, rambut gugur, sembelit.Kita harus tahu bahawa ia membawa banyak masalah seperti kemerosotan keseimbangan gula dalam darah, kekeringan kulit dan masalah kepekatan. Kita harus mengelakkan diet yang sangat rendah kalori dan memastikan penurunan berat badan yang kekal dengan mengambil makanan yang sihat dan seimbang. Jadi apakah kesilapan yang paling kerap kita lakukan semasa proses diet? Pakar Pemakanan dan Diet Hospital Acıbadem Bakırköy Ezgi Hazal Çelik bercakap tentang 8 kesilapan yang perlu anda elakkan semasa berdiet; membuat cadangan dan amaran penting!
Ralat: makan diet kalori yang sangat rendah
Kita memerlukan sejumlah kalori setiap hari untuk badan kita berfungsi dengan cara yang sihat. Kita mendapat kalori ini daripada makanan yang kita makan/minum pada siang hari. Walaupun membuat diet yang sangat rendah kalori membuatkan anda berasa selesa dengan angka yang dicerminkan pada skala pada peringkat pertama, kami melihat bahawa nombor ini bukan hasil sebenar selepas beberapa ketika. Pakar Pemakanan dan Diet Ezgi Hazal Çelik menyatakan bahawa oleh kerana diet ini, yang biasanya dalam bentuk cecair atau mengandungi satu jenis kumpulan makanan, mengakibatkan lebih banyak cecair dan kehilangan otot, berat badan yang hilang itu diperoleh semula pada kadar yang sama, "Selain itu, perbelanjaan tenaga badan adalah sangat tinggi kerana ia menyesuaikan diri dengan tahap ini."Diet rendah kalori memperlahankan metabolisme, yang mengakibatkan penurunan berat badan yang lebih perlahan," katanya.
Sebenarnya: Elakkan diet yang sangat rendah kalori, kerana ia tidak memberikan penurunan berat badan jangka panjang dan tidak mampan. Anda harus memajukan proses ini dengan pelan pemakanan yang sesuai dengan keperluan anda tanpa tergesa-gesa. Walaupun ia berbeza dari seorang ke seorang kerana perbezaan individu, penurunan berat badan yang ideal hendaklah antara 0.5-1 kg seminggu.
Ralat: makan tanpa lemak
Untuk memberikan defisit kalori semasa proses diet, pengambilan lemak agak terhad, seperti halnya dengan semua nutrien. Namun, memasak makanan tanpa minyak untuk mengurangkan jumlah kalori menyebabkan anda tidak mendapat lemak sihat seperti minyak zaitun, yang kaya dengan asid lemak omega 9 dan vitamin E, serta menjejaskan penyerapan vitamin larut lemak secara negatif. Keadaan ini, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan dalam jangka panjang, boleh menyebabkan penurunan berat badan terhenti atau perlahan selepas beberapa ketika semasa proses diet.
Sebenarnya: Semasa berdiet, anda boleh makan asid lemak yang sihat dengan mengambil biji minyak seperti minyak zaitun, alpukat, walnut, badam dan hazelnut, iaitu kira-kira 45 kcal setiap hidangan, mengikut keperluan anda. Walau bagaimanapun, jangan lupa kandungan tenaga makanan ini dalam kumpulan lemak dan tambahkannya ke dalam diet anda dengan mengelakkan penggunaan berlebihan.
Ralat: Minum air mineral sebagai ganti air
Dengan kesan cuaca yang lebih panas pada musim bunga dan musim panas, kita lebih kerap dahaga dan keinginan untuk mengambil minuman berasid dan sejuk meningkat. Pilihan pertama orang yang berdiet biasanya air mineral, kerana ia bebas kalori. Walau bagaimanapun, apabila air, yang penting untuk banyak proses metabolik dalam badan kita, tidak diambil secukupnya pada siang hari, atau apabila cecair berbeza seperti air mineral diberikan sebagai ganti air, proses penurunan berat badan mungkin menjadi perlahan.
Sebenarnya: Walaupun minuman yang kita ambil menyokong pengambilan cecair, sumber cecair terbaik adalah air. Oleh itu, biasakan untuk minum purata 2-2.5 liter air pada siang hari. Selain penggunaan air anda, anda boleh minum sehingga 2 botol air mineral natrium (Na<100mg) rendah setiap hari.
Ralat: Banyakkan minum air lemon
Minum air lemon membantu meningkatkan pengambilan cecair harian dan vitamin C anda, tetapi bertentangan dengan kepercayaan popular, ia tidak membakar lemak semasa proses diet. Pakar Pemakanan dan Diet Ezgi Hazal Çelik juga menegaskan bahawa memerah banyak lemon ke dalam semua air yang diambil pada siang hari boleh menyebabkan masalah perut dan kerosakan pada enamel gigi dalam jangka masa panjang.
Sebenarnya: Jika memulakan hari dengan air lemon membuatkan anda berasa sihat dan anda tidak mempunyai sebarang masalah perut, anda boleh mengambil segelas besar (kira-kira 300 ml) air di mana anda telah memerah setengah lemon.
Ralat: tidak mengambil cukup karbohidrat
Salah satu kesilapan yang paling biasa dilakukan semasa diet ialah mengecualikan sepenuhnya makanan yang mengandungi karbohidrat seperti roti, nasi, pasta dan kekacang daripada diet. Walau bagaimanapun, penyingkiran sepenuhnya karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga utama badan kita, daripada diet kerana serat, vitamin kumpulan B dan mineral yang terkandung di dalamnya boleh menyebabkan penurunan berat badan yang perlahan dalam jangka panjang, mengganggu keteraturan usus dan meningkatkan. keperluan anda untuk gula-gula. Ini boleh menyebabkan diet anda gagal atau menyebabkan anda mengambil terlalu banyak makanan yang dilarang.
Sebenarnya: Jangan potong makanan yang mengandungi karbohidrat semasa berdiet. "Titik paling penting di sini ialah jenis karbohidrat yang digunakan," kata Pakar Pemakanan dan Diet Ezgi Hazal Çelik, dan meneruskan: "Anda harus menjauhkan diri daripada makanan diproses yang mengandungi gula tambahan, sirap fruktosa dan tepung putih. Walau bagaimanapun, adalah berfaedah untuk mengambil produk bijirin penuh, bijirin dengan kandungan serat yang tinggi seperti bulgur, soba dan kekacang dengan menyediakan kawalan bahagian.
Ralat: Diet yang kaya dengan protein
Diet tinggi protein, yang kerap digunakan untuk penurunan berat badan yang cepat, meningkatkan jisim otot atau membentuk badan, menjejaskan fungsi buah pinggang secara negatif dan menyebabkan pengambilan lemak haiwan yang tinggi. Keperluan protein adalah individu dan pengambilan protein melebihi keperluan juga merupakan faktor risiko untuk fungsi buah pinggang, masalah usus dan penyakit jantung. Diet berasaskan protein yang tidak dirancang yang tidak khusus untuk anda boleh menghalang penurunan berat badan kerana kandungan kalori yang tinggi, serta menjejaskan kesihatan anda secara negatif.
Sebenarnya: Keperluan protein berbeza mengikut umur, jantina, berat badan, status aktiviti, kehadiran penyakit kronik. Jika anda bukan ahli sukan profesional atau melakukan senaman rintangan berat, pengambilan protein harian anda tidak boleh melebihi 1-1.2gr sekilogram.
Ralat: Tidak memberi perhatian kepada corak tidur!
Satu lagi faktor penting yang boleh menghalang anda daripada menurunkan berat badan ialah penurunan tempo kerja dalam cuaca panas, mobilisasi kehidupan sosial dan corak tidur yang melepak hingga lewat waktu akibat proses cuti. Tidur yang tidak mencukupi dan berkualiti boleh meningkatkan selera makan anda dengan menjejaskan tahap hormon yang menguruskan proses kenyang dan kelaparan dalam badan, seperti leptin dan ghrelin, dan menyebabkan anda beralih kepada makanan dengan ketumpatan kalori yang tinggi.
Sebenarnya: Tidur yang cukup dan berkualiti semasa berdiet akan membolehkan kita menguruskan proses dengan lebih selesa. Walaupun lebih banyak masa individu telah disebut baru-baru ini, kajian menunjukkan bahawa kita perlu tidur kurang daripada 6 jam dan lebih daripada 9 jam.
Ralat: sentiasa ditimbang
Selepas kita mula berdiet, kita mungkin ingin kerap ditimbang dan melihat keputusan diet itu secepat mungkin. Walau bagaimanapun, berat badan berubah pada siang hari disebabkan oleh banyak sebab. Banyak faktor seperti makanan yang anda makan pada hari itu, pengambilan cecair anda dan corak tidur mempengaruhi keputusan yang ditunjukkan pada skala. Oleh itu, mungkin tidak ada penurunan berat badan secara teratur setiap hari semasa proses diet. Tidak melihat hasil yang anda inginkan pada skala juga boleh mengurangkan motivasi diet.
Sebenarnya: Ia akan menjadi pilihan yang lebih tepat untuk mengukur sekali seminggu, pada skala yang sama, pada waktu pagi semasa perut kosong, selepas membuang air besar dan tanpa pakaian.
Jadilah yang pertama memberi komen