Vitamin dan Mineral yang Mempercepatkan Metabolisme

Vitamin dan Mineral yang Mempercepatkan Metabolisme
Vitamin dan Mineral yang Mempercepatkan Metabolisme

Metabolisme ialah proses yang digunakan oleh badan untuk memecahkan makanan dan nutrien untuk tenaga dan menyokong fungsi yang berbeza. Apa yang orang makan, termasuk vitamin dan mineral, mempengaruhi metabolisme mereka.

Metabolisme yang lebih cepat membakar kalori dengan lebih cepat. Dari masa ke masa, metabolisme seseorang secara semula jadi menjadi perlahan apabila mereka meningkat usia.

Sesetengah vitamin dan mineral boleh membantu metabolisme berfungsi dengan berkesan. Walaupun suplemen boleh membantu, makanan keseluruhan adalah sumber terbaik vitamin dan mineral.

Berikut ialah lima vitamin dan mineral teratas untuk mengekalkan dan meningkatkan fungsi badan, termasuk metabolisme, dan menyokong kawalan berat badan yang baik:

1- vitamin B

Vitamin B memainkan banyak peranan penting dalam metabolisme tenaga dalam badan. Vitamin B termasuk:

  • B-12
  • Biotin
  • folat
  • B-6
  • Asid pantothenik atau B-5
  • Niasin atau B-3
  • Riboflavin atau B-2
  • Tiamin atau B-1

Vitamin B1 adalah salah satu vitamin dalam keluarga vitamin B. Ia membantu menukar karbohidrat kepada glukosa, yang digunakan untuk menghasilkan tenaga untuk melakukan pelbagai fungsi badan. Vitamin B1 juga diperlukan untuk pemecahan lemak dan protein.

Kekurangan salah satu vitamin Bboleh menjejaskan vitamin B lain, yang boleh mengganggu metabolisme seseorang.

Orang ramai harus mengambil makanan yang mengandungi vitamin B dengan kerap untuk memenuhi keperluan harian mereka.

  • Vitamin ini diperlukan untuk metabolisme berfungsi sepenuhnya. Fungsi utama vitamin B adalah untuk membantu tubuh memetabolismekan karbohidrat, protein, dan lemak serta menggunakan tenaga yang tersimpan dalam makanan.
  • Sebagai contoh, tiamin (B-1) membantu sel badan menukar karbohidrat kepada tenaga. Dalam erti kata lain, tahap rendah satu atau lebih vitamin ini bermakna metabolisme anda tidak berfungsi secara optimum. Ini menjadikan penurunan berat badan lebih sukar.

Vitamin B1 adalah vitamin penting yang dimiliki oleh vitamin B kompleks. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem saraf yang sihat dan meningkatkan fungsi kardiovaskular badan. Penggunaan kafein yang berlebihan dan pengambilan alkohol boleh menyebabkan kekurangan vitamin B1 yang tinggi dalam badan.

2- Vitamin D

Vitamin D (juga dipanggil "kalsiferol") ialah vitamin larut lemak yang ditemui secara semula jadi dalam beberapa makanan, ditambah kepada yang lain, dan boleh didapati sebagai makanan tambahan. Ia juga dihasilkan apabila sinaran ultraungu (UV) daripada cahaya matahari mengenai kulit dan mencetuskan sintesis vitamin D3.

Mendapatkan vitamin D yang mencukupi daripada makanan adalah sukar, jadi suplemen sering disyorkan. Menurut beberapa kajian, mencukupi Vitamin D tahap juga boleh membantu mencegah kemurungan.

Penyelidik mencatatkan paras vitamin D serum yang lebih rendah daripada biasa pada orang yang gemuk.

Kajian yang dibuat pada tahun 2011Orang dewasa yang berlebihan berat badan dan obes mengambil suplemen kalsium dan vitamin D Dia mendapati bahawa dia kehilangan lemak pinggang dengan ketara berbanding orang yang tidak mengambilnya.

Orang ramai harus memeriksa tahap vitamin D mereka setiap tahun dan bercakap dengan doktor mereka tentang suplemen jika tahap mereka kekal rendah.

3- Magnesium

  • Dalam satu kajian, lelaki yang mempunyai jumlah magnesium yang lebih tinggi semuanya mempunyai tahap testosteron dan IGF-1 yang lebih tinggi.
  • kekurangan magnesium, Ia boleh menimbulkan masalah seperti gangguan kecemasan, insomnia, tekanan, kemurungan. Ini secara tidak langsung menjejaskan testosteron rendah.

magnesium tenaga dalam badan diperlukan untuk pengeluaran. Mineral ini bertindak sebagai kofaktor dalam lebih daripada 300 sistem enzim. Sistem ini bertanggungjawab untuk pelbagai tindak balas dalam badan, termasuk:

  • mengawal gula dalam darah
  • peraturan tekanan darah
  • mengekalkan tulang yang kuat
  • memastikan sistem saraf berjalan lancar

Anda mungkin berminat dengan:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/

4- Ekstrak teh hijau

Semua orang pernah mendengar tentang teh hijau. Kami menggunakan teh hijau pada banyak titik dalam metabolisme dalam pembakaran lemak.

Teknik sebagai vitamin atau mineral Walau bagaimanapun, ekstrak teh hijau mengandungi bahan-bahan yang mungkin berkesan dalam penurunan berat badan.

Teh hijau meningkatkan perbelanjaan tenaga dan pembakaran lemak serta mengurangkan pengeluaran dan penyerapan lemak. dipercayai.

Intipati minuman popular ini dikenali sebagai catechin. Mengandungi antioksidan flavonoid yang kuat Adalah diketahui.

Teh hijau juga merupakan dos yang baik Mengandungi kafein. Analisis enam ujian klinikal terkawal mendapati bahawa kafein sahaja atau dalam kombinasi dengan catechin secara signifikan meningkatkan perbelanjaan tenaga berbanding plasebo.

Kajian yang dijalankan pada tahun 2012, Suplemen teh hijau mengurangkan berat badan pada individu obes dengan purata kira-kira 1 kg berbanding plasebo. Found.

  • Teh hijau boleh memberi manfaat untuk penurunan berat badan. Teh hijau juga mengandungi asid amino L-theanine, yang bermanfaat untuk kebimbangan, kebimbangan, dan tekanan.

Tekanan kronik boleh menyebabkan berat badan kita bertambah. Kita boleh menggunakan adaptogen untuk mengatasi tekanan.

Satu lagi sumber penurunan berat badan yang berkesan ialah: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir

besi

Badan memerlukan zat besi untuk pertumbuhan, perkembangan dan metabolisme yang sihat. Zat besi juga penting untuk fungsi sel yang betul dan penciptaan hormon tertentu. sumber:

Sel darah merah membawa oksigen ke otot dan tisu di seluruh badan.

Jika seseorang mempunyai tahap zat besi yang rendah, otot mereka tidak mendapat oksigen yang mencukupi. Otot yang rendah oksigen tidak boleh membakar lemak sebanyak yang mereka perlukan untuk bahan api. Zat besi yang rendah juga mengganggu metabolisme optimum dalam badan.

Sumber besi termasuk:

  • Et
  • kekacang
  • nasi coklat
  • kacang
  • Sayuran berdaun hijau gelap
  • Tauhu dan kacang soya

Agar zat besi diserap ke dalam badan anda dengan cekap, makanan yang mengandungi banyak zat besi harus diutamakan. Di samping itu, ia perlu dimakan bersama-sama dengan vitamin seperti vitamin C, yang menjejaskan penyerapan zat besi.

Walaupun zat besi adalah penting, ia adalah toksik apabila diambil dalam dos yang tinggi. Atas sebab ini, orang ramai harus berbincang dengan doktor atau pakar diet tentang kekurangan zat besi sebelum mengambil suplemen.

Sumber: https://www.ifdiyeti.com/

Iklan Serupa

Jadilah yang pertama memberi komen

Yorumlar