Nur Ecem Baydı Ozman, Pakar Pemakanan dan Diet Hospital Acıbadem Kozyatağı, bercakap tentang 7 kesilapan yang paling biasa dilakukan semasa Aidiladha; membuat cadangan dan amaran.
Ralat: skip sarapan
Sebenarnya: Puasa yang berpanjangan sering mengakibatkan hilang kawalan pada hidangan seterusnya. Atas sebab ini, apabila anda melangkau makan semasa cuti, anda mungkin tidak dapat mengawal gula darah anda dan anda mungkin tidak dapat menahan makanan, atau anda mungkin melebih-lebihkan apa yang anda makan selepas kelaparan yang lama. Pakar Pemakanan dan Diet Nur Ecem Baydı Ozman memberi maklumat, “Oleh itu, mulakan hari dengan sarapan pagi yang ringan dan cuba mengawal selera makan anda dengan mengambil makanan utama atau snek selepas 3-4 jam jika boleh”.
Ralat: lupa minum air
Sebenarnya: Tidak mengambil air yang mencukupi adalah kesilapan yang sering kita lakukan pada waktu rutin. Sebab paling penting untuk tidak minum air secara amnya berkaitan dengan pengambilan minuman yang kerap seperti teh dan kopi. Jumlah penggunaan minuman tersebut atau minuman sejuk lain mungkin meningkat semasa cuti. Akibat penggunaan air yang tidak mencukupi, sakit kepala dan masalah pencernaan boleh berkembang. Kira keperluan air anda dengan mendarabkan berat anda dalam kg dengan 30 ml dan pastikan anda mengambil jumlah air ini setiap hari. Ambil perhatian bahawa cecair daripada teh dan kopi tidak termasuk dalam pengiraan air.
Ralat: Mengabaikan sayur-sayuran
Sebenarnya: Musim panas sebenarnya adalah musim yang sangat menguntungkan dari segi sayur-sayuran yang boleh dimakan mentah dan dimasak. Untuk mendapat manfaat daripada kandungan sayur-sayuran yang bermanfaat seperti vitamin, mineral dan pulpa pada waktu siang, pastikan anda mengambil banyak dan pelbagai sayur-sayuran pada setiap hidangan, semasa hari raya dan pada waktu lain. Mengambil lebih banyak sayur-sayuran membantu mengekalkan selera makan anda seimbang, serta berkesan terhadap masalah penghadaman seperti sembelit. Di samping itu, sayur-sayuran membantu untuk membalikkan kesan ini, kerana penggunaan daging yang berlebihan akan mengganggu keseimbangan bakteria bermanfaat dan berbahaya dalam usus yang memihak kepada bakteria berbahaya.
Ralat: Melebihkan penggunaan daging
Sebenarnya: Pada hari raya Aidiladha, kita mempunyai tabiat mengambil daging korban pada semua hidangan, dari sarapan pagi hingga makan tengah hari dan makan malam. Pakar Pemakanan dan Diet Nur Ecem Baydı Ozman, menyatakan bahawa pengambilan daging dalam jumlah yang banyak kedua-duanya menjejaskan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan risiko kanser kolon, berkata, "Pastikan pengambilan daging merah anda tidak melebihi 500 gram seminggu."
Ralat: tunduk kepada hidangan manis
Sebenarnya: Penonjolan produk seperti pai, gula-gula, coklat dan gula-gula sebagai hidangan semasa percutian kami mengakibatkan peningkatan dalam penggunaan makanan ini. Pakar Pemakanan dan Diet Nur Ecem Baydı Ozman, yang memberi amaran, "Malangnya, ini kebanyakannya makanan dengan ketumpatan nutrien yang rendah, kekurangan vitamin dan mineral, tetapi hanya kalori." mungkin menyebabkan anda mendapat Kurangkan gula-gula dan pastri, semasa cuti dan pada masa lain. Sediakan ruang untuk lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan kekacang dalam makanan anda. Contohnya, makan buah-buahan sebagai ganti pencuci mulut atau salad bijirin dan bukannya pastri”.
Ralat: Memasak daging dengan api besar
Sebenarnya: Jangan sekali-kali memasak daging pada suhu tinggi. Kerana kaedah memasak yang mencapai suhu tinggi dalam masa yang singkat boleh menyebabkan pembentukan bahan karsinogenik dalam daging. Oleh itu, masak daging untuk masa yang lama dengan api perlahan tanpa menambah lemak jika boleh. Sekali lagi, adalah sangat penting untuk anda memberi perhatian bahawa jarak daging dari api tidak kurang daripada 20 cm dalam kaedah memasak barbeku terhadap risiko karsinogen.
Ralat: Berehat dari senaman dengan menyebut 'Cuti'
Sebenarnya: Di samping meningkatkan jumlah makanan dan minuman, dan juga diet dengan bahan-bahan berkualiti rendah, semasa cuti, kita biasanya bergerak lebih sedikit. Walau bagaimanapun, untuk bercakap tentang faedah senaman, senaman itu mesti dilakukan secara teratur. Oleh itu, jika anda kerap bersenam, teruskan tabiat ini semasa cuti. Anda juga boleh menilai proses percutian dengan berjalan di luar atau kaedah senaman lain yang sesuai untuk anda.
Jadilah yang pertama memberi komen