Pakar pemakanan Duygu Çiçek memberikan maklumat penting tentang subjek tersebut. Mengikut struktur fisiologi setiap individu, terdapat sel lemak di bahagian tertentu badannya. Sesetengah sel lemak ini lebih banyak berada di perut, beberapa di pinggul, dan beberapa di lengan atau kaki, dan dengan penambahan berat badan, sel lemak yang terkumpul secara serantau tumbuh. Sehubungan itu, dalam membeli-belah pakaian, ia menyebabkan seluar yang melepasi pinggul keras dan mempunyai pinggang yang longgar, atau pinggang tidak diikat walaupun mempunyai saiz, atau jaket yang menegangkan lengan apabila badan duduk sepenuhnya. Jadi, apakah cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan? Apa yang perlu kita lakukan untuk mengelakkan ini adalah sangat mudah;
PERHATIAN KEPADA PENGGUNAAN KARBOHIDRAT TINGGI!
Badan kita terlebih dahulu membekalkan tenaga yang diperlukan dengan menggunakan karbohidrat, dan menyimpan lebihan dalam sel lemak. Atas sebab ini, pengambilan karbohidrat harian harus benar-benar diperlukan untuk tidak berasa lembap pada siang hari, tetapi jumlahnya harus dikawal. Dalam pemilihan karbohidrat, adalah perlu untuk mendapat manfaat daripada karbohidrat bijirin penuh (roti gandum, bulgur, roti rai, pasta bijirin penuh, dll.) sebanyak mungkin agar tidak menyebabkan serangan cepat dalam gula darah.
HAD PERLU DILAKSANAKAN KE ATAS PENGGUNAAN MAKANAN BERBUNGKUS
Dalam jadual kerja yang padat, ramai di antara kita mempunyai makanan siap sedia, makanan, makanan ringan di dalam almari kita daripada menyediakan makanan, yang memudahkan proses penyediaan atau makanan dimakan di luar. Untuk mencapai rasa yang diingini dalam banyak makanan yang dibungkus atau di banyak restoran, kandungan lemak dalam makanan boleh menjadi tinggi. Manakala penghadaman asid lemak rantai pendek dan sederhana (minyak zaitun, minyak bijan, minyak kelapa dll) adalah pantas; Oleh kerana asid lemak rantai panjang (mentega, marjerin, lemak ekor, dll.) mengambil masa yang lama untuk dihadam, badan menyimpannya sebagai lemak tanpa mengubahnya menjadi tenaga. Memandangkan banyak makanan berbungkus mengandungi asid lemak rantai panjang, sel lemak serantau anda tidak dapat dielakkan untuk berkembang. Walaupun ini tidak mengisi mata atau perut, ia menyebabkan pengambilan kalori tambahan dan penambahan berat badan.
PENGAMBILAN PROTEIN ADALAH PENTING
Blok binaan sel kita adalah asid amino. Asid amino banyak terdapat dalam sumber protein. Oleh itu, adalah perlu untuk menyediakan badan dengan pengambilan protein yang berkualiti setiap hari. Keperluan perlu dipenuhi dengan mengambil telur/keju untuk sarapan pagi, ayam 2 hari seminggu, ikan 2 hari, kekacang dari sumber protein sayuran 2 hari dan daging 1 hari untuk hidangan. Oleh itu, kedua-dua kelaparan awal dan serangan makan akan dicegah.
PENGAMBILAN SAYURAN-BUAH HARIAN UNTUK VITAMIN DAN IMBANGAN MINERAL
Satu lagi faktor penting dalam penurunan berat badan serantau ialah sayur-sayuran dan buah-buahan, yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Salah satu fungsi vitamin dan mineral adalah untuk merangsang hormon. Jika hormon yang dijangka bertindak dalam proses diet tidak dapat menunjukkan prestasi yang diingini, penipisan serantau tidak akan berada pada kadar yang dikehendaki. Atas sebab ini, ia perlu dimasukkan ke dalam diet harian, terutamanya sayur-sayuran / buah-buahan berdaun hijau, merah dan ungu.
JANGAN ABAIKAN PENGGUNAAN AIR!
Seperti dunia, tubuh manusia terdiri daripada 70% air. Atas sebab ini, biokimia badan kita disediakan oleh air. Jika anda ingin membakar lemak pada tahap yang dikehendaki, anda perlu menetapkan standard air kepada 2-2,5 liter dalam penggunaan harian.
SENAMAN
Untuk pelangsingan wilayah, sebagai tambahan kepada kardio yang dilakukan setiap hari atau 3 hari seminggu, anda harus melakukan pergerakan senaman khas untuk wilayah yang anda tidak selesa. Dengan cara ini, anda meningkatkan pembakaran di kawasan itu dan menguatkan otot anda dan menjadikan kawasan yang diingini kelihatan lebih cergas.
Jadilah yang pertama memberi komen